要去跑马拉松,现在练习一次能跑22公里,想问下隔几天跑一次好(连着两个星期跑全程马拉松)

要去跑马拉松,现在练习一次能跑22公里,想问下隔几天跑一次好

1、国外研究表明，完成一次马拉松比赛后，身体至少需要三周时间才能恢复到正常状态。然而，在实际生活中，有些跑友在短短四周内连续完成了四次全程马拉松，并且每次的成绩都比上一次快。也有跑友在14天内完成了三个全程马拉松。

普通人练多久可以跑马拉松

普通人经过半年的系统训练后，通常可以达到参加马拉松比赛的水平。 一旦可以轻松完成5公里跑步，就可以开始一个15周的训练计划。在这个计划中，每周跑步3次，同时每周增加训练强度10％，到了第15周时，应该能够跑完18公里。 完成之一个半程马拉松后，可以制定一个10周的训练计划。

普通人练半年以上是可以跑马拉松的。当可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10％，就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的之一个半马。同理当可以完成半马时，可以10周计划，每周跑3次以上，就能够在最后一周具备跑30KM的能力。

需要两年左右 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

一般人如果坚持跑步,跑多久,可以跑马拉松

为了准备参加马拉松，建议至少坚持一年，并且每天跑步6-12公里。 马拉松比赛通常会为前100名选手颁发特别的奖牌和奖杯。 即便没有获得前列，完成马拉松的跑者同样会得到一块纪念奖牌。

普通人经过半年的系统训练后，通常可以达到参加马拉松比赛的水平。 一旦可以轻松完成5公里跑步，就可以开始一个15周的训练计划。在这个计划中，每周跑步3次，同时每周增加训练强度10％，到了第15周时，应该能够跑完18公里。 完成之一个半程马拉松后，可以制定一个10周的训练计划。

月跑量达到300千米，对于身体基础较好的跑者来说，坚持一个月到两个月的时间，就可以轻松应对马拉松比赛。

作为一名入门级跑者，如果每公里配速在6分钟上下，那么完成一场全程马拉松大约需要4个小时。而对于进阶跑者，成绩可以突破3小时。最近北京的马拉松比赛中，已经有超过1000名跑者跑进了3小时。 最后，跑步是上帝赐予人类的宝贵礼物，它有助于健康，也能增进智慧。

一个体能好的人能每天跑全程马拉松吗?

1、时间不是很重要，6-7小时基本上够了。如果还不够，也更好放弃。全程马拉松很累人，比半程难多了。如果体质不太好，开始要控制好速度。保持在33分钟5公里左右的速度。大约在30公里左右会慢一些。后半程反而快些。如果你一直在练长跑，只是没有参加过20公里以上跑，建议你只练半程马拉松。

2、仅通过每天跑90分钟一万米的训练，坚持两个月是无法准备好参加马拉松的。马拉松全程为42公里，仅跑一万米不到四分之一距离。参与者需要经过多个20公里、30公里的长跑训练，才能判断是否适合参加马拉松，并预测成绩。 月跑量150公里是可以帮助跑完全程马拉松的。

3、如果说你平时每天早上都有坚持跑步，大概有七八公里的样子。说明你是一个非常有毅力，非常有恒心，并且有耐心的人。但是短时间之内还不能去跑马拉松。因为马拉松是一个长时间跑步的比赛，项目全程距离较长。需要我们循序渐进的去努力。可以尝试的挑战下自己，从跑半马开始。

4、一般人如果坚持跑步，跑多久，可以跑马拉松 你不仅需要跑步训练，还需要综合的饮食结构调整加无氧训练。建议不要疏漏于深蹲、硬拉、引体向上等综合及抗阻训练。有氧无氧交替进行才能使心肺、体能和力量达到一个比较好的平衡。这样的话6-10个月，因人而异，可以完赛，仅仅是完赛哦。

5、对于普通健康成年人而言，完成全程马拉松通常需要7到10个小时。 然而，许多专业运动员以及一些体能出众的普通人能够在大约5到5小时内完成比赛。

听说马拉松运动员每天都要跑一个全程马拉松?这是真的吗?

1、这是很正常的事情，但是马拉松运动员不会每天都一次跑完40公里，他们或者上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。总之，马拉松运动员在大多数训练中不会一次跑完一个马拉松，但每周的长跑时必须的，他们会在一周中安排一次40公里的长跑，有的甚至是6个小时。

2、马拉松跑一天。马拉松是一项长距离的赛跑项目，其标准距离为4195公里。这项运动通常在一天的时间内完成，从早晨开始，一直持续到下午或傍晚，具体取决于参赛者的跑步速度和比赛的组织安排。

3、专业马拉松运动员每天的训练跑量因个人差异、赛前准备和赛后恢复等因素而有所不同。 一般而言，一个星期内的总跑量大约在150公里左右。 每天的训练内容设计考虑到长距离和不间断的训练，通常会安排大约30公里的跑步，保持适当的速度。 针对专项训练，一般会安排两到三次每天的高强度训练。

4、当然不需要。如果你想成为真正的跑者，那你可以在手机上下载很多软件，这些软件会显示你到底一共跑了多少公里，没有必要去马拉松跑完全程。马拉松这项运动看似很健康，但是如果全程坚持下来需要非常大的耐力，有很多优秀的跑者都坚持不了整场。

5、我体会跑马拉松就要轻快，灵动。只要能松下来，放松的快节奏跑，成绩就会好起来。 所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。 我觉着变速跑，还有跳绳都可以练习放松与节奏。 你需要一个手表，记录好自己每5公里的配速。 建议你第天跑5-10公里，每周来一次长距离跑，比如10-30公里，要能保证两天内可以休息好。