马拉松运动员在比赛的时候想上厕所怎么办 (马拉松运动员冬天)

马拉松运动员在比赛的时候想上厕所怎么办?

1、运动员在体育比赛中急需排泄，这时往往有三种解决的 *** ：首先直接选择离场进行方便；其次在一些项目中可以向裁判申请去上厕所；最后一种的 *** 是直接选择在比赛场上解决问题。

马拉松冬训与夏训的区别

冬季训练主要目的是增强有氧和混氧耐力。 夏季训练则侧重于提升速度耐力。 长跑是一项以有氧代谢为基础的运动，马拉松更是如此。 长期以高强度训练为主容易导致受伤，且效果有限。 因此，长时间、长距离、低强度的慢跑是马拉松训练中不可或缺且占主导地位的环节。

冬天训练主要以强化有氧耐力和混氧耐力为指导思想夏天训练主要是强化速度耐力为指导思想。长跑是一个有氧的运动，马拉松更是如此。如果长时间以高强度训练为主体，一来容易受伤，二来收获也并不会很大。所以长时间长距离的低速慢跑是不可少的训练，也是占据训练的主体项目。

实践证明，周训练量冬训：男140-180k m，女120-150k m：夏训：男120^-180km；女90-130k m为宜。马拉松比赛，全年不得超过两次。 （六）、分散与.集中训练相结合： 业余马拉松队的训练是以分散训练为主，集中训练为辅的。

大训练量训练，一周安排2-3次，强度训练每周以两次为宜。周训练次数8-10次为宜。这样，由于平时练习课次少，周期也不长，不会造成对机体的不良影响。实践证明，周训练量冬训：男140-180k m，女120-150k m：夏训：男120-180km；女90-130km为宜。马拉松比赛，全年不得超过两次。

实践证明，周训练量冬训：男140-180k m，女120- 150k m：夏训：男120^-180km；女90-130k m为宜。马拉松比赛，全年不得超过两次。 （六）、分散与.集中训练相结合： 业余马拉松队的训练是以分散训练为主，集中训练为辅的。

参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊?衣服有什么注意的?热身运动呢?

1、装备 跑鞋 跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。

2、装备 电子表。电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢。能量补给。半程之后可能会出现抽筋、饥饿的情况，能量胶、能量棒、盐丸能让你及时恢复体力。创可贴。常规用途外，也可当做乳贴，避免 *** 和衣服因长时间的磨擦而破皮。凡士林。

3、冬季马拉松需要准备冬季运动服，冬季运动鞋（运动鞋更好是有气垫型的，这样有利于跑步的优势），冬季保暖“巾棉帽子”（套在头上的那种，注意不要有太大的漏洞，那等于你白买了），来一条运动裤，再来一条较厚的围巾。

4、- 跑鞋：应选择柔软、舒适，适合脚型，有良好弹性和稳定性的跑鞋，并确保轻便。- 袜子：穿着吸汗的运动袜，避免新袜或有线头的袜子，以防磨伤。- 服装：比赛时推荐穿着吸汗速干的运动T恤和弹性裤子，避免棉质材料和牛仔裤。

冬天跑马拉松要注意什么?

选择合适的跑鞋：确保鞋子合脚并经过训练磨合，避免新鞋或不适应的鞋子造成伤害。 穿着速干透气面料的服装：选择非棉质、吸汗快、轻盈有弹性的衣服和紧身裤，以保持舒适和保暖。 根据天气调整着装：热天穿短裤，冷天穿长裤，保持身体温度平衡。

冬季马拉松的注意事项：（1）做好准备活动。首先慢跑500—1000米，然后做几节行进间徒手操，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，准备活动应使身体发热或略℡☎联系：出汗。（2）跑步时应采用鼻吸气、口吐气的 *** 。为避免冷空气直接 *** 咽喉和气管，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。（3）做好整理活动。

一双合适的跑鞋。根据自己的脚型，选择合适的跑鞋。帮助参赛者降低受伤的风险。切记：不要穿新鞋参加比赛，避免因脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。速干、透气面料着装。选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。不要选择棉质衣服。空顶帽。

如果是参加冬季马拉松的话，冬季十分寒冷，无论是中国的哪个位置都很冷，所以要注意保暖，但是如果穿太厚的衣服马拉松跑步是跑不快的，所以穿那种冬季的运动服，服装店或者大型超市会有出售。

跑马拉松导致很多人死亡,为何冬泳却不会导致人失温?

冬泳运动员和马拉松运动员一样处在低温环境，但冬泳运动员却没事，这是因为冬泳运动员入水前都会热身，入水后每隔几分钟上岸休息一次，而且由于他们常年坚持冬泳皮下脂肪厚，代谢率高，热量产生快，所以相比之下冬泳运动员也是在低温环境里也不会有问题。

冬泳者通常具有较高的体温调节能力，长期的锻炼使得他们能够适应低温环境，并且有一定的脂肪储备来保持体温。 冬泳的时间通常受到严格控制，以确保不会过度暴露在寒冷中。游泳前后，冬泳者会进行适当的热身和舒缓活动，以减少体温下降的风险。

然而，马拉松是一个漫长的过程，如果遇到寒冷天气，身体需要燃烧更多脂肪来取暖，而脂肪产生的能量主要供应肌肉，而非维持体温，导致体温调节系统失效，从而出现失温。至于为什么冬泳不会导致失温，首先，冬泳者会进行充分的热身活动，以减少抽筋的风险。

其实，为什么冬泳没问题跑马拉松的人气温会下降，樱个人认为我们对两者的概念是混淆的。首先，冬泳只是看起来很冷，实际上冬泳的人受的低温可能比这次马拉松运动员受的温度低，要知道冬泳的水温不会低于零度，但是这次马拉松运动员在低于零度的环境中，而且在降雨、冰雹之外还有8级左右大风的环境中。

其实，并不是说冬泳不会产生湿温，而是在冬泳的时候，时间是被严格控制的，在冬泳的时候，如果不控制好时间，同样也会导致人体失温。

人体跑步时产生的热量不足以抵抗低温环境的快速热量流失。即使在10℃的极端天气下，无保护状态下，顶尖运动员失温的时间也在10分钟以内。冬泳的严格距离和时间规定，是因为低温环境下的热量流失速度过快。在环境温度低于15℃时，全身湿透且保暖不足，仅靠运动给人体升温极其困难。

为什么冬泳没事而跑马拉松的人却会因为失温出事?

冬泳者通常具有较高的体温调节能力，长期的锻炼使得他们能够适应低温环境，并且有一定的脂肪储备来保持体温。 冬泳的时间通常受到严格控制，以确保不会过度暴露在寒冷中。游泳前后，冬泳者会进行适当的热身和舒缓活动，以减少体温下降的风险。

人体跑步时产生的热量不足以抵抗低温环境的快速热量流失。即使在10℃的极端天气下，无保护状态下，顶尖运动员失温的时间也在10分钟以内。冬泳的严格距离和时间规定，是因为低温环境下的热量流失速度过快。在环境温度低于15℃时，全身湿透且保暖不足，仅靠运动给人体升温极其困难。

首先，失温是指人体温度下降。人类作为哺乳动物，通常都是恒温动物，意味着我们的体温保持在一定范围内，不会过高也不会过低。人体有一个温度调节系统，可以自行调节体温。当体温过高时，我们会出汗散热；当体温过低时，我们会消耗能量产生热量，也就是燃烧脂肪。在正常情况下，人体不会出现失温现象。

冬泳运动员和马拉松运动员一样处在低温环境，但冬泳运动员却没事，这是因为冬泳运动员入水前都会热身，入水后每隔几分钟上岸休息一次，而且由于他们常年坚持冬泳皮下脂肪厚，代谢率高，热量产生快，所以相比之下冬泳运动员也是在低温环境里也不会有问题。

中度失温 体征：意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。原因是外围的血流量不足。说话含糊，剧烈的抖动，行为失常，例如，开始脱衣服，但自己不觉得冷。会出现激烈的抖动，肌肉不协调开始明显，动作慢且看上去费劲，脚下开始磕磕绊绊，开始迷糊，也可表现为警觉。

但是这个时候不会发生失温的现象，因为有两点，一个是人体做了足够多的准备活动，另外就是冬泳不是一个长期持续的活动。