5分跑半马5分30秒跑全马什么水平 (马拉松中国纪录配速)

5分跑半马5分30秒跑全马什么水平?

1、以5分30秒每公里的配速完成全程马拉松的时间大约是3小时52分钟。 这样的成绩对于一般跑步爱好者来说是比较优秀的，可能优于85%的跑者。 随着大众跑步水平的提高，能够在3小时以内完成全程马拉松的人已经越来越多。

马拉松配速表与时间表

1、二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟，男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。

2、针对半程马拉松，以下是一份配速建议表：- 目标1小时55分配速时，5000米比赛建议用时5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑或长距离跑6分10秒，有氧跑第二阶6分24秒，有氧跑之一阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

3、全程马拉松配速表及完赛时间：- 精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完赛。- 一级：3小时11分钟至3小时20分钟内完赛。- 二级：3小时21分钟至3小时30分钟内完赛。- 三级：3小时31分钟至3小时40分钟内完赛。

4、马拉松配速表一览表如下：关门时间：入门新手或老年跑者 关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。

5、马拉松配速表如下： 关门时间：对于入门新手或老年跑者，关门完赛时间是指完成一场马拉松最迟的时间。每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至5小时之间。

6、半程马拉松，即20975公里的跑步赛事，是检验跑者体能和耐力的一个重要项目。 为了在半程马拉松中取得满意的成绩，了解相应的时间标准是必要的。

跑步配速6.00慢吗

1、跑步配速00分钟每公里并不意味着慢，这取决于个人的健身目标和身体状况。如果你的目标是健身，那么这个速度已经足够。大数据显示，中国马拉松选手的平均配速为4分30秒，低于6分钟，因此6分钟的配速处于平均水平之上。如果是为了减脂，建议采用慢速长跑的方式，因为有氧运动更利于脂肪燃烧。

2、其实，配速高低带给人的感受是因人而异的，但是心率会随着配速高度变化。同样的00的配速对于不同承受能力的人的感受是不同的。如果是跑步小白，那么配速00是相对来说比较快的，如果是资深跑步的人，配速00的速度是可以接受的。

3、如果你只是为了健身的话，6分的配速应该是不慢了。你能提到配速这个词，基本上你已经是马拉松群体的一员了。大数据显示中国马拉松的平均水平是430，算下来配速已经低于6分钟了，所以你的配速水平处在群体的上半区的，如果你是美女跑者，那就更在上一层。

4、以减脂为目的的跑步，自然是低速长时间为宜。因为要燃烧脂肪，只能通过有氧运动，慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动，不仅不能燃脂，还会加速消耗体内糖原，可能会引发运动性低血糖。

5、开始慢跑五公里多。配速0。前两公里，配速很慢，大概30，跑开后，配速后三公里30。这样不容易疲劳。 30分，停止跑步。走路10分钟。 40 拉伸。 50 毛巾擦身子，换上干的衣服。走路回去。 00 到家。洗澡。 15 喝粥，吃玉米馒头。 35 出门上班。 45 在公司班车上睡觉到30，到公司。

杭州亚运会马拉松线路

年亚运会马拉松路线，是围绕智慧新天地沿江景观带跑4圈。杭州亚运会男女马拉松比赛展开，刷新中国男子马拉松全国纪录的何杰，始终保持领先优势。最终以2小时13分01秒摘得金牌，另一名中国选手杨绍辉以2小时13分38秒获得铜牌。这也是中国队，首次获得亚运会男子马拉松金牌。

年杭州亚运会马拉松比赛路线设计环绕智慧新天地沿江景观带，选手需跑四圈。在亚运会男子马拉松比赛中，何杰以2小时13分01秒的成绩领先，刷新了全国纪录，并赢得金牌。同时，杨绍辉以2小时13分38秒的成绩取得铜牌，这标志着中国男子马拉松队在亚运会上的首次金牌突破。

该比赛的路线主要在闻涛路和之江绿路上折返。2022年亚运会马拉松比赛的起点设在杭州市的黄龙体育中心，终点在杭州奥体中心体育场大莲花。比赛路线主要在闻涛路和之江绿路上折返，采用的是四圈10公里一个195公里的形式。这个路线设计充分展示了杭州的城市风光，同时也考虑到了选手们的比赛体验。

亚运会马拉松线路为杭州亚运村。亚运会马拉松线路是亚洲更高水平的马拉松比赛线路之一，每四年举办一次。亚运会马拉松比赛通常在亚洲的一些城市举办，这些城市通常是具有良好气候条件和适合长跑的地区。2023年10月4日18时至10月5日12时马拉松比赛期间，闻涛路、生地街、冠山路、望水路禁止机动车、非机动车通行。

杭州亚运会的马拉松项目于10月5日上午进行，7点男子马拉松开跑，7点10分女子马拉松开跑。

马拉松每公里配速对照表

1、- 一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

2、配速2分51秒/公里20-25公里的分段配速为2分54秒/公里25-30公里的分段配速为2分55秒/公里30-35公里的分段配速回升到2分52秒/公里35-40公里的分段配速为2分57秒/公里最终完赛成绩02小时01分09秒， 整体配速2分52秒/公里， 创造新的世界纪录。

3、以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。

4、整理马拉松配速与时间对照表，聚焦五公里、十公里、半马（20975公里）、全马（4195公里）。使用以下代码查询所需配速。2分配3分配4分配5分配6分配7分配8分配9分配10分配11分配其他 对于其他情况不作赘述。已将代码提供，直接执行以获取结果。从编写代码到撰写知乎内容耗时两个多小时，终于完成。

5、一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。