远安田野马拉松攻略 宜昌上大人牌玩法技巧(全程马拉松准备攻略)

远安田野马拉松攻略_宜昌上大人牌玩法技巧

1、每张牌正面写上一个牌文字，牌文在每张牌两端书写，其字的颜色为红、黑两色，其中：“上大人、化三千、尔小生、佳作仁”四房牌文为红字，“丘乙己、七十士、八九子、可知礼”四房牌文为黑字。在打“上大人”时，以先“和（读hú）”和“符”的多少而定。

成都马拉松攻略

路线：赛事起点：金沙遗址博物馆。比赛路线：沿途经过金牛区、青羊区、锦江区、武侯区、高新区、天府新区。半程马拉松终点：四川大学博物馆。马拉松终点：成都世纪城新国际会展中心。

成都马拉松攻略是确保您提前了解自己的起点分区。对于不同的分区，有不同的交通路线建议。例如，A/B/C区的选手建议通过地铁7号线金沙遗址站或4号线文化宫站抵达。而D/E区选手则可以选择地铁7号线的金沙遗址站。参赛选手还可以选择乘坐快速公交前往各自的起点区域，如KK13A等线路。

感觉不要太好！地址：杜江时代莲花岩路206-210号（距龙飞体育馆3公里）备注：双马拉松期间，参赛选手凭参赛卡吃一顿，8折~蜀大侠火锅来成都怎么能缺少火锅！这家店在成都也很有名气，装修风格简单古朴。每一道菜就像一件艺术品，味道很好，肉多汁，蔬菜新鲜。

月17日、18日、19日选手可搭乘公共交通到世纪城：A、地铁路线：世纪城站（1号线、18号线），距离9号馆700米，步行时长10分钟。B、公交线：（1）新会展中心南侧站下车（102路、115路、240路、G85路），距离9号馆381米，步行5分钟。

地址：莲花堰路206-210号世代都江（距离飞龙体育馆3公里）备注：双遗马拉松期间，参赛选手凭借参赛证就餐，8折噢~蜀大侠火锅来成都怎么能缺少火锅呢！这家店在成都也是很有名的，店面里面都是简单且古朴的装修风格。每一件菜品简直就像是艺术品一样，菜的味道也很好，肉品多汁，蔬菜也是很新鲜的。

给参加马拉松比赛的运动员提合理建议

早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个（更好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）； 我个人的赛前早餐更佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。

调整食物卡路里：摄入过多热量会导致身体脂肪增加和运动能力下降，应合理安排饮食。 工作和休息的结合：在马拉松比赛前，充足的睡眠至关重要，尤其是赛前三天，保证良好的睡眠。 保持良好睡眠：良好的睡眠可以保证运动员的训练效果，每日睡眠量应大于5小时或6小时，或不少于习惯性睡眠量。

赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。跑中：尤其马拉松比赛，不同于其他比赛，中途可以补充水分，但不要补充食物。

在训练或比赛前做好充分的准备，让所有内脏尽快适应运动的需要。一开始不要跑得太快，合理分配体力，逐步加速。运动前要特别注意进食的时间、内容和量。吃饭的时间应该是活动前两个多小时。吃的内容应该是易消化的食物，少吃易产气难消化的食物。

广州马拉松全程攻略

1、广州国际马拉松赛的路线全长为4195公里，它巧妙地串联了广州的四个繁华区域：天河、越秀、荔湾和海珠。比赛起点设在新中轴线标志性的珠江新城，终点则设在海心沙，展现了广州近十年的城市风貌变迁。参赛者将在高楼大厦的背景下，沉浸在绿色的环境中，体验广州的城市穿越之旅。

2、比赛时间（参考）：全程马拉松：6小时15分钟7：30-13：45半程马拉松：3小时15分钟7：30-10：45马拉松和半程马拉松项目的关门距离和时间（以7：30鸣枪时间为准）。

3、年广州马拉松赛起点为天河体育中心，终点为花城广场，全程4195公里。今年广马仅接受来自中国大陆低风险地区选手报名，不接受来自境外（含港澳台及国内中、高风险地区（疫区范围将根据国家防疫防控汇总信息进行更新的选手报名参赛（长期在大陆低风险地区的外籍及港澳台选手除外。

棋盘山游玩路线,棋盘山景区旅游路线

自驾路线：东陵西路-沈棋路-棋盘山；二环路-马官桥-沈棋路-棋盘山；沈抚路-棋盘山。

山水之旅（大众群体）：世博园-棋盘山-秀湖游船-+环湖景观 一日行程内容：置身森林中的世博园，观奇花异草，赏北方植物之大全，恰如植物活版教科书---乘船畅游秀湖赏湖光山色+驱车环湖 赏碧塘风荷、 辉山晴雪、福临秀湖、洋山叠翠、龟岭晓霞。

游玩路线 棋盘山：西门进→棋盘山→向阳寺→辉山→缆车下山→乘坐游艇。

首次参加马拉松有什么注意事项?

之一次参加马拉松比赛，有许多注意事项需要掌握： 提前到场：比赛前的检录进场环节通常会在报名时通知，建议提前30至60分钟到达，以便有足够时间找到寄存区、厕所和检录区。特别是比赛临近检录时，厕所排队人数激增，需提前规划。

之一次参加马拉松比赛需要注意些什么？ 饮食 赛前24小时，应该保证营养均衡，多吃高碳水化合物的食物，如各类主食、土豆、番薯等。同时，多吃蛋白质和蔬菜，确保每天至少摄入2根香蕉，补充果糖。赛前3-4天，每天水的摄入量应在2升以上，使身体充满水分。但不要过量饮水，避免水中毒。

首次参加全程马拉松，需细心规划。挑选一双适合的跑鞋至关重要，它将直接影响你的跑步体验和成绩。 跑步时的姿态和呼吸控制同样重要。保持正确的跑步姿势，有助于减少受伤风险，并提高跑步效率。 赛前的热身活动不可或缺。充分的热身可以帮助你的身体为即将到来的挑战做好准备。