怎么练习扣篮啊「篮球功能性训练计划方案」

本文摘要：怎么练习扣篮啊 〖One〗练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得...

怎么练习扣篮啊

〖One〗练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

篮球弹跳力训练计划

训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

第一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。

打篮球时扭伤脚踝,应该怎样处理

立即冷敷：崴脚后应立即使用冰袋或冷敷包对受伤脚踝进行冷敷，以减少肿胀和疼痛。请在最初的24小时内持续冷敷。 适时使用红花油：在崴脚24小时后，如果肿痛有所缓解，可以考虑使用红花油等外用药进行按摩，以促进血液循环。

打篮球扭伤脚踝尽快恢复有以下办法：立刻进行冷敷，因为冷敷能够有效减轻局部损伤血管产生的破裂出血，减轻淤血、肿胀，大约冷敷时间5-10分钟即可。冷敷完成之后要进行踝关节固定，通常选择石膏外固定或者支具外固定，有效保持损伤位置的软组织充分处于放松状态。

打篮球后脚踝扭伤，局部出现明显肿胀，在急性期应该首先选择冰敷的方法，因为局部冰敷能消肿，也有止痛的作用。另外应将肢体抬高，可选择弹力绷带进行局部加压包扎，能够改善肿胀的症状，同时可配合应用药物治疗，口服改善微循环的药物，如复方丹参片。

立即冰敷处理：让受伤的人正面坐下或仰卧着，同时用背包等物品将足部垫高，以利静脉回流，从而可减轻肿胀和疼痛。尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷，以使毛细血管收缩，减少出血及渗出，从而减轻肿胀和疼痛。如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。

停止运动在打球过程中出现脚踝扭伤之后，一定要立即停止运动，进行休息，避免因再次使用受伤部位用力，而导致伤势更加严重。在休息过程中，可以抬高患侧脚部，能减轻疼痛和肿胀。检查伤势检查扭伤的严重程度。

我要建一个钢结构篮球场地长45米

〖One〗计划中的钢结构篮球场地将是一个高标准的训练馆，预计总成本约为150万人民币。整个项目包括地板铺设、灯光安装、电路改造、地面施工及钢结构建筑。项目的目标是建设一个符合比赛标准的训练设施。场地尺寸设定为45米长，这将提供足够的空间以容纳一个标准的篮球场地。

〖Two〗另外，还需要沙子和石子，每种材料大约需要2500公斤，价格大概在5000元左右。人工费用大约也在5000元左右。将这些费用加在一起，最低估计费用大约为2万元。关于塑胶材料，我上次收到的报价是13万元，但塑胶的厚度不同，价格也会有所差异。

〖Three〗新建一个篮球场的成本取决于多个因素。首先，打磨费为每平方米3元，酸洗费用为每平方米2元，这两项合计每平方米5元。接下来，面层材料费用为每平方米80元，面层施工费用为每平方米13元，合计每平方米98元。因此，建造一个标准篮球场（面积为608平方米）的费用总计为59584元。

〖Four〗篮球比赛场地是一个长方形的坚实平面，篮球场地长28米，宽15米，无障碍物。

篮球体能训练计划有哪些?

〖One〗篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。

〖Two〗体能训练方面，我推荐一天两练，上午练球，下午练体能。每周安排6天训练，休息一天。体能训练包括变速跑、力量练习、跳跃练习和400米跑。其中，变速跑是每周一和周二进行，可以提高心肺功能。训练时，跑3到5个圈，每圈2到3组，弯道慢跑，直道快跑，这样能有效提高体能。

〖Three〗篮球体能训练计划包括以下几个方面： 负重提踵：这是指在脚尖负载重物的训练。根据个人能力，前两组每组进行20次提踵，最后一组可增加至25至30次。提踵时需用力爆发，快速提升脚尖至最高点并保持1至2秒钟，再缓慢降下，避免快速放下。

〖Four〗弹跳力训练：提高弹跳力对于篮球运动员至关重要，因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练：耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效方法。起初，跑步距离可设为2000米，随着体能的提升，可逐步增加距离。 肌肉训练：肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。