篮球专项训练计划表格式,我需要一份好的篮球训练方案

求一套篮球基础训练计划

热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

我需要一份好的篮球训练方案

四）加强防守的训练，要防得住 积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。重视战术训练 平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。

十边线冲刺打板进球训练两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置，面对投篮者。

此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。

个人篮球技术训练计划

关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员最大的差距之一。

[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧 不轻易下球，若下球就是要过人。 这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。 其次，学好各式运球过人的技术动作。

要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。

阵地进攻强调内外结合和个人进攻能力的提升。训练运动员名单如下：男篮包括孙瑞清、吴建楠、李阳、宋蓬松、李志鹏等；女篮包括冯怡、高雨竹、杨轩、高依然、王凤杰等。通过系统、全面的训练计划，旨在培养一支技术全面、战术灵活、精神饱满的篮球队伍，为即将到来的比赛做好充分准备。

求篮球得分后卫的一周训练计划(基础)

1、首先，突破，一名分卫突破要犀利，给人一种百万军中取上将首级如探囊取物 三分，当禁区内一群高大长人封堵你的突破路线时，你就要用三分予以还击 中距离两分球，当你摆脱你的防守人时，篮筐下还无人守护，就需要你的两分球去得分 如果还不知道要练啥，那就先练运球吧，这是基本功。

2、得分后卫被称为球队中的王牌选手，（是要求全能的一个职位）。能力 （得分后卫中投能力虽然不如小前锋，但通过训练中投也可以提高）。而充分利用这个能力也能够发挥得分后卫在区域内线的作用。

3、首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力 控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。

4、一定要练好基本功 包括运球的基本球性的东西还有传球 以及投篮的技术 比如急停跳投、基地传球、左右手单手运球背后运球等等一定要多打全场 半场是无法真正检验和磨练一个后卫的，尤其是控卫。

篮球训练计划

1、初级的篮球训练计划包含以下几个方面： 增强体能。体能是持续运动的基础，平时可以通过跑步来保持和锻炼。持续的跑步不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉耐力，为篮球比赛提供持久的动力。 对抗练习。对抗是篮球中不可或缺的一部分，它涉及到力量的运用和技巧的结合。

2、- 训练重点包括：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。 训练阶段安排：- 第一阶段：制定计划，一般身体素质训练，个人防守与投篮，掌握2-1-2联防与协防。- 第二阶段：增加高强度训练，配合投篮与篮板球训练，防守战术，阵地进攻配合，确定阵容。

3、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

4、篮球训练计划针对初中生，包含了多项基础步伐训练。例如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。交叉步能用于攻击和防守，滑轮步则是一种防守步伐的基础训练，而前进后退步伐和前后移动步伐则帮助球员在低位和45度角之间移动，增强防守能力。

如何带领好校篮球队训练?

另外，要适当的做写力量训练，初中生的发育已经可以了，上一些小重量，强刺激的力量是为了保护他们。

所有球员必须遵守球队规定，准时参加训练与比赛。如有特殊情况不能参加，必须向球队管理人员请假。连续三次未参加训练或比赛者，将视为自动离队处理，且不再批准其重新加入。篮球队管理人员在组织训练和比赛时，应确保所有人员都有上场机会，尽量实现公平竞争。

第一步需要锻炼他们的体力，每天来时，先跑1圈或者两圈，根据时间的推进来慢慢增加圈数。直到他们可以2个小时不停地运动为止为佳。

必须要有体力！还有就是练习防守！自己可以不得分，但是也不能让对方得分，有这种心态就没问题了 防守一定积极。。多练练折返跑 不要联系投篮什么的 真正你们比赛投不进几个球的。。

人员组织落实：除篮球队队员与教练员名单要落实外，日常训练、比赛与管理应在体育组具体领导下进行，应请学校明确一名副校长分管，以协调教务与总务及行政的关系，便于顺利开展工作。（2）训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。