个人篮球技术训练计划(初中一周篮球训练计划方案)

个人篮球技术训练计划

持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

篮球训练计划

1、篮球运动员身体素质训练：力量素质，技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习。速度素质，技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习。耐力素质，技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习。

2、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

3、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

初中篮球队训练计划

篮球训练对于初中篮球队来说至关重要。如果队员已有一定的篮球基础，可以专注于投篮训练，增强其投射能力。对于缺乏基础的队员，则需从基本功开始，重点练习运球，包括控制球、变向以及加速跑等技巧。此外，带球和对抗练习也是必不可少的，这有助于提高球员的控球能力和实战经验。

讨论和制定计划。（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。第34周：（1）柔韧性练习。（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。第56周：（1）半场人盯人攻守练习。

身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

初中生的篮球训练计划

1、体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

2、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

3、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

4、原地进行运球训练，包括交叉、背后等简单训练，只有熟悉扎实基本操作，才能提升技术；跑动进行提前变相、转身上篮等技巧操作，巩固基础；寻找对手进行适当的投篮对抗，以此增强实战经验；利用各种锻炼器材进行力量、速度、体能专项训练找寻自身不足并及时加强。

5、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

6、篮球训练计划 （前期）之一至四周：加强身体素质训练、球性训练、基本技术训练。身体素质训练具体步骤：爆发力训练：纵跳、蛙跳、单脚连续跳、30米冲刺、60米冲刺、100米冲刺、摸高。耐力训练：长跑、长跑游戏。力量训练：杠铃深蹲、俯卧撑、背人蹲起。

中学生篮球队训练计划(详细到每周的训练计划)

1、训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

2、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

3、体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

4、讨论和制定计划。（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。第34周：（1）柔韧性练习。（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。第56周：（1）半场人盯人攻守练习。

【精选文档】初中男子篮球队训练计划

1、半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。第56周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。第78周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

2、一是充分利用体育教学、大课间活动、课外体育锻炼，开展有计划、有目的、有针对性的体育技能培训，倡导选择田径、球类、棋类、跳绳、踢毽、等学生喜闻乐见的体育项目，使每名学生至少都有二项体育爱好，逐步形成特色。二是开好运动会，办好体育竞赛。

3、打篮球可以训练脑部的思考和判断能力、控制体重与改变体形。浏览更多篮球教师 教学 总结 请点击“ 教师总结 ”查看。 篮球教师教学总结1 前期准备 寻找与所教内容有关的资料，包括文档与视频。

4、篮球赛（男子、女子） 乒乓球赛（男女团体、男女单打） 羽毛球赛（男女单打） 中国象棋赛（男女不限） 围棋赛（个人） 拔河赛（男10人，女5人） 门球赛（团体） 报名及组团、队要求 代表团以各街办为单位组成。

5、为顺利完成学年度《体质健康标准》测试工作，提高我校《体质健康标准》成绩，开学初制定学校《体质健康标准》达标计划，要求各达标班级认真开展《体质健康标准》训练和测试工作，用心发动全体学生踊跃参加体育锻炼，高要求、高质量地完成推行《学生体质健康标准》活动。并把测得数据报到了国家《学生体质健康标准》的数据库。

6、加强本部门财务人员队伍建设、培训学习和考核评价。公司计划财务部人员现配额3人（含本人）。人员数量不多，而且普遍从业时间尚浅，为了更好的宣贯集团企业文化和发展战略，加强业务基础技能，20xx年我组织了2次部门内部专项学习，一是学习集团财务总监的讲话，二是学习上级公司转发集团的年度报表编制文件。