需要篮球训练计划的人我想打篮球,要很好的很详细的篮球训练计划。长期有效

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1、培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。

2、两个要点，一个就是球性的熟悉，球性这东西是靠时间累积的，所以建议你每天都能抽出一定的时间来做些基础的运球训练。二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。

3、胯下运球：胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式运球+跨下运球简单法第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。

求一个篮球训练计划!!!

篮球队的训练计划如下：加强跑的训练，做到跑得快。要求起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。加强跳的训练，做到跳得高。要求队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。加强投篮的训练，要投得准。

行进间体前手指腕拨球（2）行进间绕体、绕头传接球（3）原地交换高抬腿方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

训练计划：时间早上6：30一7：30周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。比赛目标：（1）○○学年度教育部高中篮球联赛（99—92）预期成绩：先取得12强资格，再争取进入8强决赛取得保送大学甄试资格；第二阶段决赛目标前六名。

篮球运动员的健身计划分析

1、负重体回环目的：发展腰部和躯干肌群力量。方法：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物目的：发展肩部和臂部力量。方法：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

2、第一项：半蹲跳开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖首先，找到梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。

3、因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

...每天8小时。特别喜欢打篮球,带球、突破、投篮,各种水平很一般...

不一定非要练胯下什么的，只要你转身练得好，以你的体形一个转身基本能摆脱防守了（85KG体形应该比一般人宽吧）。练得时候尽量不要把注意力放在球上。突破的话得看你的速度，如果没有绝对的速度，我觉得还是倚住对手后的转身突破比较适合你。

其实不会跳投没什么，业余选手会一些招数就够用了，比如你会突破，可以多练习上篮命中率，突破分球，其实传球是很重要的技术，需要的更多是意识，如果能传好球，甚至不得分都是可以的。得分不是唯一的选择。而且你弹跳好，可以抢篮板、防守也不错。只要其中一些项目能做好就不错了。

至于，联防一说，个人认为篮球是团队游戏，根据对方的防守来组织自己的进攻，不要盲目追求个人突破。运球熟练之后，多观察防守人位置、脚步和重心，你会有新的发现。篮球是门艺术，真心爱篮球，多练习，多观察，篮球也会爱你。水平一般，希望对你能有帮助。

今天收获真大，太高兴了！打篮球周记8每天放学回家，我就丢下书包，抱起篮球，蹦着跳着去篮球场打篮球。我在学打篮球这段时间里，认识了不少好朋友，他们一个个都是篮球健将，十个球能进九个。我跟着他们学习怎样打篮球，可好玩了。

而且这种人看上去很专业，但实际上打球的水平相当的菜。不光如此，在球场上这种人还特别喜欢向别人炫耀自己的装备，生怕别人不知道他有钱。面对这种人，除了想把他们打爆，就是想着以后再也别遇到他们了。蛮力冲撞党这种人就一个特点，基本功很一般但有着一身蛮力。

名人坚持体育锻炼的例子有哪些?

1、毛泽东：在湖南省第一师范学习期间，毛泽东通过冷水浴、日光浴、暴雨浴、寒风浴和空气浴等多种方式坚持身体锻炼。新加坡内阁资政李光耀：李光耀无论在家还是出国，都坚持每天进行20分钟的长跑。他的健身项目还包括游泳和骑自行车。在没有运动设施的国家开会时，他会携带可折叠的健身脚踏车。

2、毛泽东毛泽东在湖南省第一师范学习的时候，除了经常游泳、爬山之外，还用5种＂健身浴＂来锻炼身体。一是冷水浴，用冷水将全身浇遍；二是日光浴，让太阳暴晒全身；三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落在身上；四是寒风浴，任凛冽的寒风刮到身上；五是空气浴，大口大口地呼吸。

3、中国著名男演员陈道明以长期坚持长跑而闻名，他曾参加过马拉松比赛。他的健康外形和体态，正是长期运动的结果。在演艺界中，他可能是最热爱长跑和坚持参加马拉松的名人之一。

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