中式武术篮球训练计划表,高中体育生周训练计划!!!要带表格的更好~~~

篮球怎样训练

翻腕压手。 *** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。 *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

高中体育生周训练计划!!!要带表格的更好~~~

第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。

周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，之一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈（回去休息）周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。

八岁的男孩是练习篮球好还是武术好啊

总的来说，武术和篮球都是非常适合8岁孩子的运动选择。它们不仅能够全面锻炼孩子的身体素质，还能够有效提升他们的意志力。当然，在选择课程时，还需要考虑孩子的个人兴趣和身体状况，确保他们能够从中获得乐趣并健康成长。

更佳的学习方案是结合武术与篮球，但重点应放在武术上。武术不仅能够强身健体，还能增强身体的柔韧性和耐力。篮球方面，重点应放在基本功的练习上。良好的身体素质对于篮球运动至关重要，从小打好篮球基础，配合良好的身体素质，日后学习更高难度的技术将更加容易。

武术：学习武术可以增强体质，培养意志力，同时还能学会自我保护的技能。武术注重内外兼修，对身体的柔韧性和力量都有很好的锻炼作用。 羽毛球：羽毛球是一项全身运动，可以提高孩子的协调性和反应速度。它对增强体质和意志力同样有积极作用，而且还能培养团队合作的意识。

看他的身体条件怎样，若有身高优势则选择篮球。篮球在中国还是比较有前途的。只不过竞争压力太大。而且武术学起来受到的苦要多于篮球。

七八岁可以学的东西很多，主要从体育，音乐，舞蹈，脑力，动手能力等方面入手。之一，体育方面，学个篮球，足球啊，或者武术，跆拳道，锻炼孩子运动能力的同时还能强身健体，攻守兼备。

我需要一份好的篮球训练方案

慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。教学比赛。放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。

首先，做到热身活动。（保证不受伤）然后练习三分，发分线对的三分线位置：20个球1组，做3组。然后三分线外的5个点，每个点1个球，一圈算1组，做5组。（想打得分就得准）现在是练习运球：找个凳子，两腿伸出来，用手腕后2厘米的位置夹在膝盖上，手腕不动，用手指来运球。

进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的计划?

1、．基本功训练。不论以前是否有这方面的练习，建议：更好是从头开始，以科学的 *** 进行。中国武术界有句俗语：练拳不红功，到老一场空。基本功的训练就是要打好技术和体能等多方面的基础。4．参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球，必须要有团队活动意识。

2、锻炼手臂力量：在健身房，可以通过使用哑铃、拉力器或者进行俯卧撑等练习来增强手臂肌肉。 加强小腿训练：可以通过跳绳、上下楼梯或者使用小腿训练机等方式来提升小腿力量和耐力。 提升耐力：跑步机是提高耐力的有效工具。可以设置不同的速度和坡度，进行有氧耐力和无氧耐力的训练。

3、．先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢，上下肢交替进行，后活动的是腰腹。适当进行弹跳力的训练。3．变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。4．结合体能储备的过程进行有球练习。

4、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。