夏天篮球训练计划表格图〖有关于在家里进行篮球技术训练计划 时间 1 5点 〗

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1、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

2、全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。

3、具体训练计划】：训练时间2012年3月1日～2012年6月30日。周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时训练内容（一）篮球基本功手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

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〖壹〗、岁仍然可以再提高篮球水平。以下是具体的方法：熟练基本功：在身体素质、体能和速度可能有所下降的情况下，通过不断练习运球、传球、投篮等基本功，可以显著提升篮球水平。改变球风：随着年龄的增长，可以考虑从一名突破手转型为投手。通过大量的投篮训练，提高自己的投篮准确性和稳定性。

〖贰〗、对不同年龄段、性别均有着不同的次数要求，如男子34岁以下进行97次20米折返跑，35岁-44岁进行86次，45岁以上为76次，女子34岁以下76次，35岁以上66次。我认为，“莱格尔跑”作为一种有氧耐力评价方法，完全可以引用到体育教学训练中发展学生的耐力素质。

〖叁〗、岁的男士是否还能打篮球，关键在于个人的体能和运动方式。对于职业运动员来说，35岁确实属于职业生涯的中后期。这时，他们可能需要改变打法，减少高强度的体能消耗，如力量型攻击和激烈的对抗，转而更多地依靠外线投射，增加快攻和反击的机会。

〖肆〗、篮球是一项对身体素质要求较高的有氧运动，对于普通玩家来说，年龄并不是决定性的障碍。这项运动能够有效提升身体健康，增强心肺功能。然而，对于职业玩家来说，最佳运动年龄段通常在20岁到35岁之间，因为这段时间内身体素质和运动能力达到巅峰。但即便你已经36岁，也不必因此而放弃篮球梦。

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〖壹〗、接下来，进行上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮。如果球不够，可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。这样可以提高上篮的准确性和速度。最后，进行分组比赛。通过比赛可以检验训练成果，提高实战能力和团队协作能力。

〖贰〗、篮球训练计划旨在全面提升运动员的技术水平，身体素质和团队协作能力。该计划分为全面训练、专项训练、比赛准备和调整期四个阶段。在全面训练阶段，主要任务是提高全队凝聚力，形成良好的队风队纪，为校际比赛做准备。

〖叁〗、连跑3次为一组，组间休息2到5分钟，一共三组。然后进行传球练习，找到伙伴最好，找不到对着墙传，主练双手传，先练短传，再练长传，短传3米左右，长传12米左右。先不移动传，再左右移动传接。接着进行中投训练，先在罚球线上练，不跳投，注意稳定规范手型，最起码进3个以上，然后换不同方位。

〖肆〗、平均分配五个点）开始投空心篮（投中一个为一分，投失一个减两分，积分到100为止）。下午力量训练，根据自己的能力，重量自己调节，由轻加重。

〖伍〗、关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员最大的差距之一。

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〖壹〗、首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

〖贰〗、组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

〖叁〗、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

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