跑马拉松怎样练步幅的视频,跑步步幅一般多大正常

步频跑法vs步幅跑法

1、对于新手，容易采用步幅跑法，因肌肉力量不足，这可能导致受伤。建议新手采用步频跑法，控制步幅与提高步频。可以通过加快摆臂、保持肘部弯曲或跟在高步频跑友后面来适应。高级跑友可通过提高步频与步幅来加速，但要注意避免着地点前移，应关注步频的调整。寻找最适合自己的步频与步幅对提升比赛成绩至关重要。

跑步步幅一般多大正常

1、正常步行时的步幅大约在65厘米左右，而跑步时的步幅则会更大，因为在两脚落地之间通常会有一个腾空的阶段。 对于跑步初学者而言，建议将步幅控制在1米以内。而对于马拉松进阶者，则建议逐渐增加步幅，向4米以上的范围发展。

2、当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

3、跑步时的步幅通常在1米以内。 成年人的正常行走步幅大约为65厘米，跑步时步幅会更大，因为跑步时两脚之间会有腾空的距离。 对于马拉松进阶者，建议的步幅应该在4米以上。 在跑步时，应该优先关注步频，大数据显示，每分钟180次的步频是跑步经济性更佳的范围。

马拉松运动员的步幅平均达到一米七二以上是怎么练的

刻苦训练。马拉松运动员在每天的日常训练中加大难度，加长时间，长此以往的刻苦训练，马拉松运动员的步幅平均达到一米七二以上就是这么练的。

速度训练：现在业余马拉松运动员多数是“半路起家”，长时间奔跑能力较强，而5000，1000。米的水平却不高，因此，对速度训练必须予以足够的重视，妥善安排。

平时，再多练高抬腿跑，冲山跑，和做一些弓箭步力量训练。这样坚持训练一段时间，步幅自然就增长上去了。普通人步频都是在150——160步/分钟，基本就是老百姓说的“长跑抻大步”，但是后来一点一点学习跑步的专业知识，通过实践的步频的调整，目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。

耐力训练：有两种形式，一是心血管耐力练习.①定时跑（ 60-120）小强度；②匀速跑（30 --50）中等强度，③越野跑（定时、定距、匀速、变速）；中等强度以上，④计时跑（反复跑、间歇跑），大强度。

当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。

步频跑法是指步幅较小，而步频较高的跑法。一般刚开始跑步的人步频在160-180左右，而运动员一般在200以上。前女子马拉松世界记录保持者：肯尼亚的Catherine Ndereba和日本的高桥尚子（更高步频达到240步/分，平均步频209，步幅145cm，身高163cm）都是步频跑法的代表者。

跑马拉松用什么速度合适?

跑马拉松时，合适的平均配速为415。 配速跑是指以目标配速去实现期望的成绩。 若目标是在3小时内完成全马，保持415的平均配速是可行的。 为了达成这个目标，前半程可以稍℡☎联系：快一些，建议以410至415的速度开始。 后半程随着体能下降，配速可能会有所减慢。

跑马拉松时，平均配速415秒/公里是一个合适的选择。 配速跑是指以固定的速度跑步，以达到预期的成绩目标。 如果你目标是在3小时内完成全马拉松，保持415的平均配速是必要的。 为了实现这个目标，前半程的配速可以稍快，建议在410至415秒/公里之间。

在马拉松运动中，保持匀速跑步对于发挥更佳实力至关重要。五分配速是跑步者用来控制比赛速度的一种 *** 。许多跑步爱好者会根据他们的万米成绩和个人的马拉松耐力系数来估算马拉松成绩，并将该成绩转换为相应的配速。他们会在整个比赛中努力保持这个配速。

马拉松运动员的时速通常在18至25公里之间，这个范围内的速度对于完成全程马拉松来说是合适的。 马拉松是一项对耐力和速度要求极高的运动，顶尖运动员的时速可能会超过25公里，但对于大多数参与者而言，保持稳定的速度是关键。