马拉松运动员训练周期,业余马拉松如何训练?

马拉松运动员怎么训练?

1、马拉松训练 *** 包括以下几种： 重点突出大里程训练：这种 *** 被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种 *** 主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。

业余马拉松如何训练?

1、马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练更好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。

2、马拉松训练 *** 包括以下几种： 重点突出大里程训练：这种 *** 被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种 *** 主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。

3、大训练量训练，一周安排2-3次，强度训练每周以两次为宜。周训练次数8-10次为宜。这样，由于平时练习课次少，周期也不长，不会造成对机体的不良影响。实践证明，周训练量冬训：男140-180k m，女120-150k m：夏训：男120-180km；女90-130km为宜。马拉松比赛，全年不得超过两次。

马拉松运动员每天训练跑多少公里

总时间有时长达6个小时以上。训练 *** 有两种：重点是大里程训练，广泛被澳洲和日本运动员接受，每周训练量为210-250公里，如克莱顿准备期达280-350公里；另一种是重点抓质量训练，如欧美运动员，他们在越野跑的基础上增加场地训练。

一般而言，一个星期内的总跑量大约在150公里左右。 每天的训练内容设计考虑到长距离和不间断的训练，通常会安排大约30公里的跑步，保持适当的速度。 针对专项训练，一般会安排两到三次每天的高强度训练。

这是很正常的事情，但是马拉松运动员不会每天都一次跑完40公里，他们或者上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。总之，马拉松运动员在大多数训练中不会一次跑完一个马拉松，但每周的长跑时必须的，他们会在一周中安排一次40公里的长跑，有的甚至是6个小时。

马拉松要练多久可以参加呀?

1、普通人练半年以上是可以跑马拉松的。当可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10％，就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的之一个半马。同理当可以完成半马时，可以10周计划，每周跑3次以上，就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

2、普通人经过半年的系统训练后，通常可以达到参加马拉松比赛的水平。 一旦可以轻松完成5公里跑步，就可以开始一个15周的训练计划。在这个计划中，每周跑步3次，同时每周增加训练强度10％，到了第15周时，应该能够跑完18公里。 完成之一个半程马拉松后，可以制定一个10周的训练计划。

3、每天坚持锻炼两个小时，并坚持两个月。定期进行中长跑训练，并且不断提升自身速度和跑步长度。每天的作息要规律，饮食要健康。不抽烟酗酒，暴饮暴食，保持身体健康。比赛前十五天，进行专门性训练。比赛前要调整好心态，避免过度紧张，造成呼吸急促，影响比赛。

4、当你可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10%，你就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的之一个半马。同理当你可以完成半马时，你可以10周计划，每周跑3次以上，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

请教马拉松运动员真的是每天都要跑一个全程马拉松吗?

这是很正常的事情，但是马拉松运动员不会每天都一次跑完40公里，他们或者上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。总之，马拉松运动员在大多数训练中不会一次跑完一个马拉松，但每周的长跑时必须的，他们会在一周中安排一次40公里的长跑，有的甚至是6个小时。

作为一名专业运动员，通常每年参加两次全程马拉松。中国田径协会的冯树勇老师建议，应该有规律地坚持跑步，经过一年的训练后，能够顺利完成5公里、10公里和半程马拉松，然后再尝试全程马拉松的比赛。 国外研究表明，完成一次马拉松比赛后，身体至少需要三周时间才能恢复到正常状态。

专业马拉松运动员每天的训练跑量因个人差异、赛前准备和赛后恢复等因素而有所不同。 一般而言，一个星期内的总跑量大约在150公里左右。 每天的训练内容设计考虑到长距离和不间断的训练，通常会安排大约30公里的跑步，保持适当的速度。 针对专项训练，一般会安排两到三次每天的高强度训练。

我体会跑马拉松就要轻快，灵动。只要能松下来，放松的快节奏跑，成绩就会好起来。 所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。 我觉着变速跑，还有跳绳都可以练习放松与节奏。 你需要一个手表，记录好自己每5公里的配速。 建议你第天跑5-10公里，每周来一次长距离跑，比如10-30公里，要能保证两天内可以休息好。