如何系统练习篮球的身体对抗训练(篮球基础身体对抗训练计划)

如何系统练习篮球的身体对抗训练

提升力量训练，特别是针对下肢、臂部、肩部和腰部的核心力量。可以通过进行负重练习，如深蹲、卧推、仰卧起坐和俯卧撑，来增强这些部位的力量。 提高篮球技术水平。在建立了力量基础之后，还需要掌握精湛的篮球技巧来发挥优势，确保在高度对抗的情况下仍能稳定运球和保持投篮动作的准确性。

打篮球如何增加身体对抗,提高力量求答案

提高篮球对抗能力的之一步是在防守时倾斜身体，用腰部顶住对手，同时注意手部力量适中，避免犯规。这样能有效限制对手的动作。 进攻时想要摆脱对手，可以在家里利用球和墙壁进行对抗性练习，以增强背身单打时的控球稳定性。起初可能会感到一些疼痛，但坚持下来就能适应。

提升篮球对抗能力，关键在于增强身体素质。建议每周进行三次慢跑，每次半小时，以增强心肺功能和耐力。早晨起床后进行身体活动也有助于提高身体协调性，对增强对抗力大有裨益。 利用下午第三节课后的一个小时用餐时间进行篮球练习。确保每周末至少进行两天的篮球训练，以保持技能和体力的连续性。

提升力量训练，特别是针对下肢、臂部、肩部和腰部的核心力量。可以通过进行负重练习，如深蹲、卧推、仰卧起坐和俯卧撑，来增强这些部位的力量。 提高篮球技术水平。在建立了力量基础之后，还需要掌握精湛的篮球技巧来发挥优势，确保在高度对抗的情况下仍能稳定运球和保持投篮动作的准确性。

提升力量训练，尤其是针对下肢、臂部、肩部和腰部的基础核心力量。通过进行负重练习，如深蹲、卧推、仰卧起坐和俯卧撑，可以有效增强这些部位的力量。 提高篮球技术水平。在建立了力量基础之后，掌握精湛的篮球技术同样关键，以确保在强烈身体对抗下仍能稳定运球和保持投篮动作的准确性。

腰部力量也要加强， 弹跳力基本由四部分肌腱带动： 脚登地起跳， 大腿的蹲力向上使你跳起来， 腰部和肩膀带动身体上升也很重要. 所以不要忽略这两部分的锻练 补充： 怎样练习弹跳之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。

打篮球怎么增加身体对抗?我184,72公斤,不会用身体,总是被别人压着打...

1、蹲杠铃，卧推，俯卧撑、蹲起都是最基本的。还有就是打球慢慢尝试对抗，自己主动找身体接触，不要怕，时间长了自然而然就会有明显改变。进攻学会靠着对方打，突破时候身体倚住对方。

2、做仰卧起坐和俯卧撑，如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上，你就必须负重，以5公斤起算，每一轮增加5公斤，直至完全起不来为止。俯卧撑也差不多，你能连续做到10下以上就开始负重。

3、打小前锋吧，另外要多练运球和移动脚步，加强防守1对1防守最关键的是要贴紧，不管对方高矮胖瘦，会给对手照成压迫感，也能让对手难以舒展地做动作，不要随便尝试去断球，一来容易犯规，二来容易失位，两手要张开，一手在前一手在上呈120度更佳，双脚站稳，膝盖℡☎联系：屈，这样就不会被晃或强吃。

4、很不错的潜质，我是体育专业的，183才勉强扣篮。建议你平时注意多跳跳，注意锁住膝关节，只用跟腱力量跳，其他的不要练太多，网上的训练视频大多针对外国人的体质，不建议练习。打好篮球关键要的是技术，身体素质只是一部分，16岁就多练练基本技术，你会在未来成为高手。

5、练投篮，侧重三分或者小三分，练习时注意出手姿势和出手速度，对于高速度的投篮是基本无解的。

6、但是如果你没有身体，那么你会发现他这是不是犯规啊，怎么这么用力啊，你起跳在空中说不定就已经失去平衡了。打球的都知道，除非是你变相幅度特别大，可以把对方晃出很大的身位，这个时候你再突破就会轻松很多。但如果不是的话，无论怎么样都会有身体对抗，这个时候有没有身体非常重要。

打篮球身体对抗咋练?

篮球身体对抗技巧 平行跑位追球时，运动员在没有控制球的情况下，应注重身体 positioning。小个子球员除了要快速移动，还应尽量降低身体重心，斜向对手，以阻止对方超越。同时，上肢力量的重要性也不容忽视。在追球过程中，应优先考虑保持身体接触，再控制球，避免直线追赶。

提升力量训练，尤其是针对下肢、臂部、肩部和腰部的基础核心力量。通过进行负重练习，如深蹲、卧推、仰卧起坐和俯卧撑，可以有效增强这些部位的力量。 提高篮球技术水平。在建立了力量基础之后，掌握精湛的篮球技术同样关键，以确保在强烈身体对抗下仍能稳定运球和保持投篮动作的准确性。 建立自信心。

提升力量训练，特别是针对下肢、臂部、肩部和腰部的核心力量。可以通过进行负重练习，如深蹲、卧推、仰卧起坐和俯卧撑，来增强这些部位的力量。 提高篮球技术水平。在建立了力量基础之后，还需要掌握精湛的篮球技巧来发挥优势，确保在高度对抗的情况下仍能稳定运球和保持投篮动作的准确性。

提高篮球对抗能力的之一步是在防守时倾斜身体，用腰部顶住对手，同时注意手部力量适中，避免犯规。这样能有效限制对手的动作。 进攻时想要摆脱对手，可以在家里利用球和墙壁进行对抗性练习，以增强背身单打时的控球稳定性。起初可能会感到一些疼痛，但坚持下来就能适应。

提升篮球对抗能力，关键在于增强身体素质。建议每周进行三次慢跑，每次半小时，以增强心肺功能和耐力。早晨起床后进行身体活动也有助于提高身体协调性，对增强对抗力大有裨益。 利用下午第三节课后的一个小时用餐时间进行篮球练习。确保每周末至少进行两天的篮球训练，以保持技能和体力的连续性。