怎么练成跑马拉松的腿型,跑步会长小腿肌肉吗

...减肥如何避免形成肌肉腿,如何适当增加肌肉又能有一个良好的腿型?

泡沫轴 *** 可以改善肌肉形状，使多年的不良肌肉形状可以重塑。

跑步会长小腿肌肉吗

1、慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的 *** 种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。一般长跑选手们的腿部肌肉都比较纤细。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，因此肌肉更粗壮。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。

2、会。如果不想长肌肉可以注意以下几点：慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易 *** 肌肉的生成，注意跑步节奏。跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

3、跑步不会把小腿跑粗，反而有助于塑造线条匀称的腿部。跑步时，主要锻炼到的肌肉是大腿的股四头肌和股二头肌，小腿肌肉并非主要目标肌群。如果担心小腿变粗，可以在跑步时配合做些针对小腿肌肉的拉伸运动，以防止肌肉过度紧绷。另外，正确的跑步姿势也很重要，避免过度紧绷的小腿肌肉。

4、我相信很多人都听过“跑步会使你的腿变粗”的说法。这是女人的大忌。如果你想通过跑步锻炼你的筷子腿，怎么会适得其反呢？跑步真的会让你的小腿变粗吗？让我们明确一点，跑步并不会让你的小腿变粗，肌肉也不会增加。这是跑步后的幻觉，有很多人说：长跑之后，我觉得我的腿很紧，真的很粗。

5、很多女生运动都不愿意跑步，她们会觉得跑步小腿会长肌肉，其实如果采取正确的跑步 *** ，小腿是不会长肌肉的，那么跑步小腿会粗的原因有哪些呢。跑步小腿会粗的原因跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息两天再看一下，小腿应该就恢复了，毕竟肌肉有一个恢复期。

6、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的 *** 没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的 *** 种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍℡☎联系：明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

每天跑步8000M大、小腿会不会变粗

1、不会。常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。跑步本来是一种有效的减肥 *** ，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。

2、大概不行，因为你的情况和我有点像。因为是肌肉型的，那么都是硬邦邦的肉了，不是松松垮垮的肉，所以好像不行。但是可能有点作用。

3、很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。跑步对任何年龄都适合，老年人也可以通过慢跑和散步提高活力，达到以上提升健康的效果。

4、若是想减肥倒是可以持续时间长一些，但不建议。跑步时间若是夏季时令，在傍晚6-7点钟较为适宜，8点天黑，多注意安全吧。跑完腿疼是正常现象，跑步之后不能立即停止运动，需要拉伸一下腿部肌肉，弓箭步、蹲着侧压腿等等都行，既保证了肌肉曲线美，其次也是锻炼。

5、你那样饮食根本瘦不了，减肥是合理的运动+合理的饮食，跑步一星期看不出来什么，一般都在半个月才能有效，运动要坚持，也不要太狠，每天持续有氧运动半小时到四十分钟就行，不要太过，还有，能坐着不躺着，能站着不坐着，饭后半小时内不坐，每天...。

慢跑能跑成肌肉腿吗?

可以100个放心，慢跑不会出现肌肉腿。 因为慢跑锻炼的是“慢肌”， 而慢肌的特点是：肌肉纤维细长，肌肉块头小，耐力好，但爆发力差。 所以你去看看马拉松等长跑运动员就知道了， 都是细长型的腿。 反过来，经常做快跑的短跑运动员，都是大肌肉腿。 锻炼的是“快肌”。

会，不过不明显，长跑运动员腿都是比较细的。如果不想长肌肉可以注意以下几点：慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易 *** 肌肉的生成，注意跑步节奏。跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的 *** 没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的 *** 种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉就会稍℡☎联系：明显一些，但这样的线条是很性感的，并不粗壮。

第 慢跑本身属于有氧运动，所以慢跑的速度不要太快，太快就成了无氧运动，也是会长腿部肌肉的，请大家特别注意这一点。第 如果你经常慢跑，每次跑完会拉伸腿部肌肉的话，长久坚持下去，你的腿部肌肉线条会非常漂亮。

女生小腿粗的原因?

长期的站立：经常站着的人，小腿容易粗壮。最典型的工作是商场的专柜销售人员，他们的工作常常是一天要站立8个小时左右，由于长期的站立，血液不循环就容易导致小腿变粗。每天久坐时间太久：那是不是坐着小腿就不会变粗了，当然不是。

造成小腿粗壮的原因之一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多；第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人；第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

肌肉发达：小腿越来越粗，可能是由于患者先天性肌肉过于发达，或者是后天过度的锻炼所造成的肌肉发达从而诱发自身小腿越来越粗，可以在医生的指导下，通过注射瘦腿针的方式改善。

小腿粗胖的原因：遗传基因的影响 如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。在来人前应该拉伸跟腱，尽量的提升小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。

小腿粗壮的原因多种多样，包括遗传、久站或久坐导致的腿部肿胀、脂肪堆积以及肌肉形状不佳等。 遗传因素在小腿粗壮的问题中扮演了一定的角色。如果家族中有人有小腿粗壮的问题，那么可能你也容易遇到同样的问题。 日常习惯也是影响小腿粗细的重要因素。

如何使腿变细变长

1、要让腿变细，男生可以尝试以下 *** ： 运动：进行有针对性的运动，比如慢跑、快走、骑自行车、游泳等有氧运动，帮助燃烧脂肪和塑造腿部线条。 腿部锻炼：进行腿部锻炼，比如蹲起、深蹲、跳跃、腿部伸展等，可以增强腿部肌肉，使其线条更加紧致。

2、让腿变细的八个好习惯 每天睡觉前将腿靠在墙上 让双腿与身体90度直角静止30分钟如此可以帮助血液回流让小腿肌肉松张。 坐着的时候 膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起约10秒后放松反复此动作并保持呼吸均匀。 平时尽量多走楼梯。

3、以下是让腿变细变直的 *** ： 每天多次进行腿部肌肉拉伸，例如单脚站立，另一只脚的膝盖弯曲到更大限度，以此拉伸大腿前方的肌肉，每次拉伸保持30至60秒。 背靠墙壁站立，将臀部靠近墙壁，然后抬起双腿使其靠近墙壁，保持这个姿势30至60秒。