马拉松运动员喝什么好一点中长跑运动员能喝蛋白粉吗

今天阿莫来给大家分享一些关于马拉松运动员喝什么好一点中长跑运动员能喝蛋白粉吗 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、我以前是专员运动员啊，干了专业训练11年，刚退役啊，比较熟悉这个啊、我也是长跑的。蛋白粉，一般平时喝的啊，晚上喝，两天一次，就可以啊，不需要喝那个太频繁啊，只是补充蛋白的，其实平时吃鸡蛋，鱼等，都也是补充啊，如果是强力恢复冲剂是训练后可以多次的喝。

2、其他运动员也可以补充些植物蛋白粉！唯独中长跑马拉松选手不要补充蛋白粉，因为中长跑马拉松跑选手在长期地奔跑中，肠胃受到的 *** 就很大而且没有规律，肠胃消化吸收能力本来就差，吃了蛋白粉不吸收，增加排泄能力。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。

3、当然有用，及时地补充人体所需的蛋白质，有增肌、加速恢复身体疲劳的作用，另外注意饮食饮水的配合，不然即使喝了蛋白粉也作用不大。

跑马拉松喝红牛的多么?

1、去马拉松赛道上看看，就能发现很多喝红牛或者东鹏特饮的运动员，因为功能饮料能给人体补充维生素，让运动员快速恢复体能。个人还发现一个比较有趣的现象，南方马拉松赛道上喝东鹏特饮的多，北方马拉松赛道上喝红牛的多，这可能跟饮料品牌的市场占有率有关系。

2、可以喝红牛的。跑马拉松是可以喝红牛的。红牛含有牛磺酸、葡萄糖、 *** 、维生素等成分，有助于补充体能、恢复体力、缓解疲劳、保持兴奋状态。建议在跑马拉松前适度饮用，避免过量摄入 *** 等 *** 性物质，同时也要注意个人身体状况和饮食习惯，避免引起不适。

3、红牛里所含的物质都是为增强运动能力和提供能量的，所以，在长跑运动前适当喝些红牛饮料能促进运动能力的提高。但是，不能喝多，更好在运动前半小时喝，喝的过多胃里面液体过多，剧烈运动会造成胃部不适。长跑前可以喝功能饮料吗保护心肌、抗疲劳。

请问运动员在跑马拉松途中要饮用一种东西,是什么?为什么?

1、首先，运动员在马拉松的赛程中，会消耗大量的水分，因而主办方提供饮用水的举动，是合理、必要的做法。马拉松运动，是田径运动中赛程最远的一项运动。如果一个运动员跑完马拉松比赛的全程，他就需要跑上42公里的路程。因此，马拉松比赛对运动员的消耗很大。

2、所以，进行马拉松赛跑时要饮用一些糖水，除了借以增加血糖含量，通过甜味的 *** 还可以反射性地促使肝糖元加速分解成葡萄糖，以提高血糖的含量。所以，马拉松跑时饮用一些糖水确有必要。

3、能量饮料，它对人体有着提神醒脑抗疲劳的作用。能够让人们在运动中更加的灵敏，反应更加的敏捷，而且更加能够集中注意力。而且能量饮料中含有大量的营养素能够补充身体所需。自身在跑步完之后更加的有活力，以免引起肌肉拉伤等跑步的时候喝一口能量饮料也是非常可以的，但是建议在跑步之前喝。

4、我们在观看马拉松比较时候，都会看到运动员在跑步之前或者跑步后喝葡萄糖饮料，葡萄糖饮料为何那么重要？葡萄糖饮料其实是一种能量饮料，可以补充运动员在比赛里面流失的能量，其作用就是保护了运动员的身体，不会因为短时间失去能量而出现身体垮掉的情况。

5、马拉松跑步之前要。马拉松运动员在跑步之前都是需要补充葡萄糖的，葡萄糖可以有效的增加运动员，肝脏以及肌肉当中的糖原积累，这样就能够让运动员，在整个运动的过程当中，不会出现疲惫的现象。

6、香蕉中的钾离子可以补充由于大料出汗导致的肌肉灵敏度不足，还能提高人的兴奋性。香蕉中的碳水化合物可以补充能量，对运动员又保持体育状态的作用！所以在长时间激烈运动时，可以用香蕉来调节体能。

人在跑完马拉松以后,为什么要及时补充葡萄糖?

1、运动之后喝葡萄糖的作用补充能量和水分剧烈运动后，人体消耗了大量能量，不及时补充能量，容易出现头晕，恶心都身体不适症状。适量的喝葡萄糖水有助于补充能量。此外运动后流失了大量的水分，适量喝葡萄糖水还可以补充水分。

2、血液中盐分如果丧失过多，肌肉会产生抽筋现象，所以在途中补充些盐水也是必要的。跑马拉松时水分丧失很多，可达到4-5公升，体内自由水的储量是2-3公升左右，所以途中应适量补充水分，但不宜过多，以免胃胀，影响体力。水分可以在跑后逐渐补充。

3、而且伴随着身体开始运动之后，就会不断的消耗身体的热量，这个时候应该及时的补充水分，葡萄糖是补充能量的药物，一般可以在跑步前适量服用一些，可以跑步前半小时左右服用一些起到补充能量的作用。但更好还是靠坚持体育运动，增加耐力。可以平时补充一些蛋白质碳水化合物。

马拉松前后的饮食作息需要注意什么?

比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。马拉松长跑赛前准备：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，每天2个苹果、2支香蕉，2个橙子。都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。

比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。

保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。在赛前一周有足够的睡眠，特别是比赛前一晚，保证充足的睡眠至关重要！参加马拉松前面一周以休息为主，一天隔一天慢跑，尽量减少跑量，注重营养搭配，碳水化合物，糖分食品多吃，保持增加肌肉力量。

马拉松运动员喝什么样的“水”?

1、所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化纳、氯化钾、乳酸钙等无机盐的饮料。在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。

2、如果仅仅补充水分，运动员可能会出现水中毒症状，如体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等。因此，运动员需要补充电解质饮料，这种饮料包含水、钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质以及适量的糖分，以矫正口味并补充能量。篮球运动员通常会选择饮用佳得乐等特定的运动饮料来补充液体和能量。

3、喝盐水是马拉松跑时，新陈代谢旺盛，身体的产热过程增加，而为了维持体温使它不致升得过高，就要通过出汗来散热。出汗时，除了水分大量丧失之外，身体内的盐分也会随汗液大量丧失。根据调查研究，马拉松跑后盐分约损失21克。血液中盐分如果丧失过多，肌肉会产生抽筋现象，所以在途中补充些盐水也是必要的。

4、三分之一杯。这样在跑动中水不易洒出来，也刚好适合马拉松运动员喝1-2口的水量。而且还适合有的运动员往水里放泡腾片。还有就是有的运动员在跑马的时候运动中为了更拿水杯更稳，习惯用大拇指和食指两根手指拿杯，这样也易卫生。

5、不可以，只能喝水。一旦被发现喝了咖啡会被取消资格的。正规一点的比赛都是很严格的，只能喝补给点的水。民间那种不严格的比赛就不说了，娱乐性质的，没人管你。

6、营养液或氨基酸根据不同的运动项目，补充的液体也不一样。例如：足球运动员赛后或比赛中，他们的需要以补充体液为主，而且应足够的无机盐。所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化纳、氯化钾、乳酸钙等无机盐的饮料。

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