高中校园女子篮球训练计划〖帮我拟定一份篮球个人训练计划 女生 〗

天哪！今天由我来给大家分享一些关于高中校园女子篮球训练计划〖帮我拟定一份篮球个人训练计划 女生 〗方面的知识吧、

1、飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。

2、俯卧撑三组每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳半个小时期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球半个小时熟悉球性，培养球感。

3、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。

求大神给我们一个篮球训练计划把!

〖壹〗、全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。

〖贰〗、背后就是运球的时候用手把球从背后带到左侧换左手运球。这四个动作左手熟练的程度要和右手一样。在一个左手上篮。下面说下投球双腿自然分开与肩同宽，右脚在前左脚在后双腿稍微弯曲。

〖叁〗、其实从组织打起对你以后篮球的成长很有帮助，就算以后你长高了到180.190什么的再改位置也来得及。

〖肆〗、单腿起踵练习：练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。

〖伍〗、每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。最后，练习投篮。这个最好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，最好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。

〖陆〗、确实想练好就别怕吃苦，早上起早点恋运球，运一个小时，在连半个小时投篮，晚上投篮两个小时，运球一个小时，连了之后尽量找一个人对练，防守的人必须尽全力，要练出实战的感觉来，更有利于提升自己的技术，经常看比赛，篮球视频，学习脚步技术。

中学体育课女子篮球项目的教学计划的制定,有什么好的做法?

〖壹〗、移动技术：包括滑步、后撤步、侧身跑、后退跑、急停。在这个计划的制定过程中，考虑的是加强学生对于篮球运动中防守的练习。可以以游戏来进行，加强学生学习的积极性。另外，要打破常规的教学方法，不单单只限于动作技术的教学，要在室外课堂的教学中，加以篮球规则的讲解。

〖贰〗、所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。教材分析：教材内容为篮球（运球、传球和投篮以及基本战术），是《体育与保健》（水平四）的内容。球类是学生喜爱的运动项目，它具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。

〖叁〗、提高积极性，打破传统教学。在小编看来，对于这一些女生来说，首先就是让她们接受一些理论知识的了解，毕竟对于篮球她们其实并不是很喜欢，所以要先提高她们的兴趣，了解一些理论知识，才好去上手操作。除此之外呢，也可以技术加理论教学的模式，提高学生的兴趣，加强学生掌握理论知识的能力。

〖肆〗、定期组织小型比赛。观看篮球赛式，举办知识竞赛与游戏，丰富活动。选拔优才，参加篮球联赛，展现社团实力。社团活动要求活动具体目标明确，教师制定计划，安排活动内容，学期结束撰写总结。指导教师对活动负责，管理学生，使其遵守制度，按时参与。

〖伍〗、养成经常参加体育活动的习惯。要用体育特有的影响，培养学生的美感。遵守纪律，相互帮助，团结友爱的优良作风。发展学生优良的个性，培养学生勇敢、顽强、积极进取向上的精神风貌。

〖陆〗、训练比赛落实：篮球队的训练与比赛应按训练计划安排落实。制定好每学期、每周、每节课的训练与比赛计划。要有周密、固定的训练时间与场地，并保证训练时教练员与队员都能到位。因为篮球是集体项目，队员之间必须经过较长时间的配合才能达到默契。

高中生训练篮球方法

〖壹〗、高中生训练篮球的方法主要包括以下几点：提升弹跳力全身拉伸：每天坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。这有助于提升身体的柔韧性和灵活性。身体协调性训练：进行各种复杂的体操练习，以提高身体的协调性。动作要准确、优美、既有力又放松。

〖贰〗、高中生训练篮球，这些方法超实用哦！拉伸全身：想要跳得高，全身都得动起来！记得每天拉伸肌腱、韧带和肌肉，这样能让你的身体更灵活，关节活动范围也更大。

〖叁〗、高中生训练篮球，可以采取以下有效的方法：增强弹跳力：全身拉伸：每天进行全身各部位的肌腱、韧带、肌肉的拉伸，扩大关节活动范围。协调性训练：做各种复杂的体操，以提高身体协调性，动作需准确、优美，既有力又放松。

〖肆〗、提高弹跳力是实现扣篮的关键。弹跳力训练方法：-跳台阶：这是提高弹跳力的有效手段。在条件允许的情况下，可以使用海绵垫作为高度逐渐增加的台阶。在跳跃时，要确保小腿充分发力并保持紧张状态，以获得最佳的爆发力。-半蹲跳：站立，双脚与肩同宽。下蹲至半蹲位置，双手放在腰部，形成马步姿势。

〖伍〗、从而获得最佳的爆发力。⑵练习半蹲跳。先保持身体处于立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，同时把两只手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧，如此反复练习可在短时间内提高弹跳高度。等自己的弹跳力到达一定程度之后，就可以尝试完成扣篮动作了。

〖陆〗、除了跳台阶，半蹲跳也是提高弹跳力的一种有效方法。首先，保持身体立正，双脚与肩同宽。然后，屈膝至半蹲位置，同时将双手以扎马步的姿态放在腰间。在跳跃时，要绷紧小腿并用力跳起，同时将双手放在身体两侧。反复练习这个动作，可以在短时间内显著提高弹跳高度。

寒假提高篮球技术的训练计划(女生)

〖壹〗、寒假篮球训练计划来啦！让我们一起变得更强哦！球感训练：双手传球：就像和小伙伴玩传球游戏一样，不过这次是我们自己和自己的双手玩。

〖贰〗、首先训练的是手对球的感觉，也叫做球感。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。原地运球练习，身体做一个向前跨步的动作，中心放在腰间上半身微微向前，然后单手做原地运球，两只手轮流交换进行训练。

〖叁〗、寒假即将来临，我打算利用这段时间提升自己的篮球技术。首先，我计划每天早上六点半起床，起床后先做一些热身运动，以确保身体能够适应接下来的训练。接着，我会进行三公里的慢跑，这有助于提高我的体能和耐力。慢跑结束后，我会进行腿部力量的训练，比如深蹲和蛙跳，以增强腿部的力量和爆发力。

求一份女生篮球训练的详细计划?包括基本的训练跟体能训练。

俯卧撑三组每组20个。锻炼臂力和耐力。跳绳半个小时期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。运球半个小时熟悉球性，培养球感。

体能训练跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。通过不断地运球跑动，提高球感和对球的掌控能力。接下来，进行上篮练习。

二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。

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