女子200米跨栏技巧200米栏应几步过栏

今天阿莫来给大家分享一些关于女子200米跨栏技巧200米栏应几步过栏 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、栏间跑：200米跨栏跑9步；400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的速度分配，一般采用“匀速跑”为好。

2、8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。？（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。？（10)起跑6～8步过之一栏：学习起跑上之一栏及跨栏技术。

3、正常110米栏都是三步一栏，不知道你是不是这个水平上的？而400米栏目前为止只有一个人是至始至终11步，而200米以前就没有人跑过，所以，现在给你的只能是一些经验了，你可以实际去操作一下。

4、栏起泡的之一栏一般都是22-23步，栏间要看个人能力了，能力好的能跑到13步，一般都是15步，也有14步两腿倒的，差点的就17步。

我是生手,谁能告诉我女子100米栏刚开始要怎样练?谢谢~

1、我是体育系的一名女生我们刚刚学完100米栏起跑预备姿势时：臀部稍高于见，起跑后随着步长不断增加速度逐渐加快，上体逐渐抬起，倒数第二步的时候上体达到途中跑的姿势。

2、体能训练的 *** ：注意健康和安全因素测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，更大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。

3、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

4、柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。三级跳远起跳后之一跳是单脚跳，应在“高速”助跑情况下开始。

跨栏跑训练 ***

1、（一）速度训练（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。

2、栏间跑技术，更好用三步跑。最后的冲刺。重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。

3、跨栏训练的之一步是基础训练，包括热身、拉伸、跑步和力量训练等。可以通过慢跑、快走、踏步等方式进行热身和拉伸，以准备身体和肌肉的运动。可以通过短跑、长跑、爬坡等方式进行跑步训练，以提高自己的速度和耐力。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助