跑马拉松的时候喝盐水〖锻炼身体之后应该补充什么营养 〗

天哪，我简直不敢相信我的眼睛！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松的时候喝盐水〖锻炼身体之后应该补充什么营养 〗方面的知识吧、

1、经常锻炼的人需要补充优质蛋白和糖。因为锻炼时肌肉组织多少都会有点损伤，锻炼结束后蛋白质合成速度达高峰，如果这时给机体提供大量氨基酸促进蛋白质的合成，有利于肌肉的修复。

2、健身后应该注意合理膳食，摄入适量的营养素，促进身体恢复和生长。以下是建议：补充蛋白质：健身锻炼会消耗肌肉组织，而蛋白质是肌肉恢复和生长的重要物质。建议在健身后30分钟内摄入25至30克的高质量蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类等。

3、高质量蛋白质：锻炼后，身体需要补充足够的蛋白质来维护和修复肌肉，促进肌肉生长。建议优先选择动物性蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品等，也可以选择一些植物性蛋白质，如豆类、豆制品、坚果等。碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，锻炼后需要补充足够的碳水化合物来补充消耗的能量。

4、肌肉锻炼需要补充的营养物质有：蛋白质。肌肉必须要有足够的蛋白质的支撑，肌肉越多，需要的蛋白质也就越多，蛋白粉最易被身体吸收，应每3个小时补充一次，这样机体能不断的得到氨基酸的供应，机体会一直处在合成代谢状态，这样将更利于肌肉的形成。肌酸。

5、锻炼后的窗口期是补充蛋白质以促进肌肉恢复的关键时刻，此时摄入的蛋白质能够被身体高效利用，因此不容错过。推荐在锻炼后摄入乳清蛋白粉，因为它易于消化吸收，并且蛋白质的生物价值高。除此之外，也可以通过食用鸡胸肉、鸡蛋等食物来获取蛋白质。维生素在锻炼后的恢复过程中同样扮演着重要角色。

跑马拉松可以吃食盐吗

〖壹〗、-比赛前2天：跑休，进行简单拉伸。自带补给-能量胶：4-5个，推荐含 *** 的Gu能量胶，减轻疼痛。-盐丸：6-8个，补充电解质，缓解肌肉酸痛和抽筋。-食用盐：一小袋，自封袋装，比赛时冲盐水。-士力架：2小块，根据个人喜好决定是否携带。

〖贰〗、喝水不要过多，淡盐水就行可以吃巧克力不用跑太快慢慢跑记住一定要坚持，因为有许多人坚持不下来。

〖叁〗、马拉松是一种剧烈的体育运动，会造成体内电解质随着汗液大量流失，吃盐丸可以起到补充体内电解质的作用，有助于缓解肌肉疲劳，降低心脏压力，对于保护马拉松运动员的身体有重要的作用。

〖肆〗、因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。

〖伍〗、根据天气和出汗情况，适量食用盐丸。炎热天气出汗多，可多吃几颗；寒冷天气出汗少，则少吃。建议赛前30分钟、赛中每8-10公里补充一颗盐丸。同时，可食用富含电解质的水果，如香蕉，以增强肌力、减少抽筋。若同时服用能量胶或电解质饮料，需减少盐丸摄入，避免盐分过多。科学使用盐丸，避免不适。

〖陆〗、这个要适量，不能吃太饱，但是全麦是一定要有的，扛饿。抹凡士林在穿衣服的时候，把脚、大腿根儿、胸部、腋下等容易磨到的地方都抹一遍，要不长距离跑会磨破的。别嫌麻烦！自带补给吃法及时间（1）盐丸能量胶Tips：（1）能量胶要在水站就水咽下去，要不太甜太黏。

人剧烈运动后为什么要喝淡盐水,为什么?

〖壹〗、剧烈运动后在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等，可能引起机体缺盐以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，从事剧烈运动后，适当喝些淡盐水及时补充盐分是必要的。也可以和适量糖水补充能量，若是喝大量糖水，会引起血糖急剧上升和食欲不振。故表述正确。

〖贰〗、防止水中毒剧烈运动之后身体大量出汗，如果只是补充水分，不补充电解质，尤其是钠离子，会导致组织外液中钠离子浓度异常下降，过多水分进入细胞，引起细胞肿胀，即水中毒，为了防止水中毒，应该在补充水分的同时补充电解质，所以喝淡盐水是有好处的。

〖叁〗、这是因为剧烈运动后，人身体中的很多离子成分就会被代谢出去，在运动中补充白水起不到补水的效果，因此要喝淡盐水。如果不喜欢喝淡盐水，可以每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

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