篮球训练计划「摔跤队篮球训练计划表」

本文摘要：篮球训练计划 〖One〗篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变...

篮球训练计划

〖One〗篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

篮球基本功

篮球的基本功训练是一个长期的过程，通常推荐每天投入1到2小时的时间进行练习。这其中包括了运球、投篮、传球、防守等基本技能的强化，以及体能和速度的提升。通过持续不断的练习，可以使得球员建立起稳固的基本功，从而有效提高技术水平和比赛中的表现。

篮球基本功训练是提升个人篮球技能的关键。首先，左右手的控球和突破上篮是基础中的基础。无论是进攻还是防守，左右手的均衡使用都能让你更加灵活，提高比赛中的得分效率。其次，低位背打技术同样不可忽视。熟悉低位转身的脚步，可以让你在防守球员面前更有优势，不仅能够得分，还能为队友创造更多的得分机会。

**运球训练**：- 每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。- 基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。 **投篮练习**：- 每天练习投篮，专注于2分区的五个点。

篮球基本功包括以下几个方面： 投篮技术：练习在不同位置（90度角、45度角、0度角）进行定点投篮，同时加强原地跳投、后仰跳投、勾手和三步篮等运动投篮技巧。精准的投篮能力是球队胜利的关键。 传球技术：基本的传球技术有双手胸前传球、击地传球、背后传球和单手传球等。

求女生假期篮球自行训练计划。

胯下穿梭：双脚打开，放低重心，先以右手开始，球从胯下传到左边，左手在背后接住再带到前方，同样做胯下运球传到右边，右手再接球。

首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。第一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。

篮球——弹跳力的练习方法

半蹲跳：开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25厘米。如果觉得太容易，可以尝试跳至25-30厘米。在空中时，双手需放在后面，着地后，完成一次。接下来，继续重复这个动作。抬脚尖：首先，找一个梯级或一本书来垫脚。然后，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，逐渐下蹲至半蹲位置，双手前伸，然后用力向上跳起至少20至25厘米。在空中时，双手应向后摆动，落地后立即重复动作。逐渐增加跳跃高度以提高弹跳力。 抬脚尖练习：找一个稳固的梯子或书籍作为支撑物。将一只脚的脚尖放在上面，脚跟保持离地。

训练能够有效提升腿部力量。该训练可在平地或篮球场的台阶上进行。由于蛙跳是高强度运动，进行训练时应注意适当休息，防止过度疲劳。 摸高跳训练是篮球运动员提高弹跳的常用手段。常见的摸高训练是尝试触摸篮板，若目前无法触摸到篮板，可选择一个合适的高度目标，如树上的叶子，进行连续的摸高练习。

篮球训练指导

在现阶段，中国篮球运动的训练指导思想是以“竞争优先、体能充分、技术多样化”为基本原则，以“实战为核心、训练为基础”为重要内容。同时，还要注重发展球员的技术水平、体能水平和心理水平。此外，中国篮球运动的战术指导思想是以“整体性、适应性、发散性”为原则，注重小队协作和发掘球员特长。

安全与健康 热身与拉伸：每次训练前进行充分的热身，训练后进行拉伸，防止受伤。合理饮食：保证孩子有均衡的饮食，提供足够的能量和营养。 持续学习 观看教学视频：一起观看一些篮球教学视频，学习更多的技巧和战术。参加训练营：如果条件允许，可以让孩子参加篮球训练营，接受更专业的指导。

在篮球训练的开始，教练会组织一系列的准备活动，这些活动旨在提高球员的身体灵活性和反应速度。首先，进行起跑练习，模拟比赛中的快速移动。接着，通过简单的球操——如指尖拨球、绕肩大八字、双手持球腰绕环和体转等动作——来热身，并熟悉球性。在基础训练阶段，学习基本姿势是至关重要的。

篮球教练需要掌握扎实的篮球训练技术，如对位攻防、脚步移动和分组对抗等基本功。这些技能是教练必备的基础，能够帮助他们更好地指导队员。除此之外，教练还需要深入了解队员的个人特点和身体条件，以便制定适合每个人的训练计划。在战术层面，教练应当熟练运用高级战术，例如2-3联防和全场紧逼等策略。

纠正错误并改写：篮球基本功训练之一是正确的持球姿势和手腕力量练习。练习时，请将球持于头上，准备投篮姿势，同时用另一只手帮助向下压球，以增强手腕和手指的力量。确保手指张开，掌心空出，指根以上部分触球。 改写润色：双手挤球练习是增强手臂和球控制能力的重要手段。

翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

篮球后卫需要怎样锻炼自己的身体

提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 选择良好的投篮时机、果断出手。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练。这些对于体重较重、年龄较大的球员尤为重要，因为他们可能面临速度上的衰退。通过专注于力量训练，可以在面对身材高大的后卫时，在进攻和防守上保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力的训练，例如变速跑、短跑起跑以及使用弹力带。

力量和增肌训练：包括定位卧推、深蹲以及极限力量训练，这些有助于增强肌肉质量和体重。这样的训练特别适合年龄较大、身高不占优势的球员。随着年龄增长，运动员可能面临速度下降的问题，但通过专注于力量训练，可以在面对更快对手时仍能保持竞争力。 反应速度训练：提高反应能力对于篮球运动员至关重要。