不到6周岁一星期上几天篮球课「6小学生篮球训练计划」

本文摘要：不到6周岁一星期上几天篮球课 〖One〗对于不到六周岁的孩子来说，每周进行三天的篮球训练是比较合适的。这个年龄段的孩子身体尚未完全发育，频繁...

不到6周岁一星期上几天篮球课

〖One〗对于不到六周岁的孩子来说，每周进行三天的篮球训练是比较合适的。这个年龄段的孩子身体尚未完全发育，频繁进行激烈的篮球训练不仅可能对他们的身体健康造成损害，还可能影响身体的正常发育。因此，为了孩子的健康和全面发展，家长和教练需要合理安排训练频率，避免过度训练。

6至13岁篮球训练基础课程

热身活动：训练前通过跑步、跳绳、徒手操等热身活动激活身体，提升运动表现，预防运动伤害。 基本技能训练：- 传球：教授正确的传球姿势和技巧，如双手控球和精准传球。- 接球：训练双手接球技巧，提高反应速度和手眼协调。- 运球：掌握正确的运球姿势和技巧，包括低姿运球和变向运球。

运球：运球不能侧重一边，要有稳定而多变，双手都进行训练，还要注意养成护球的习惯，以及运球眼不看球习惯，可以上网搜一些运球基础教学。跑位：主要训练自身的协调性，身体压低，螃蟹式运动，或者左右折返跑或者前进倒退跑，均可。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至离地面20到25厘米的位置，双手放在前方。向上跳跃，尽量跳得高，然后在空中将双手向后伸展。落地后立即重复此动作。第二项：抬脚尖（提踵） 找一个梯级或者任何可以垫脚的东西。将脚尖放在上面，确保脚跟不接触地面或任何垫子。 抬起脚尖至最高点。

膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。跨下8自行盘球这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

学篮球的最佳时期通常在6至16周岁之间，这个年龄段的孩子身体正处于发育阶段，学习基本功尤为重要。6到10岁的孩子主要学习基础技术，如传球、接球和运球等，这些基本功对于以后的篮球技能提升至关重要。这个时期，运动能够帮助孩子促进身体发育，增强体质。10到13岁是孩子开始学习篮球技术的阶段。

儿童篮球训练的方法和技巧!

〖One〗正确的拍球姿势是关键：两脚分开，左右对称，双腿微弯，手指自然张开，肘部略弯，将球在胸前拍打。 动作技巧需掌握：轻轻用力，拍打球的中间部位，让球弹起至一定高度后，再次拍打，保持均匀用力，连续进行，尽可能增加拍球的次数。

〖Two〗柔韧和灵敏素质训练。分腿立向前屈体、侧弓步压腿、转体、身体后伸等动作的练习，为篮球技术打下基础。结合篮球步法提高移动能力。篮球步法是做好篮球训练的关键，在儿童速度敏感期十分重要。运球练习提高球性。采用基础运球和各种运球相结合的方法进行，以加强运球基础手法练习来促进各种技术的学习。

〖Three〗两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。双手持球双足跳练习。要领：前后、左右、左前、右前、左后、右后循环。

〖Four〗控球技巧 双手运球：让孩子学会用左右手分别运球，这不仅能提高他们的协调性，还能增强对不同运球方式的适应能力。单手运球：逐步引导孩子进行单手运球练习，帮助他们掌握更复杂的运球技巧。 传球技巧 双手胸前传球：这是最基本的传球方式，通过反复练习，让孩子掌握传球的力度和方向。

〖Five〗单手投篮：单手投篮是最常用的投篮方式，分为右手投篮和左手投篮。练习时要注意手指的用力和手腕的抖动，确保投篮的稳定性和精准度。双手投篮：双手投篮适用于中距离和篮下投篮，要求双手同时用力，保持球的平衡。练习时要注意双手的协调性和力量的均匀分配。

篮球训练计划

防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力。

篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

体能训练 跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

4一6岁篮球训练内容

热身运动（10分钟）：训练开始前，进行跑步、跳绳和摆臂等活动，以激活肌肉和关节，预防受伤。 基本动作练习（15分钟）：学习传球、接球和运球等基本动作，通过简单练习，教授正确技巧。 篮球运动技能训练（20分钟）：通过设置不同高度篮筐和障碍物，进行投篮和运球穿越练习，提高敏捷性和控球能力。

在进行4岁到6岁幼儿的投篮训练时，首先需要确保他们保持正确的手型。正确的方法是右手手掌托住球，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧以及右手背和小臂交接处应形成直角或接近直角的角度。接着，教练或家长可以引导孩子们用手指轻轻拨动篮球，这样能让篮球在空中产生回旋。

总的来说，对于六岁的孩子来说，篮球训练应该以培养兴趣和建立信心为主。通过耐心和细致的指导，孩子会逐渐对篮球产生浓厚的兴趣，并且在训练中不断提升自己的技能。家长和教练的支持是孩子能够坚持下去的关键因素。

热身运动（10分钟）：每次训练开始前，都要进行适当的热身运动来预防受伤。可以包括跑步、跳绳、摆臂等简单的活动，以激活孩子的肌肉和关节。基本动作练习（15分钟）：这个年龄段的孩子需要学习基本的篮球动作，如传球、接球和运球。可以通过简单的练习来教导他们正确的动作技巧。

幼儿接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段（小班）我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。

在训练过程中，我会根据孩子的身体状况和兴趣，适时调整训练强度。对于6岁的孩子，过度的体能训练并不适合，因此我会确保训练既安全又有趣。除了技术训练，我还会关注孩子的心理素质培养。在篮球训练中，团队合作和积极的心态是非常重要的。我会教导孩子如何与队友沟通协作，以及如何面对比赛中的困难和挑战。