科比如何训练基本功(科比抖腕教学视频)

科比如何训练基本功

1、有氧训练 有氧训练增强自己的心肺能力和耐力，有氧运动是低强度有氧运动，所以还可以让身体得到训练之外，可以放松。包括游泳，慢跑，慢走等。器械训练 科比的重量训练会在4-8周就换一种训练方式，这样会持续训练到身体肌群，而不会让肌群产生耐劳。

标准投篮姿势

1、单手投篮的标准姿势：- 两脚微曲，左脚稍前，右脚略后。- 右手持球于肩前上方，左手轻扶球侧。- 右脚向前迈出，身体重心随之前移，右手腕和手指向前上方拨球。- 直至手臂伸直，手指指向篮筐，身体其他部分也随之伸展。 双手投篮的标准姿势：- 身体面对篮筐，双脚与肩同宽，膝盖微曲。

2、球员应保持双腿微曲，左脚在前，右脚在后，两脚距离略开。 右手应持球于肩部上方，左手轻扶球侧以保持稳定。 投篮时，右脚应向前迈出，轻轻超越左脚。 手腕应保持倒V字形状，肘部弯曲成90°，通过眼睛在肘部之间瞄准篮筐。左手仅用于支撑，不施加力量。

3、双腿微曲，左脚右键前后稍微开立 右手持球于肩部前上方，左手扶球 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚 两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

4、双腿微曲，左脚在前，右脚稍后。 双手持球于胸前，掌心向上，拇指相对呈汉字“八”字形，其他手指并拢，掌心不触球，以保持手指的弹力。 投篮时，右脚向前迈出，轻跨过左脚。 小臂用力将球向上推，在小臂即将伸直时，手腕迅速下压，同时手指将球弹出。

5、向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直。左手扶球的左侧。右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球较后经中指和食指的指端投出。

街球里抖手腕那个动作正规比赛犯规吗

1、快速的假动作翻腕是不违规的，但是动作慢了就犯规，砸头的在正规比赛是犯规的，但是在街头篮球的不犯规。

2、有技术犯规了！只是街球里面没有裁判，所以允许街球有小动作小犯规。如果是大的犯规那就是技术犯规了。技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。

3、街头篮球比较随意，没有太明确的违例。但如果有身体对抗导致进攻队员无法正常行动，就是街头篮球里成文的规定吧，总之街头篮球极大的偏向与进攻方。而且运球也有很多动作是传统篮球所不允许的，例如用膝盖，脚尖等部位的运球，还有手腕夹球。以及一些用球砸人的动作。传统篮球就比较公平些，有很多的限制。

4、说的夸张一点就是走步都不算范规。free style.简称FS.这个就是属于表演性质的。主要是篮球的花式动作，有个人的表演也有集体的表演。我最喜欢看的就是这个环节是比赛。观赏性非常强阿。有一招最基本的FS就是转球（有手指转球，手腕转球和胸前转球）还有一个超经典的就是大鹏展翅。