篮球运球训练简单计划书〖篮球运球训练计划 球龄高的或者篮球高手 〗

这也太让人惊讶了吧！今天由我来给大家分享一些关于篮球运球训练简单计划书〖篮球运球训练计划 球龄高的或者篮球高手 〗方面的知识吧、

1、篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。

2、我有三种突破技巧：一种是依靠速度，通过低重心和左右运球，寻找机会快速突破。另一种是节奏过人，这需要很好的球感和节奏感，以及多种过人方式的练习。第三种是经验技巧，比如通过假动作和虚晃来迷惑对手。在运球准备过人时，双腿要放松，以便于节奏变化。

3、然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

4、运球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部（这样比较容易控制球）。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

怎么训练篮球左手运球

〖壹〗、左手运球训练方法主要包括以下几点：增强左手球感：左手贴地拍球：这一练习旨在增强左手与篮球的触觉，通过持续、稳定的拍球动作，逐渐提升左手对篮球的控制能力。建议每次练习持续2分钟左右，以培养左手的肌肉记忆。

〖贰〗、左手贴地拍球：先让左手和篮球来个亲密接触，就像左手在跟篮球说悄悄话一样。贴地拍球，感受篮球在左手掌心的跳动，每次练个2分钟，慢慢提升运球的高度。这样能增强左手的球感，培养肌肉记忆，让左手也变成“运球小能手”。

〖叁〗、在篮球练习中，增强左手与篮球的触觉是非常重要的。你可以尝试左手贴地拍球，每次练习大约2分钟，这样可以提升左手的球感，并培养肌肉记忆。通过持续的训练，你会逐渐感受到左手对篮球的控制更加自如。当左手的球感得到一定提升后，你可以尝试左右手协调练习胯下交叉步。

〖肆〗、练习左手打篮球的方法如下：练好胯下运球：胯下运球时，双手交替运球是关键。这不仅锻炼左手运球能力，还考验着双手的协调性。在右手将球拍到胯下后，左手需迅速接过篮球，并侧着手掌，让篮球以45度的倾斜角再次穿越胯下。通过反复练习，可以逐渐增强左手对球的控制力和手感。

个人篮球技术训练计划

〖壹〗、篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

〖贰〗、力量素质技术点涉及多个方面，包括腿部力量、上肢力量以及腰腹力量的练习。通过有效的训练，可以提升这些部位的肌肉力量和耐力，为各项运动提供坚实的支撑。速度素质技术点涵盖弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑等练习。

〖叁〗、篮球训练计划旨在全面提升运动员的技术、体能和战术水平，确保团队在比赛中的最佳表现。基本任务包括加强思想品德教育，形成良好的队风队纪；针对运动员动作不规范和基本功不足，进行基本技术训练；全面提升身体素质，增强对抗能力。

〖肆〗、篮球训练计划旨在全面提升球员的身体素质和技能水平，从而为比赛中的出色表现奠定基础。首先，我们将加强体能训练，包括上下肢、腰腹部的力量，提高移动速度和耐力，以及增强弹跳能力。这些训练不仅能够提升个人素质，还能使球员在场上表现得更为全面。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助