科比跳投力量训练视频教学怎样达到干拔跳投的力量标准

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1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

2、干拔跳投的核心在于球员的爆发力和协调性。球员需要快速启动，利用腿部力量迅速起跳，并在空中维持身体平衡，同时完成投篮动作。这需要大量的练习来提高肌肉记忆和反应速度。此外，干拔跳投还需要球员具备良好的空间感知能力，以准确判断与对手和篮筐的距离。

3、用身高或者弹跳进行强行跳投。干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮。而普通的跳投是靠双脚起跳来完成全部动作，即在空中以普通基地投篮的方式完成出手。干拔的速度决定了身体必须紧绷，而压力又全部集中于腰背上，所以腰部很容易受伤。练的时候小心。

4、身体协调要点：干拔不是站着挺直了拔，那样你能拔起来我就没话说了，注意三威胁势的用法及保持腿部腰部的适当弯曲。准备跳投时发力的之一点在于顶肘，以肘顶起的动作带领全身拔起，注意保持身体的稳定性。

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科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。

出手点和球举着的位置可以看图。科比投篮时球举到更高点时右手肘是向外的，两手小臂呈倒V，右手小臂与大臂差不多呈L。持球说完就是发力了，科比是大部分小臂手腕出力，小部分大臂出力，中距离准度提升。

无论在低位、腰位还是高位，只要一拿球，你所在的区域就会变得非常拥挤，所以在夹击得队员到来之前，垫步在篮下，获得更好的投篮机会是个不错的选择。垫步后反向突破技术特点：顾名思义，这种打法指的就是进攻的球员背着身持球挤向篮下，迫使防守者也向那一方向移动，然后转身从反向切入。

怎样掌握干拔跳投,练习的 *** 和注意事项?

1、跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

2、要熟练掌握干拔跳投技术，需要大量的练习和正确的训练 *** 。球员需要注重爆发力的训练，提高腿部力量。同时，还需要加强空间感知能力的训练，以准确判断距离和角度。此外，保持正确的投篮姿势和动作也是非常重要的。通过不断的练习和反思，球员可以逐渐掌握干拔跳投技术，并在比赛中灵活运用。

3、干拔跳投注意事项：练习干拔跳投上身往后拔的幅度不能太大，要自然，身体不要绷的很死，最后出手那下也得柔，是手指拨出去的，不是用手臂甩出去的，不然甩多了对肩部也会造成不适。

4、一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习 *** ：徒手模仿练习要求上下肢要协调用力，伸臂充分。近距离投篮练习在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

5、对于那些将篮球视为爱好并主要以锻炼身体为目的的球员，提高投篮命中率的一个有效 *** 是练习干拔跳投，这种技巧显得潇洒、飘逸且帅气。以雷阿伦为例，他的干拔跳投过程如下：保持稳定的投篮姿势是关键。如果无法维持投篮姿势的稳定性，命中率自然难以提升。

6、练习干拔的主要因素是腰腹力量、小腿力量、身体的协调性和柔和的手感。加强腰腹肌肉的锻炼，做仰卧起坐、折返跑。手感练习要熟悉球性，多练习运球和跳投，另外要加强弹跳能力的训练。如果弹跳能力不足，很容易被封盖，弹跳能力加强滞空能力就可以提高，大大降低被封盖的几率。

科比背打转身跳投动作,这个动作怎么做出来?

如果是背对对手跨步跳投时，下降身体重心同时要争取“一肩半步”的优势，将对手压在身体一侧，这个动作至关重要。踏地起跳动作要运用脚腿、腰腹全身的协调力量，踏地即起，不能分解。

-②在行进中按住L2/LT键并松开左摇杆，使球员做出背身姿势。-③根据球员突破的方向，推右摇杆向指定方向完成半转身投篮动作。为了避免球员做出半转身撤步投篮动作，我们在加速行进中进入背打状态时，可以选择进行半转身后仰跳投或转身后仰跳投。

最最基本的翻身后仰跳投。动作要领：对方比你矮比你瘦的时候，尽情后仰吧！进入靠打状态，朝底线对应的方向键+投篮键。如图中就是上左+投篮键。也可以上左一直按着往里拱，按D.晃肩后仰跳投。

先按W+加速键形成背打状态再点一次关键键W，这时候会出现背转身动作；然后再按W+篮板键+篮框方向；此时马上松开W，然后按加速键+投篮键背打持球后转身结合跳步扣篮：持球状态时，按住W+篮框反方向，形成背身护球，然后松开背打键，按加速键+背后方向，形成背转身过人。

身体对抗上和速度。科比是先用身体扛开对手的重心。然后快速的转身跳投。这需要很好的身体控制能力。

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