我今年四十岁首次参加马拉松应该如何训练(马拉松四十岁中国排名)

我今年四十岁首次参加马拉松应该如何训练

体能训练：应每周至少进行3至4次45分钟以上的有氧运动，以增强心肺功能。对于平时运动量不足的跑者，更应提前开始训练，避免临时抱佛脚。此外，确定个人合适的配速也十分重要。 饮食调整：半程马拉松是一项对体能要求较高的运动，因此需要适当调整饮食。

晚安感悟:女人四十岁以后要知道

女人一定要拥有至少一样能在你的男人面前立得住的东西，而这样东西，你要优于别的女人，比如教养习惯品格性格心底爱好眼界学识本领……或者美貌。 我们似乎总会在某一年，爆发性地长大，爆发性地觉悟，爆发性地知道某个真相，让原本没有什么意义的时间的刻度，成了一道分界线。

夫妻之道，女人要懂得守护，男人要懂得感恩。人到四十岁以后，其实爱情已经变成了亲情，为了家人，为了孩子，再难也要走下去。快四十岁的女人，偶尔也会撒个娇，依然有一颗少女心。快四十岁的女人，开始明白家人和小孩儿，是比事业成功更重要的东西。

十四十岁后的女人要学会：多聚会，少窝家，走出去，一枝花，找闺蜜，互相夸，美美容，侃八卦，别顾家。十莫文蔚结婚了。不是跟冯德仑，而是跟她十七岁时在国外认识的一个德国男孩。那是她的初恋。一个女人在四十岁的时候可以嫁给自己的十七岁时爱上的那个人。是不是这个世界上最美好的事。

四十岁的女人，尽量少去伤肝动火，要宽容待人，要矜持有度。 四十岁的女人，要有一两样经过岁月洗礼、可以寄托信念的物品。无论是祖辈相传还是定情信物，在你难过流泪的时候可以将它握在手中，当你孤独无助的时候有它相伴相随。

四十岁以后每天坚持跑步,外貌会发生怎么样的变化?

1、首先，你的面部会有明显的积极变化。当跑步减少体脂率时，不仅你的腰围、臀部、四肢和内脏脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切地说，你的两颊、下巴和后脑勺上的多余脂肪都会减少。只要跑得足够多，你的脸会明显瘦下来，线条会更清晰，看起来更年轻。坚持跑步一段时间后，甚至会散发出青春的光彩。

2、跑步确实对容颜有改善作用，但这并不是一种神奇的 *** ，需要长期坚持。跑步可以促进新陈代谢，帮助排出身体内毒素，从而净化皮肤。跑步可以增强身体的循环系统，提高血液流动速度和氧气供应量，使得皮肤更加光滑细腻。跑步还可以消除压力、增强心理素质、提高睡眠质量，从而降低因为压力引起的面部皱纹和黑眼圈。

3、四十岁了，我认为坚持每天跑步好，因为这个年龄段的人身体健康都处于亚健康，身体素质也趋于下降，心脑血管都多多少少的有点硬化，如果每天坚持跑步能促进血液循环，促进新陈代谢，有助于营养吸收，垃圾的排泄，增强体质，增强免疫力。

4、岁的男人每天坚持晨跑四公里，对身体是非常好的。因为随着人们在进入青春期以后的年龄不断增长，身体的免疫力也是在逐渐的下降的。中老年人相对于年轻人来说身体的抵抗能力也会有所降低，为了让自身有着过硬的素质，并且降低疾病的发生，这时候就需要人们不断地进行身体的锻炼。

5、岁到50岁之间的人群恢复能力明显下降 35岁到50岁之间的人群恢复能力明显下降，其中下降幅度最明显的就是耐力。心有余而力不足这个词大概就是为这些人量身打造的。这个阶段的人群当中还有一个特别明显的特点，那就是身体里的钙质开始流失。

6、衰老是每个人都无法避免的事情，女人总是最怕老的，为了延缓衰老，女人总是要在上面耗费许多时间和精力。可也有许多女人，不管做多少工作，一旦过了四十岁，总是突然一下就十分显老。