怎样练习背后运球「篮球训练计划之背后运球」

本文摘要：怎样练习背后运球 身体前倾坐着，然后在双腿后侧进行运球，幅度可以小一点，失误了球也不会飞出去，后面有凳子，前面有双腿，两侧有双手挡着。每组2...

怎样练习背后运球

身体前倾坐着，然后在双腿后侧进行运球，幅度可以小一点，失误了球也不会飞出去，后面有凳子，前面有双腿，两侧有双手挡着。每组2分钟，共五组。当把上面所有动作熟练了，就尝试停顿（调整）背后运球。背运一次，再往旁边运一下调整篮球和身体。可以放慢速度，每组10次，共五组。

篮球背后运球动作技巧

〖One〗背后运球过人的技巧：背后运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不可以反手腕。在运球过人时，背后运球可以和胯下运球相结合。

〖Two〗动作方法：右手运球时，若要向左侧变向，右脚应领先，右手将球拉至右侧身后。接着，迅速转腕并拍击球的右后方，然后将球拍按至左侧前方，随后切换至左手运球，左脚向前迈出，加速前进。动作要点：在右手将球拉至右侧身后时，应以肩关节为中心进行转动，并迅速转腕以拍按球的右后方。

〖Three〗强调手法“拉---将球拉倒体侧后方；转--手腕转向前方；拍--拍球的右（左）侧后方”。开始慢速运球，背后运球后立即加速，纠正手脚动作配合不好。运球练习方法：原地运球：A原地高运球、低运球，体会基本动作练习 B左右手交替做横运球，体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。

什么是背后运球

背后运球是篮球技术中的一种，指的是在身体后方横向运球，利用身体作为保护屏障来防止对手抢断。这种运球方式不仅能够有效避免防守者的干扰，还能借此机会观察场上的动态，做出更为精准的决策。背后运球的另一重要作用是用于摆脱防守者。

篮球运动中，转身运球和背后运球是两个关键技巧。转身运球技巧的执行可以分解为两部分，转身与运球。在进行转身运球时，球员需要在转身的同时保持对球的控制，这主要依赖于协调性和手腕的稳定性。

其实无论是背后运球还是体前换手运球又或者是胯下运球，落点都非常重要。背后运球的落点在两腿中间稍靠后的位置，就等于是把体前运球反着做。练好体前再练背后效果更好。

同时，背后运球还涉及到一个问题，那便是——护球。在与防守人靠近的情况下，护球是个不可忽视的细节，即便是背后运球这类隐藏式方法，如何利用非持球手“挡住”防守，避免干扰也是学习点。

背后运球的轴心是髋关节。 背后运球的关键落点应在两腿中间稍靠后的位置，这与体前运球的动作类似，但方向相反。建议先熟练掌握体前运球，再练习背后运球，效果更佳。 运球时，应保持重心稳定，避免过度后倾，看似要摔倒。

背后运球则是一种更为隐蔽的技术，能够在对抗激烈的场合下发挥作用。当防守者试图贴身防守时，背后运球能够帮助持球者迅速摆脱对方的压迫。这种技术要求较高的手眼协调能力和灵活性，使防守者难以预判持球者的动作，从而为进攻者赢得更多空间。在实战中，这两种运球技术往往结合使用，以达到最佳效果。

篮球背后运球技巧

〖One〗背后运球过人的技巧：背后运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不可以反手腕。在运球过人时，背后运球可以和胯下运球相结合。

〖Two〗通过反复练习，强调手法的正确性：“拉---将球拉至体侧后方；转--手腕转向前方；拍--拍球的右（左）侧后方”。开始时慢速运球，背后运球后立即加速，以纠正手脚动作配合不当的问题。运球练习方法： 原地运球练习：- A. 原地高运球、低运球，熟悉基本动作。

〖Three〗身体前倾坐着，然后在双腿后侧进行运球，幅度可以小一点，失误了球也不会飞出去，后面有凳子，前面有双腿，两侧有双手挡着。每组2分钟，共五组。当把上面所有动作熟练了，就尝试停顿（调整）背后运球。背运一次，再往旁边运一下调整篮球和身体。可以放慢速度，每组10次，共五组。

〖Four〗动作方法：右手运球时，若要向左侧变向，右脚应领先，右手将球拉至右侧身后。接着，迅速转腕并拍击球的右后方，然后将球拍按至左侧前方，随后切换至左手运球，左脚向前迈出，加速前进。动作要点：在右手将球拉至右侧身后时，应以肩关节为中心进行转动，并迅速转腕以拍按球的右后方。

〖Five〗将球从身后拍按至身体的左侧前方，然后按左手运球，左脚向前，加速前进。动作要点：右手将球拉至右侧身后时要以肩关节为轴，并迅速转腕拍按球的球的右后方。易犯错误：运球的位置离身体太远，球的反弹高度太高。背后变方向时出现挺腹动作，手脚配合不好，手按拍球的部位不对。

背后运球怎么练习

〖One〗先原地朝你熟悉的一侧重复练习 熟悉后，换一侧接着重复练习 然后连起来两侧练习 尝试走动连续练习 原地单手向后运球 请注意，不要用手绕到球的下方，否则会被裁判判定为携带球违例。行进间背后运球 当动作熟练之后，你可以逐渐减小背后运球的幅度，让我们的换手动作更快一些。

〖Two〗首先双脚要平行开立，双膝稍弯曲。这里说明下，背后运球练习有两种，其一是双膝弯曲得很厉害的那种，是比较专业的训练。然后开始运球，其过程不必多说，我想每个人都会。但是要注意两点：刚开始练时，如没有运球基础，那么你应该先去练球性，关于球性的训练我以后会再进行讨论。

〖Three〗单球背后运球练习 站在底线，持球连续做三个背后运球。运球时，确保球的路线是向前的，而不是过于笔直或偏离方向。运球后，立即进行加速冲刺，模拟实际比赛中的进攻动作。双球背后与前变向结合练习 站在底线，双手各持一球。一手做前变向，另一手同时做背后变向。

〖Four〗方法一：八字游走。 双脚不动，扎四平大马，将球以适当的节奏，右后、左前、左后、右前、右后环绕全身。方法二：原地练习。双脚不动，与肩同宽，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换。球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退。方法三：跑动练习。

篮球怎么练背后运球,胯下运球

背后运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不可以反手腕。在运球过人时，背后运球可以和胯下运球相结合。

篮球运动中，胯下和背后运球是基础技巧，但没有速成的捷径。这些技巧需要通过分解目标和循序渐进的练习来掌握。比如，首先从原地胯下八字运球开始，可以从最低的位置开始练习，逐渐过渡到站立姿势。一开始的速度要慢，熟练后再逐渐加快。在掌握了快慢变化的同时，还要练习高低交叉的运球技巧。

篮球中背后运球过人的技巧主要包括以下几点：保持低重心和平稳：背后运球时，重心要低且保持平稳。运球高度应在腰以下，同时用眼余光观察球，以防球砸到脚上。熟练掌握两手交叉运球：掌心向下拍球，避免反手腕动作，这是成功进行背后运球的基础。结合胯下运球：在运球过人时，可以将背后运球与胯下运球相结合。

首先，可以不看球的情况下，左右手交替原地运球。接着进行前后运球练习，将球往前拍一下，再往后拍一下。体前体后交叉换手运球，能够提升换手能力。随后，尝试左脚往前，右手将球胯下运到左边，再换右脚往前，左手将球胯下运到右手。

背后运球需结合实战模拟练习，如在进攻过程中尝试背后运球以改变节奏或方向。 胯下运球可在快速移动中使用，特别是在接近防守者时，用以调整步伐和节奏。 初始练习时，可选择篮球较软的型号，以便更好地掌握控球力度和手感。