篮球伤后恢复训练周计划,运动损伤如何康复训练

求一份详细的暑期篮球训练计划.

弹跳训练：每日进行楼梯跳跃练习，从一楼至十楼，每次跑一次。 投篮练习：每天投掷篮球500次，保持准确性和连续性。 运球练习：在篮球场边缘进行运球，往返20圈。如有失误，需重新开始。 上篮练习：每天进行100次上篮，注重技巧和准确性。希望这份篮球训练计划能对你有所帮助。

运动损伤如何康复训练

步态训练：一旦肌肉力量得以恢复，可以开始进行步态训练。这是为了恢复正常的行走模式和身体平衡。开始时，可以使用拐杖或行走器来辅助行走，逐渐减少辅助工具的使用，直到能够独立行走。 柔韧性训练：恢复脚踝的柔韧性也是康复训练的重要部分。

- 踝关节内翻等长力量训练：坐姿，患足内侧抵住桌腿等，向内侧用力，保持15秒，放松10秒，重复5至10次。 抗阻力力量训练：- 使用橡皮筋或毛巾提供阻力进行以下运动：- 踝关节背屈抗阻力力量训练：脚向后抵抗橡皮筋阻力，保持15秒，重复10次。

初始阶段：在踝关节骨折初期，患者通常需要佩戴石膏或支具来稳定受伤区域。在这个阶段，主要目标是减轻疼痛和肿胀，并保持踝关节的功能。物理治疗师可以指导患者进行关节活动（如运动踝关节的屈伸、内外翻），帮助恢复关节的活动范围。

肌肉拉伤的康复是一个逐渐增加运动强度的过程。在恢复了肌肉功能后，需要慢慢地增加运动量，如跑步，在进行任何新的活动前一定要做好热身和拉伸，这有助于防止再次拉伤。总之，对于肌肉拉伤的康复训练，需要在医生或理疗师的指导下进行，以确保康复训练的安全性和有效性。

篮球运动伤害及处理 ***

1、处理 *** ： 初步处理：若打篮球时出现手指戳伤，应立即停止运动，避免进一步损伤。局部冷敷： 受伤部位进行局部冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。检查伤势： 轻轻活动受伤手指，判断是否有活动受限或剧烈疼痛，若有，则可能有骨折或关节损伤，需及时就医。

2、因为手指受到强烈的冲击而产生。预防 *** ： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其治疗 *** 同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时 *** 。

3、在打篮球时不幸崴到脚是一种常见的运动伤害。正确的处理 *** 对预防长期问题至关重要。以下是应对崴脚的正确步骤： 立即冷敷：崴脚后应立即使用冰袋或冷敷包对受伤脚踝进行冷敷，以减少肿胀和疼痛。请在最初的24小时内持续冷敷。

4、打篮球受伤了是否要承担侵权赔偿责任要看行为人是不是故意伤害受害人的身体或者严重违反竞技规则作为体育运动，特别是篮球、足球等有人体直接接触的对抗性体育运动，完全有可能发生人身损害后果，自愿参加这种具有风险性的竞技运动，应视为自甘风险行为。

5、法律分析：篮球运动具有群体性、对抗性及人身危险性，出现人身伤害事件属于正常现象，应在意料之中，参与者无一例外地处于潜在的危险之中，既是危险的潜在制造者，又是危险的潜在承担者。运动中出现的正当危险后果是被允许的，参与者有可能成为危险后果的实际承担者，而正当危险的制造者不应为此付出代价。

6、打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的 *** 时，最容易产生膝关节水肿。预防的 *** 是做一些对膝盖强烈 *** 的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，但别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

基础运球练习 这样会增加自身对球的熟悉度，也就是球感，这样在场上运球才不会被断掉。传球练习 篮球是五个人的运动，哪怕你身为得分后卫，在你不能独自出手解决战斗的话，就要靠队友的帮助。投篮练习 可以练习一定的定点投篮。

训练内容：（1）卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位 （多用于冲抢篮板，卡位也有规则）。（2）领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。（3）错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。（4）要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。

每一样能一口气完成更好）。手掌够大，可以左右手都拿个球来捉起来，每日得闲无事可以用手卒下个球。。同埋整用手指左右来回点球，注意净用手指。。（变态点的练法系：身体要压低小小，比如系胯下双手噶左边抓球，然后再响右边抓球，重复而且够快，并且5准比个球落地。）抢断系有 *** 的。

如果你觉得你应该已2分为主3分为辅的话，我建议你转PG或改玩SF，我可以很确定的告诉你，因为SG最弱的身体对抗技能，以及最矮的身高，有时候你在完全绝对无人防守的情况下，中投都会变成一个在篮框上跳几下的蓝板。我想进攻的基础就这些了，希望各位后卫进攻的时候都能做到果断。

首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。