篮球体能训练计划 在家就能进行 我没器械「成都篮球中考训练计划」

本文摘要：篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械 〖One〗蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允...

篮球体能训练计划(在家就能进行)我没器械

〖One〗蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般之一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

中考体育篮球考试规则及训练 ***

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。中考篮球考试规则 考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。

纠正 *** 包括：运球前练习身体姿态，强调屈膝、挺腰、抬头；通过辅助练习提升球感，逐步减少对球的依赖；进行徒手运球动作练习，体会手臂的运动。急起急停是篮球比赛中常见的动作，要求在停止时降低重心，用手正前方按球，并在启动时用力蹬地，按拍球的后上方。停止要稳定，启动要迅速。

中考体育篮球测试 *** ：从起点以站立姿势起跑，先向右边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向中间跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点，再向左边跑道跑进至顶端，用脚踏标志线后返回原起点即终点。

篮球运球投篮中考规则项目为篮球往返运球。考试 *** ：从起点（半场中线与边线的交叉）运球，到达篮下投篮，投中后运球至另一侧，一脚踏中线与边线的交叉点后，往回运球上篮，投中后运球回起点。监考员发出“预备——去”的口令后，开始计时，登记来回运球上篮后回到起点的时间。

求一份合理详细的篮球训练计划

〖One〗体能训练 跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

〖Two〗为了提升篮球技能，以下是一套详细的训练计划，适合各个水平的篮球爱好者。首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。

〖Three〗两个要点，一个就是球性的熟悉，球性这东西是靠时间累积的，所以建议你每天都能抽出一定的时间来做些基础的运球训练。二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。

〖Four〗关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员更大的差距之一。

〖Five〗一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

〖Six〗基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

中考体育篮球怎么提高成绩

〖One〗增强身体素质 日常锻炼：平时需注重锻炼，通过跑步、游泳、打球等多种运动方式增强体质，为考试打下坚实的身体基础。 提升技能水平 专项练习：针对考试中的体育项目，如足球、篮球、排球等，进行有针对性的技能练习，通过不断练习提高自己的运动技巧。

〖Two〗肩膀贴杆：为了顺利完成转身，肩膀应尽量贴近标志杆，这有助于减少转身时的阻力和提高转身效率。 脚步调整：在转身的第四步时，右脚应踩在标志杆的正侧面或稍超越的位置，同时脚尖内扣，以便更好地控制身体方向和速度。

〖Three〗预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

〖Four〗除了个人的努力，团队合作也是取得好成绩的重要因素。篮球运动强调团队协作，因此学生需要学会与队友配合，共同完成比赛。在日常训练中，可以通过团队练习来提高默契度和配合度。教练还可以组织团队比赛，让学生在实战中体验团队合作的重要性。通过团队合作，学生可以在考试中更好地发挥团队的力量。

〖Five〗中考体育篮球项目如何提高成绩，关键在于训练“球感”。

〖Six〗你好，跑步建议你每天晚上或者白天多练习，经常到体育考，篮球绕竿要多注意运球的方式，放松心态去面对考试吧，不要太紧张，平时努力后一定会有成果的。一定会成功的，举个我的例子，不过考试内容不一样，我也没有怎么练习跑步就跑了40左右（忘记了好久了）篮球投射，9分，差一分满。

中考篮球运球项目男生满分标准如何达到?

掌握正确的篮球运球技巧：- 确保运球姿势正确，包括手部位置和身体姿态。- 练习掌握运球节奏，保持球的稳定性和流畅性。- 熟练控制球的位置和运动轨迹，提高运球时的灵活性和变化能力。 进行有针对性的体能训练：- 加强爆发力训练，如进行短距离冲刺和跳箱练习。

首先，要掌握正确的篮球运球技巧。这包括正确的运球姿势、掌握运球节奏、熟练掌控球的位置和运动轨迹等。可以通过观看专业篮球比赛，学习球员的运球技巧，并加以模仿和练习。此外，可以参加篮球训练班或找专业的篮球教练进行指导，及时纠正错误的运球姿势和习惯。其次，需要进行有针对性的体能训练。

以福州市为例，中考体育篮球运球男生要达到不高于4秒才算满分，女生要达到不高于18秒才算满分。而男生超过26秒，女生超过28秒，那么中考体育篮球运球就算不及格。

男生项目 投篮：在限定时间内，站在三分线外或禁区外，进行投篮。一分钟内必须完成25次，计满分50分。运球：在规定的时间内，完成正常篮球运球动作，起码用3个手指带球，不重复计分，更高得分50分。运球比赛：两人对抗，先到10分者获胜，更高得分100分。

中考体育篮球运球及格标准为：男生需在26秒内完成，女生则需在28秒内完成。这些标准意味着，若男生用时超过26秒，女生超过28秒，则无法通过考核。然而，值得注意的是，尽管各地的及格线大致相同，但具体实施时，应当以当地教育局发布的文件为准。

根据搜狐网资料显示，中考篮球满分的标准各个省份有所不同，以我所在的淮安市为例，2023年中考篮球运球项目满分标准为女生在16秒内、男生在17秒内完成运球绕杆往返。相对来说，这项运动对男生的标准稍℡☎联系：高一点。