80个减肥冷知识(马拉松运动员吃饱睡觉会瘦吗)

80个减肥冷知识

减肥没有捷径，要想永久保持下去，就得养成全新的饮食和生活习惯。 7减肥不宜快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。 7一个月瘦3~4斤是比较健康的减肥速度，瘦太快必定反弹。 7想拥有傲人身材、丰满的胸部，减脂还要加强增肌才好。 7人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

一个月瘦30斤的 ***

1、每天坚持40~60分钟有氧运动。有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。腾出热量空间给蔬果。

2、要在一个月内减掉30斤体重，需要制定一个全面的计划，涵盖饮食和锻炼。以下是一些建议： 设定实际目标：减少30斤体重是一个相当激进的目标。更为现实的目标是每周减重2到4斤。 调整饮食：- 控制卡路里摄入：确保你的日常饮食摄入的卡路里低于你的维持卡路里水平，但不要过度节食，以免损害健康。

3、为达到一个月内瘦30斤的目标，首先应将饮料替换为清水，以减少不必要的热量摄入。 对零食的摄入必须严加控制，尽量避免或严格限制零食的分量，以免影响减肥效果。 确保每天至少有一小时的规律运动。这一小时的运动应保持高强度，以确保热量的大量消耗。

为什么马拉松后半程痛苦不堪,经常掉速甚至步行?

为什么马拉松后半程痛苦不堪，经常掉速甚至步行？都是下面这六个原因造成的。跑量不足 很多人首先想到的就是跑量不够，职业运动员一个月八百公里，而我们却只有三四百公里，所以速度下降是很正常的。

后半程掉速的原因如下：天气、赛道、个人状态的影响，比如前半程平道，天气好，跑得顺，到了后半程多坡，多弯道，掉速有点厉害。跑量不足，平常长距离又拉得不够。没有进行核心力量训练，肌耐力薄弱。补给不及时。前面飙得太猛导致后面 *** ，配速分配不合理。

跑量不足可能是大多数人之一个想到的原因，眼瞅着专业选手每个月800公里，而我们平时也就三四百公里甚至更少，那么后面掉速理所应当。其实不然，专业选手的800km跑量，是为了让耐力系数再提高0.1，假设万米成绩为30分钟，800km跑量带来的马拉松的提高相比400km为3分钟左右。

肌肉组织能量不强，也会导致在后半部掉速掉得大。平常可以运用空闲时间来练习肌肉组织能量，主要关节及其大腿肌肉能量。能运用平板撑，平板支撑，卷腹，臀桥，箭步蹲，蛙跳，提踵等练习姿势能加强肌肉组织能量。

KM后都会掉速啊。这个没有办法，除非你能跑430的跑500，当然轻松了。也有些小的办法可以改善。 之一条，前10公里控制好速度。甚至比平均速度要慢一点点。中间的速度尽量保持平均。第二条，跑步要放松，体力合力分配。 这样30公里时，你还有些体力。不至于很疲劳。第三条。