跑马拉松的人是怎么保护膝盖的 (马拉松运动员膝盖 *** )

跑马拉松的人是怎么保护膝盖的?

强化膝关节周围肌肉：肌肉越强壮，力量越强，稳定性更高，能承受的负荷也越大。强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐进行靠墙静蹲训练，这是一种方便、安全且有效的静力性训练 *** 。 调整跑姿：大多数膝盖受伤的跑者是因为跑姿不正确。

6种适合马拉松跑者最有效的核心训练

运动员的核心训练 runnersworld 1 棒式训练 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。

加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。

半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成之一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

肌肉耐力训练。长跑运动需要肌肉长时间工作，因此，提升肌肉耐力，改善肌肉抗疲劳能力显然是必须的。肌肉耐力训练通常通过小负荷，多次数练习（12-16次以上）来实现，这是跑友做得最多的训练。爆发力训练。

平时跑步短没有发现,现在跑10公里膝盖疼,怎么解决膝盖疼?

1、很疼的话最近的几天尽量减少锻炼，不负重，可以抹点活络油试试，如果已经不是特别疼了，可以试着运动，运动前要热身！不可以突然增大运动量，这样对膝盖损伤很大。

2、您好，膝关节是人体复杂的关节，由于长期的负重及行走，导致关节腔内积液，软骨的磨损等均可出现关节疼痛，肿胀等不适。注意休息，劳逸结合，急性期减少运动量，若膝关节肿胀，伤后24小时内可冷敷，消肿。跑步，跳跃等运动时可使用护膝。

3、平时我们在运动中要学会一些保护膝盖的 *** ：加强肌肉训练。尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。

4、要了解膝关节反面承担休重的能力最强。 慢跑前后左右要高度重视拉申和释放压力 慢跑前不热身运动得话膝盖骨等部位的关节软骨还未代谢润滑剂，立即开跑得话人体还没有进到运动状态，这相当于设备不用润滑脂立即运行，对膝关节的损害非常大。跑前热身运动和跑后的拉申一样关键。

5、病情分析： 膝盖疼痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经络运行不畅，劳损，房事劳伤，肝肾虚弱，扭伤，关节炎，滑膜炎等等。 指导意见： 建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗.更好是找有经验的中医辨证用中药治疗。

6、要想知道自己的膝盖疼痛是否由半月板损伤引起的，可以去医院进行拍片检查。 在跑步中较常会出现的有膝内扣、错误的蹬地和落地的缓冲姿势。错误的运动模式会对下肢，尤其是我们的膝关节造成很大的压力，从而引发关节磨损等一系列问题。

马拉松如何保护膝盖

调整跑步姿势 跑步姿态对膝盖的冲击影响不小，合理的控制跑姿能够让帕特里克·马（前马拉松世界记录保持者）比日本的顶级马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。正确的姿势：首先，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。

你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

由于瑞士是高山国家，又是以银发族为主的高龄社会，十分重视膝盖的保养，因此多使用从纽西兰的青边贻贝提取GAG做成擦的凝胶，当地人称为「贝壳胶」。补充GAG保养双脚关节　马拉松无痛完赛 苏志滨也把瑞士擦的GAG保养方式分享到所属的间歇跑团。

首先，给出的答案是，跑马拉松，一般不会伤害到膝盖，反而适量的跑步可以强韧膝盖、加强关节机能。 就像那些练踢腿打拳的人，我们有看过一些视频他们去练习用脚踢铁管能把铁管踢弯，他们就是通过持续的锻炼增强了骨质。

还要根据运动量和天气来定。冬天关节比较僵硬，运动前要做好充分的准备活动，佩戴护膝也有一定的保护作用。跑步运动量大的话，相应的关节磨损也严重，因此可以考虑佩戴护膝。

第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的 *** 进行改善。

马拉松后膝盖如何恢复

立即休息 - 停止任何剧烈运动和可能加重膝盖负担的活动，让膝盖得到充分的休息。避免长时间站立或行走，尽量多坐着或躺着，将腿部抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。冷敷处理 - 在比赛后的 24 至 48 小时内进行冷敷。

滑膜炎胶囊可以作为您治疗的有力帮手，它有助于减轻因长距离跑步导致的膝盖压力和炎症。

停止训练休息 建议如果问题严重，请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的，所以不要坚持，休息是更好的恢复手段。拉伸 *** 腿部 将膝盖周围的肌肉进行拉伸，例如小腿三头肌、股四头肌，将其 *** 拉伸舒张，能够帮助膝盖缓解紧张，减少疼痛。

第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的 *** 进行改善。

可以立即进行冰敷。冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌，减轻对周围组织的 *** ，明显减轻疼痛。如果很喜欢跑步又想坚持跑很久，平时就要加强膝关节周围的肌肉的锻炼，如股四头肌、股二头肌、大收肌等肌肉的锻炼。加强局部肌肉锻炼，能够促进局部的血液循环，增强膝关节周围的血液供应，增强膝关节的功能。

髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致，主要症状是肿胀和疼痛。处理 *** ：1，减少跑量；2，交叉训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，更好去看医生。

跑步的时候应该如何保护膝盖?需要记住哪些点?

注重热身。有强度训练，也就是跑步前，一定做好热身活动。建议先做关节活动热身，再从快走到慢跑，感觉身体充分热起来了，再进入正式跑步。选择适合的跑鞋。每个人脚的状态不一样，特别是对于扁平足的跑者，需要购买支撑性好的跑鞋，否则对于膝盖就很危险了。

提升力量水平。对于绝大部分跑者来说，保护膝盖可从提升力量水平入手。放松紧张肌肉。放松紧张肌肉可以减少膝盖受力过大的情况。

之一点，跑步之前的热身和拉伸。很多人跑步的时候，觉得跑步不是什么大强度的运动，或者慢跑本身就是热身用的，不需要再额外做热身运动。实际上这样的想法是不正确的，我们的膝关节内，两个关节面之间是有滑液的，当你没有热身的时候，关节面之间的滑液分泌比较少，关节之间的摩擦比较大。

其实，只要运动量控制好了，把握好正确的跑步姿势，跑步很少造成对膝盖的损伤。爬山必然会伤害膝盖 爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。