眉山马拉松之一名配速〖马拉松成绩配速对照表〗

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1、一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。

2、一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）-精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

3、半马配速表如下：半马目标1小时55分配速建议：5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

4、马拉松配速对照表在马拉松比赛中，配速是非常重要的，它决定了选手的成绩和完成比赛的时间。以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。

全程马拉松世界纪录多少配速

〖壹〗、基普乔格在2022年柏林马拉松上创造了2小时01分09秒的全程马拉松世界纪录，他的平均配速为2分52秒/公里。在本次比赛中，他的分段配速如下：-前5公里用时14分14秒，配速为2分51秒/公里。-5至10公里段用时14分09秒，配速为2分50秒/公里。-10至15公里段用时14分10秒，配速为2分50秒/公里。

〖贰〗、配速2分51秒/公里20-25公里的分段配速为2分54秒/公里25-30公里的分段配速为2分55秒/公里30-35公里的分段配速回升到2分52秒/公里35-40公里的分段配速为2分57秒/公里最终完赛成绩02小时01分09秒，整体配速2分52秒/公里，创造新的世界纪录。

〖叁〗、男子马拉松，2小时01分39秒，正式比赛中12战11胜、人类马拉松破2之一人、被世界田径誉为MarathonKing的基普乔格在2018年柏林马拉松上跑出了2小时01分39秒的成绩，平均配速，2分52秒每公里。打破了2014年由基梅托同样在柏林马拉松上创造的2小时02分57秒的原世界纪录。把世界纪录提升了78秒之多。

〖肆〗、这个成绩的平均配速为每公里2分52秒，打破了由基梅托在2014年柏林马拉松上创下的原世界纪录，提升了78秒之多，基普乔格因此被称为马拉松之王MarathonKing，他的成就使他在男子马拉松领域独领 *** 。

〖伍〗、基普乔格平均每公里的配速是2分52秒。他的这一成绩打破了2014年同在柏林马拉松上，由肯尼亚选手丹尼尔·基梅托（DennisKimetto）创下的世界纪录，原纪录为2小时02分57秒。女子马拉松世界纪录是由肯尼亚运动员布里吉德·科斯盖（BrigidKosgei）在2019年伦敦马拉松上创造的，成绩为2小时17分01秒。

马拉松比赛要求的是多少的配速呢?

〖壹〗、当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

〖贰〗、精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。精英级：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。

〖叁〗、跑马拉松时，合适的平均配速为415。配速跑是指以目标配速去实现期望的成绩。若目标是在3小时内完成全马，保持415的平均配速是可行的。为了达成这个目标，前半程可以稍℡☎联系：快一些，建议以410至415的速度开始。后半程随着体能下降，配速可能会有所减慢。

马拉松配速表一览表

〖壹〗、一级标准：女子4：10（配速5＇55），男子3：50（配速5＇27）。精英级：女子3：40（配速5＇13），男子3：20（配速4＇44）。50-54岁：二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。

〖贰〗、-一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）-精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒）马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

〖叁〗、针对半程马拉松，以下是一份配速建议表：-目标1小时55分配速时，5000米比赛建议用时5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑或长距离跑6分10秒，有氧跑第二阶6分24秒，有氧跑之一阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

〖肆〗、马拉松配速表一览表通常是根据跑者完成一公里所需的时间来计算的，不同的配速对应着不同的完成马拉松的预计时间。以下是一个简化的马拉松配速表：优秀：每公里3分钟以内，预计完成时间约2小时6分钟。良好：每公里3-4分钟，预计完成时间约2小时24分钟至3小时12分钟。

〖伍〗、以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。

〖陆〗、在马拉松的世界里，等级划分至关重要/。从新手的5K跑者，到精英级别的马拉松选手，每一步都有其对应的里程碑。这张图表清晰标注了不同等级的马拉松配速范围，让你对自己的训练和比赛有更明确的方向。每个跑者都应有自己的全程配速计划，这张图表就是你的个性化地图/。

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