求一份寒假篮球训练计划「小学篮球训练进阶计划方案」

本文摘要：求一份寒假篮球训练计划 〖One〗训练计划方面，每天安排半小时的热身运动（跑、压腿），接下来50-60分钟专注于脚步练习，30分钟的运球练习...

求一份寒假篮球训练计划

〖One〗训练计划方面，每天安排半小时的热身运动（跑、压腿），接下来50-60分钟专注于脚步练习，30分钟的运球练习，最后30分钟进行专项练习。力量和素质练习每隔一天进行一次。如果水平较高，建议到有篮球队的高中跟队一起训练。这将有助于提升技术水平和团队协作能力。希望这份寒假篮球训练计划对你有所帮助。

学篮球第一步练什么,然后再练什么

〖One〗第一步：练手感，主要是运球。运球高度一般以膝盖为准，分为低拍球和高拍球，二者要相互练...还有就是左右手...练完单手后腰左右手轮流拍，因为比赛的时候双手都要用到，再难点儿的就是胯下运球了...第二步：练习投篮姿势。

〖Two〗基础拍球：首先练习单手拍球，直到动作非常熟练。进阶运球：尝试边拍边走，然后边拍边跑。双手协调：一只手熟练后，再练习另一只手，最终双手同时运球。学习三大步上篮：基础动作：了解篮球基本规则，先从正面进行上篮练习。运球进入禁区后，跑两步，第三步跳起投篮。

〖Three〗建议练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据自己的情况来定）。

谁能告诉我一些幼儿启蒙篮球的训练方法?

培养热爱方法：1，通过氛围引导，例如：你看**小朋友打球真棒，咱们超过他好不好。2，通过感情引导，例如：**小朋友，你肯定想和你哥哥一样打的特别好对不对，加油。3，奖励：完成什么程度给什么奖励4，鼓励：你今天是最出色的，希望明天比今天更好，加油。

单手跪地拍球：两脚前后站立半跪地，排球方法与原地拍球方法一样。 双手跪地拍球：技术同上加上左手。 坐地拍球：分为坐地并腿拍球、坐地分腿拍球。动作要领。坐地上提保持直立，双腿向前伸直。并腿拍球球在两侧拍球，分腿拍球可在两侧可在腿中间拍球。

投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

在自己一个人的情况下,应该如何练篮球?

〖One〗有器材的情况下有器材的情况下，就是具备球场的因素，有球场架，可以具备基本打球的场地。再高级一点，就是有一定的篮球器材辅助训练，比如障碍桶、障碍杆等！这样即便一个人，也可以借助器材和场地进行训练。投篮训练 当有基本的球场，即便一个人，也可以进行投篮训训练。

〖Two〗当熟练自如的掌握了运、投、传这三大核心技术后，自己就接着学练运投、运传、运传投三个串链接技术动作。运球突破自我假想敌后投出手中篮球，运球几次不能突破就把手中篮球传给自己队友（墙壁）后，快速穿插跑位接队友反弹球进行直接跑篮，或直接投篮。

〖Three〗一个人打篮球其实有很多玩法。对于初学者来说，建议先从运球开始练习，这有助于提高控球能力和球场上的灵活性。已经入门的玩家则可以多练习投篮，不断提升自己的得分技巧。当然，如果你想通过打篮球来增强身体素质，提高弹跳力是必不可少的。上篮不仅能够提升你的得分效率，还能让你在实战中更加自信。

〖Four〗第一：平时多点摸下篮球，摸多了，手感慢慢就有了，手感很重要；第二：先不要急，先熟练拍球和运球；在拍球熟练的情况下尝下换手拍球，再一边跑一边拍球，在篮球场来回跑动，一开始可能跑着跑着球不见了是正常的，多练习，不要怕苦闷；第三：差不多了就可以进行打半场试下了。

〖Five〗首先体能是十分重要的，篮球需要不停的跑动体力消耗特别大，所以要坚持锻炼身体每天跑步等。其次就是锻炼技巧了，最基本的就是投篮标准的投篮姿势是基础，命中率是关键，命中率提高了很提高自信的。在这就是联系带球，带球是一个好的后卫的必修课，也是难点，只能是通过反复联系才能渐渐的掌握。

〖Six〗一个人没有伙伴，打篮球的方法也是很多的。找一些饮料罐子和瓶盖（有小雪糕筒最好），放在篮球场上。方法：（根据投篮、运球、上篮、综合的顺序）把瓶盖排成几条短直线，分别放在中间、30度角（自己定）。在线外投篮，不要定点，可以是急停跳投，转身跳投等，计算自己命中几个，提高命中率。

打篮球怎么提高弹跳力

〖One〗半蹲跳：这种运动模仿了青蛙的跳跃方式，有助于提高腿部关节的灵活性和力量。进行半蹲跳时，设定一定距离的目标，通过双手向后摆动，双腿弯曲，跳跃至目标点。这种练习可以有效活动腿部关节，增强弹跳力。 台阶练习：台阶练习主要针对小腿肌肉，而弹跳力的提升需要小腿和大腿有一定的力量。

〖Two〗半蹲跳：采取正确的半蹲姿势，双手放在身后以保持平衡，进行10次为一组的训练。建议每次训练进行10组，以逐步增强腿部力量和弹跳力。 脚尖抬起：双脚站立在固定物体的边缘，逐渐将脚尖抬起至最高点，然后缓慢降下。这种练习可以有效锻炼脚尖的力量，增强弹跳时的发力。

〖Three〗蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。 一种高效的提升弹跳力的方法是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。

〖Four〗二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。

我14岁,刚开始打篮球,176cm,70kg,位置是pf,我要怎么练习?

推荐绕篮球场慢跑5-6圈到微出汗。体能较好的同学可以尝试变速跑，例如，“宽快长慢”。既底线冲刺，边线慢跑。要求也是微出汗就好。（底线和边线术语不懂请自行百度）牵拉阶段 自己网上找点拉伸动作 正式训练阶段 （一般我每次去训练之前都会确定一个侧重点，全都照顾到不太现实。

大前锋（PF） 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。先说说大前锋的职责好了，他的首要工作便是抓篮板球。

突破要多练练停下来以后的动作，不要一突到底直接上篮，这样很容易被封盖，你体重有优势，速度不快，正好可以用你力量的优势压到内线，压到大概在篮下靠近三秒区的位置，如果有人来补防，你就要发挥你控球后卫的视野和意识，把球分给跟进的队友，或者分出去。

多练习投篮，从篮下开始，一点一点往往扩展。 踏实练，心急吃不了热豆腐。每个点投个几百球，基本上就有会些感觉了。练习突破， 先练习上篮，也就是三步篮， 左脚起跳右手上， 右脚起跳左手上， 都得练。 以后的强化训练， 就是练习两步蓝，甚至一步上篮。