篮球队突击训练内容计划,篮球运动中持球突破的动作 ***

篮球队员怎么练身体素质

速度素质训练的 *** ：小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。灵敏素质训练的 *** ：两人一组，做各种闪躲和模仿练习。耐力素质训练的 *** ：全场反复快速运球上篮。力量素质训练的 *** ：肩负杠铃的全蹲或半蹲跳。弹跳力训练的 *** ：在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮筐。

篮球运动中持球突破的动作 ***

1、蹬跨 队员在突破前，两脚左右开立，略宽于肩，屈膝降低身体重心，重心落在两脚之间，两脚踵稍提起。双手持球于胸腹之间，注意保护球。转体探肩 在蹬地跨步、上体前移的同时，要转体探肩，使身体重心继续前移，加快突破速度，同时占据空间有利位置和保护球。

2、以下是一些常见的篮球持球突破训练 *** ：同侧步突破：持球攻击者以左脚为中枢脚，突破前先降低身体重心并晃动，同时，右脚可试探性地向右前方跨出一步，并控制好身体重心，若防守者没有做出相应反应，则可以快速变向。

3、蹬跨：蹬跨是突破之一步的动力，作用是平衡和加长做工的距离，以便于加速度。转体探肩：转体探肩的目的是掌握球和对手的距离，以便于保持正确的突破方向。推按球：推按球是突破的关键技术，作用是快速超越对手。加速：加速是突破的关键技术，作用是在最短时间内获得更大速度。

4、当对手保持正常的防守位置时，进攻者可以向左或向右跳步急停，与对手产生错位，进而选择突破方向。 利用迎球跳步急停突破 当对手紧逼防守时，摆脱后向来球方向迎球跳步急停，形成与防守者的错位，然后寻找突破机会。

5、持球突破包括以下几种方式： 突破步伐 这是持球突破的核心部分。球员通过快速而有节奏的移动，创造出突破的空间。这包括冲刺步、交叉步和转身步等。这些步伐能够打乱防守者的节奏，制造出直接进攻的机会。 突破技巧 除了步伐，持球突破还包括一系列技巧动作。

如何锻炼篮球全局观,突破,传球,跑位,得分站位,挡拆

1、．大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练和十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。

2、现在跟你说下我的建议吧。不过我又不知道你是打什么位置的。如果是后卫的话，不能只顾埋着头运球，要纵观全局，看到队友有好的位置就传球；如果是打内线的话，进攻就要要好位，防守就要卡好位，多抢板；你说你命中还算不错，那这样的话，你就要不停的跑位，摆脱防守，找到空位出手的机会。

3、一个裁判放置在底线，一个在弱侧边线，一个在中线，如三角进攻一般基本站成一个等边三角形，当球在外线时，边线裁判就如图所示站在罚球线的延长上（foul-line extension），当球落入低位之后，他也要相应地向下站。往往分工是，弱侧裁判重点看管无球人，底线看低位并数三秒，中线裁判看球和跟快攻。

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1、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。

2、以左腿在前方，右腿在后方，开始，在空中时膝盖触胸，落地时仍一前一后，——左前右后。（重复练习）两人8次面对面跳起双手传接球 练习8：8次双手头上持球跳 双脚起跳时，双手持球环头、腰、脚。

3、一般控球后卫都是各队阵容中身材最小巧的球员，往往也比其他位置具有更多特殊性。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。

篮球体能训练计划。

篮球运动员的体能训练包括以下几个方面： 速度素质练习：包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑和听口令、看信号起跑等。 耐力素质练习：如全场10圈变速跑、变距折返跑、5～10米折返跑和全场连续防守滑步等。

力量训练 这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力，使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体，提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化，提升运动员的球场表现。

**有氧训练**：有氧运动是增强耐力的核心，对于篮球运动员而言，它有助于提升心肺功能和恢复能力。训练应从低强度开始，逐渐过渡到高强度，再回到低强度，以准备比赛时的能量输出。 **力量训练**：力量训练对于提升运动员的机能水平、增强肌群平衡、提高肌肉收缩速度以及提升运动表现至关重要。