怎样能快速减脂,增肌 (篮球跑步训练计划减脂)

怎样能快速减脂,增肌?

力量增肌运动 *** （1）用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩椭圆机10分钟等。（2）用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练，每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到15个。

打篮球能减肥么

1、打篮球减肥的效果非常好，对于打篮球，是全身能量的消耗，并且全身整体的上肢和下肢、腰腹部都会得到非常好的锻炼效果。所以要通过打篮球来达到减肥，效果非常好。如果自己平时不打篮球，突然开始打篮球或者是长时间停止打篮球而突然打篮球，建议一定要从不是对抗性很强的运动开始，可以保护各个关节。

2、打篮球是可以起到一定减肥作用的，因为篮球是一项运动量很大的活动，女生经常性的打打篮球可以帮助减肥瘦身。篮球作为常见的运动形式，在帮助提升爆发力，肌肉属性方面，升高成长方面具有积极的作用。由于篮球运动通常伴有流汗，肺部呼吸等有氧运动的特点，所以篮球运动也是可以帮助减肥瘦身。

3、打篮球可以减肥吗打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。

篮球运动者如何减脂不减少肌肉力量

1、当然可以 ，把你这每天跑步三十分钟放在早晨，起床后空腹跑，完了再早饭，平时多注意饮食（少油少盐），晚餐不要吃碳水，一个月后再照镜子，你会感谢你自己。

2、减脂过程要缓慢，遵循循序渐进的原则。不要期望在短时间内就能减掉多余的脂肪。如果过于急切，很可能会增加训练量或减少食物摄入，这样的做法很容易导致肌肉量减少。 避免过度进行有氧运动。虽然有氧运动能够燃烧脂肪，但它同时也会消耗肌肉。建议每次有氧运动的时间控制在40至60分钟之间。

3、这里我们告诉减肥者，减脂做有氧运动不是唯一 *** ，你也可以高强度间歇训练等。在减脂期间，可以增加高强度间歇训练因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练 *** 。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够更大化地减少脂肪。

4、拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。