马拉松短跑运动员标准动作,跑步的正确姿势动作要领

跑步到底是前脚掌落地好,还是后脚跟落地好?

跑步时，可以选择脚掌或脚跟落地。脚掌着地时，脚和脚内侧为一条线，整个脚掌同时接触地面。这种 *** 对脚部的压力较小，降低了受伤风险。 脚跟着地是一种省力的跑步方式，适用于长时间的慢跑。脚后跟先着地，然后是脚掌和脚尖，最后蹬地。 使用前脚掌着地可以在一定程度上保护膝盖。

跑步的正确姿势动作要领

1、跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

2、正确的慢跑跑步姿势包括以下要点： 直立姿势：保持身体的直立，肩部放松，眼睛注视前方。 肩部放松：不要使肩膀紧张或抬高，保持肩部放松自然。 自然摆臂：手臂自然摆动，与步伐协调。手肘呈90度弯曲，不要过分摆动。 舒适呼吸：保持深而自然的呼吸，鼻子吸气，口呼气。

3、米跑步的技巧和动作要领：预备姿势、起跑、加速跑、途中跑、冲刺、放松。 预备姿势： 首先，身体保持正直，双脚平行，手臂自然下垂放在身体两侧。重心放在前脚掌上，准备好起跑的姿势。 起跑： 听到裁判的信号后，迅速提起脚后跟，用力蹬地，双手臂快速前后摆动，身体迅速向前冲刺。

4、头和肩：跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。（2）臂与手：跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

5、头部与肩部：头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍℡☎联系：前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。脚的着地方式：脚尖自然落地，每一个动作都放松。整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。

200米、400米、1500米、马拉松的起跑规则

如果由运动员抢跑发令员就会宣布起跑犯规。如果犯规的运动员再次抢跑就会被取消参赛资格。不过十项全能和七项全能规定三次犯规才取消资格。参加短跑比赛的运动员 （ 从 100 米 到 400 米 ） 和接力赛的之一棒运动员都必须使用起跑器。

田径比赛中的起跑姿势主要分为蹲式和站式两种。短跑项目如100米、200米、400米、4x100米和4x400米接力比赛采用蹲式起跑，而中长跑项目如800米、1500米、5000米、10000米以及马拉松则使用站式起跑。蹲式起跑要求运动员在起跑前安装起动机，确保双脚固定支撑，形成良好准备姿势，以便获得更快的起动速度。

米、200米、400米的法令为：各就位--预备-跑！早就不用“各就各位”这个口令了。800米、1500米、3000米的法令为：各就位-跑！没有“预备”这两个字。

跑步落地的几种动作(转)

跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是：前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地。周而复始。下面对跑步的几种动作做以下简单的叙述。供参考！ 跑步分为短跑。中长跑，马拉松跑。超马拉松跑。四种。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。

所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种，脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌着地。脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。

正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。 慢跑应该注意的事项 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地、不是足跟先着地。

正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力，然后抬臀后重复，动作要有节奏，缓慢。慢跑应该注意的事项：脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。

前脚掌跑，这种 *** 更适合山地跑、中距离跑和短跑，或者在没有公路的地方跑步。用前脚掌跑步可以释放更多的能量，因为整个脚都不在地面上，而且要特别注意避免脚趾和脚前部过于向内倾斜。缺点是身体的负荷更多地转移到了肌肉和韧带系统。

而大腿的发力肌肉也不是正面的股四头肌，而是大腿后面的后绳肌/Hamstring（股二头肌）。腿部的动作连贯起来有点像是在刨土。PS：所有的跑步姿势都要求保持躯干挺直，身体℡☎联系：℡☎联系：前倾，摆臂横向不要越过身体中线。

马拉松的步伐有标准吗

1、没有一个特定的标准。不过与短跑或者场地跑不同，不要求迈大步、不要求抬高腿、不要求后踢很高。关于步频和步幅取决于每个人的个人情况。

2、马拉松竞走是一种长距离的竞技行走比赛，其距离为标准的马拉松长度，即4195公里。马拉松竞走与普通竞走有着相同的规则要求，即参赛者在比赛中必须保持至少有一只脚与地面接触，不能出现双脚同时离地的跑步现象。裁判员会严格监督参赛者的行走姿势，一旦发现有违规行为，将会给予警告或者取消比赛资格的处罚。

3、对于跑步初学者而言，建议将步幅控制在1米以内，这有助于保持稳定的步伐并减少运动损伤的风险。 对于马拉松跑者来说，随着技能的提高，可以尝试将步幅增加至4米以上，这有助于提升速度和效率。 重视步频的重要性。大量数据表明，每分钟180次的步频是跑步时的经济区间，能够平衡速度和耐力。

4、马拉松的赛程长度是准确的4195公里，这是一项考验跑者有氧耐力和极限体能的运动。 参与马拉松能够带来多方面的好处：提升心血管健康，加强身体其他器官的功能，促进血液循环和毒素排出，有效减脂。

5、因为那是最节省体力的姿势.步伐小频率快.如果要是大步跑.不一会大腿就酸痛.正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。

6、对大多数跑友来说小步高频更合适，但是如果你觉得大步伐跑的更舒服就没必要改了。