跑步十公里,一般需要多久 (马拉松十公里全程多少分钟)

跑步十公里,一般需要多久?

1、十公里跑步的时间标准是根据跑者的年龄、性别以及跑步水平而定的。一般成年人的标准是在一小时之内完成十公里，如果能四五十分钟内完成，已属于中上水平；半小时左右完成则可称为一流跑者。世界纪录保持者男子用时26分153秒，女子则是29分378秒。

10公里练习 ***

1、公里马拉松跑前热身：如果你打算进行强度较大的练习，比如乳酸门槛跑，速度训练，或是以10公里赛跑的配速完成部分或全部距离，那么就需要在练习前进行充分的热身。先慢跑1英里（约6公里），然后做5组10 0米热身动作练习（比如跳，交叉步、高抬腿、踢臀、抬脚踢手指），在每组动作之间进行恢复慢跑。

2、注意：穿合脚的球鞋跑。跑前要全身活动开。要在安全、环保的地方跑。跑时要匀速跑。用前脚掌外侧跑出节奏，三步一吸，三步一呼。极点难受时，跑慢点，深呼吸调整。不要跑快，贵在坚持。跑完慢走深呼吸。注意放松大、小腿。喝杯白糖开水补充能量和水分。

3、麦克米兰（McMillan）说，“你或许也想试试我心目中的10公里更佳训练策略：按照比赛中的目标速度，进行3组1600米跑。”他建议跑者在比赛前十天尝试这一计划。

4、每周做深蹲和硬拉训练也是有效提高你跑步效率的。

5、高中生学习压力比较大，跑步是一个非常好的锻炼方式。想要一个小时内跑10公里，通过以下几点可以帮你做到。锻炼腿部肌肉 如果自己的腿部力量不达标，没有爆发力和持久力，不可能做到快速的奔跑。

十公里马拉松规定要多长时间跑完?

1、十公里马拉松规定最多要1小时30分钟内跑完。根据《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》规定，十公里马拉松标准如下：29岁以下年龄组 男子：精英级37分钟，一级42分钟，二级52分钟，三级1小时30分钟。女子：精英级47分钟，一级52分钟，二级1小时2分钟，三级1小时30分钟。

2、标准的全程马拉松距离为4195公里，参赛者通常需要在6小时内完成比赛。

3、无论男女，各年龄组的最长完成时间均为1小时30分钟。

4、这项运动的时间一般在43到50分钟。十公里马拉松对于专业跑者来说是相对较短的，专业跑者通常具备较高的耐力和速度，可以在40分钟内跑完。对于初学者或非专业跑者来说，完成时间就会稍长一些。十公里马拉松通常在城市道路上进行，路线长度为10公里，一般由一个专业组织来管理比赛。

5、世界级的马拉松冠军能够在25分钟内完成10公里的跑步，而专业的长跑运动员通常在40分钟内完成这一距离。 对于业余跑步者来说，完成10公里通常需要40几分钟。 跑步的环境因素，如路障、路况等，会影响跑步时间。 穿着钉鞋的专业运动员可能会因为这些因素而需要50分钟或更长时间来完成10公里。

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通常认为，8分钟/公里，是走和跑速度的分水岭。初级跑者一般1小时左右跑10公里，有点基础的，50分钟左右10公里，资深爱好者40分左右10公里，业余高手时间更短。

跑步10公里的时间因人而异，通常锻炼者完成这一距离需要在40到70分钟之间。我个人的跑步经验是，每天跑10公里，用时在5到8分钟之间，最长时间为62分钟。以这个速度，半程马拉松可以在2小时12分内完成。

标准的全程马拉松距离为4195公里，参赛者通常需要在6小时内完成比赛。

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初学者大约需要1小时40分钟来完成10公里的距离，而经验丰富的跑者通常能在1小时内完成。10公里马拉松既可以是正式的比赛，也可以是业余爱好者的锻炼方式。马拉松是一种在全球范围内受到广泛喜爱的长跑比赛项目，它的全程距离标准为26英里385码，折合约4195公里（也有资料表述为4193公里）。

第十级（散步级）：时间在2小时30分-3小时 一般半程马拉松是3小时关门，3关门内完成的，虽然是散步，但至少是走跑结合完成比赛，或者快步了马拉松。第九级（业余新手级）：2小时6分-2小时30分 刚刚找到跑步的感觉了，跑起来完赛的感觉也不错呢。

一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右。

严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分至5分30秒之间，这样的跑者如果参加半程马拉松，闭眼跑都能在2小时内完成，全程马拉松则可在3小时50分内完成。他们对数据极为敏感，对训练 *** 和跑步技术充满热情，不断追求突破。