飞人篮球馆训练计划表格,帮我拟定一份篮球个人训练计划,女生

打篮球的更佳 *** !!!(高分)

1、单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮 *** ，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。 动作 *** ：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。

帮我拟定一份篮球个人训练计划(女生)

俯卧撑 三组 每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳 半个小时 期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球 半个小时 熟悉球性，培养球感。

弹跳：跳绳，蛙跳，高抬腿。有条件的话，举着杠铃下蹲。每组10个，如果不行可以减轻。做完一组后，扔掉杠铃，直接开始冲刺跑100米。

蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到更好，就不能忽视基础训练。

寻求一下灌篮高手中流川枫的个人资料?

1、因为离家近的因素，拒绝陵南高中的田冈教练加盟请求，而就读湘北高中。 流川枫是技术非常全面的球员，有“超级新星”的称号，同时他也是队中最受女 流川枫 生欢迎的球员（有从未承认的啦啦队－流川亲卫队），包括赤木晴子在内，导致樱木花道对他的敌视。

2、流川龙介 身份：流川枫之父/现任美国俄亥俄州一家汽车制造公司总设计师 身高：88 性格：内向、传统、焦虑 爱好：高尔夫球、台球、古典乐、茶道 简介：日本早稻田大学高材生；毕业后奉父母之命相亲结婚；对自身要求很严格；家庭观念很强。

3、随着湘北篮球队的四处征战，流川枫的球技更加成熟与完善。初中时代就已是篮球明星，初入高中就成为湘北的皇牌球员（Ace），实力可见一斑。性格比较沉闷，不爱说话，但是常常能通过自己独特的方式激发出全队，尤其是樱木的潜力和爆发力。自己本身也有惊人的爆发力精湛的球技。

4、流川枫 在《灌篮高手》这部动画片里的主角之一，是湘北队头牌得分主力，他长得很帅，而且有精湛的球技，所以拥有许多疯狂的女球迷，不过他从来不理会那些女生的尖叫，心里只有篮球。因为樱木嫉妒他，之一次见面他就莫名其妙的被樱木揍了一顿，以后更是水火不容。

5、流川枫是著名的动漫《灌篮高手》中的主要角色，全名流川枫，其平假名写作るかわ かえで，英文名为Kaede Rukawa。他所在的班级是湘北高中1年10组22番，即1年10班22号，座位位于走廊边之一排的最后一个。生日为1月1日，身高187厘米，体重75公斤，司职小前锋，球衣号码为11号。

怎样打篮球?大家教教我!谢!

1、自己单练，先别打太多半场。运球，上篮，投球，规则这些基本的学起。先练运球吧，再练上篮，有了对球对篮板篮筐的基本手感再练投篮。

2、投篮时，向上、向前伸臂（当然是指向篮框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长（即随球动作时间长），这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。

3、投篮，双手高过头顶，手肘对着篮筐方向。左手护球右手托球，在三分线内发球线外练习，投篮的时候手腕控制方向，手肘控制力量，同时膝盖肩膀配合，练好投篮有时候比上篮重要。上篮，是建立在之一步的基础上，因为在篮球不接触地面的情况下，一个人带球只能走两部，而且第二步过后就一定要起跳。

控卫的训练计划有哪些?

1、作为一个控球后卫体能一定要强，速度一定要快，所以现要进行无球训练，折返跑每天50次（一次一个来回，这个练敏捷和速度的），跑步5公里，俯卧撑200，仰卧起坐200（这三项更多视个人情况而定）。然后是有球训练。

2、简单的计划： 一：如果是全场的比赛就练习慢慢的长跑。主要是锻炼体能，作为一个后卫。体能是很重要的。如果是半场的比赛。就练习下快速的折返跑，可以提高启动的速度。 二：练习完体能的。就投篮吧。投篮这玩意，没有速成的。只能是多练习。 后卫，弹跳不是重点来的吧。！建议你。一有空就用手控球。

3、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

4、控球后卫你的身体素质要好，当然控球也要好，但不止这些，控卫要掌控的技能有：控球，传球，意识，速度，突破，急停，中投，三分。