寒假学习与篮球训练计划〖请教篮球高手〗

哇塞！今天由我来给大家分享一些关于寒假学习与篮球训练计划〖请教篮球高手〗方面的知识吧、

1、想要练左手的话你要刻意的去练平常自己打球就只用左手什么投篮，勾手，跑三部上篮。你定要克制自己不是用右手。这样，你站在篮下就差不多合理冲撞区附近就一直用你的左手练低手上篮，就是从下往上打板投篮那种。

2、分请教篮球高手解决问题！！小弟身高177斤左右体重168斤左右（大多肌肉）上肢力量较强（举杠铃能举过校田竞队的）会强篮板，上蓝会折叠，大风车等等。投篮命中率很垃圾，尤其是3分特烂。有一定的滞空能力。

3、现实中高手SG一般分两种，一种投篮很准；一种速度快，突破犀利。其中我觉得最重要的就是篮下技术，离篮筐越近，把握越大。包括篮下的要位、卡位、给内线做挡拆、冲抢篮板、篮下假动作等。练习的话我建议3点，一个是下盘的力量，一个是脚步的应用，一个是假动作的使用。

4、半年后能够达到每天300次俯卧撑；100次蛙跳；200次仰卧起坐，2年后你的篮球水平会达到质的飞跃。18岁后加器械训练，你的目标可以再卧推100KG；杠铃深蹲120KG，如果你能做到这些，技术粗糙一点没关系，在业余篮球界已经没问题了。

5、这个是要先要保证手腕的力量，手的姿势是一定需要正确的，整个投篮的动作需要做到的就是连贯，球出去要有一定的弧线，投篮这个东西真的是需要球感和手感的，最为重要的就是需要你多练习，练习多了我相信你的投篮一定会有进步的。

6、如果队员通过合法的努力去抢球（正常的篮球动作）时构成了犯规，这不是违反体育道德的犯规。如果队员努力去抢球发生过分地接触（严重犯规），该接触被认为是违反体育道德的。拉、打或推不靠近球的的队员通常是违反体育道德的犯规。罚则要登记犯规队员一次违反体育道德的犯规。

求一份寒假学习、运动、玩耍于一身的计划表?

0分可以打篮球。溜冰。打羽毛球。40——50分钟11：20运动结束。适当休息。可以喝水来缓解疲劳11：30吃饭12：00吃完饭后可以午休一下。或者上网打游戏。看电影下午1：30休息以后下午的学习又开始喽。计划学习2个半小时4：00可以出去玩了。游戏机，跳舞毯、KTV。晚上就可以自由安排了。

进行简单的拉伸或跳绳等运动，保持身体活力。可以短暂浏览新闻或阅读科普文章，拓宽知识面。10：0011：30：语文阅读与写作深入阅读经典文学作品，提高阅读理解能力。完成一篇作文，注重结构和语言表达。中午：11：3013：00：午餐与休息保证营养摄入，适当休息，为下午的学习养精蓄锐。

中学生寒假计划建议如下：整体规划第一周：专注作业将寒假初期的时间主要用于完成学校布置的作业，确保在假期早期就解决掉学习负担，为后续的活动预留更多自由时间。第二周：欢度春节利用这一周时间参与春节的各项传统活动，如家庭聚会、拜访亲友、享受节日美食等，同时可以适当放松，享受假期的乐趣。

寒假期间，制定一份隐私保护和提升自我的计划表至关重要。首先，清晨时段可以这样安排：07：00起床，完成洗漱，接着07：00至08：00享用健康的早餐，然后花08：00到09：00了解国内外新闻，保持对时事的敏锐。接下来是学习部分：9：00到10：00专注于记忆或词汇积累，可以交替进行以保持注意力。

学生寒假个人计划表通用版1每日作息时间表早上：7：00起床。7：10—7：40刷牙吃饭。7：50—8：30做作业。8：30—9：00看电视或玩。9：10—10：00看书。10：00—11：00自由安排。中午：11：00—11：30吃饭。11：40—1：00复习或做作业。1：00—2：00玩。2：00—3：00看书。

年学生寒假个人计划表1每日作息时间表早上：7：00起床。7：10—7：40刷牙吃饭。7：50—8：30做作业。8：30—9：00看电视或玩。9：10—10：00看书。10：00—11：00自由安排。中午：11：00—11：30吃饭。11：40—1：00复习或做作业。1：00—2：00玩。弊源2：00—3：00看书。

高二寒假假期学习计划表,要详细

〖壹〗、高二文科寒假作息时间表学习计划如下：早晨时段6：008：00：这段时间头脑清醒，体力充沛，适合进行全面复习。可以安排对文科各科目的复习，重点回顾知识点和笔记。上午时段8：009：00：耐力处于最佳状态，适合攻克难题或进行深度学习。

〖贰〗、下午则可以安排学习或外出进行体育活动。适当的体育锻炼能够增强体质，提高学习效率。比如，可以选择户外跑步、打篮球或者骑自行车等，这些活动不仅能锻炼身体，还能帮助我们放松心情，缓解学习压力。总之，通过合理规划时间，充分利用寒假这段时间，我们可以让自己的学习和生活更加丰富多彩。

〖叁〗、适合高二生的寒假学习时间安排应为秋季和冬季，春夏季可能不太适合。早晨五点二十或三十起床，进行洗漱并调整精神状态。这个时间段，可以背诵英语单词，大约需要40分钟。如果不想去操场锻炼，可以选择去教室稍微活动一下，毕竟理科生也需要一定的英语水平。早餐后，可以安排自己一天的早自修计划。

〖肆〗、中午可以午休。下午2点到4点复习化学，4：10到6：10复习物理。晚上预留2小时复习语文，其余时间机动安排。在复习每一门课时，不同阶段应以不同内容为主，多看课本或做习题，把握好学习节奏。在制定学习计划时，要根据个人情况灵活调整，确保复习内容全面而高效。

我是一个13岁的少年,如何制定一个寒假篮球训练计划

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

三初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧，胳臂长伸，插入你身体与球之间，将球拍掉。在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上，等你把球送入他手中。

制定青少年篮球教学训练计划需要以下步骤：确定目标：确定训练计划的目标，如提高球员技能、增强身体素质等。分析球员：了解球员的年龄、身体素质、技能水平等信息，以便制定针对性的训练计划。设计课程：根据目标和球员情况，设计适合的课程内容，包括技术训练、战术训练、体能训练等。

进入球场后会发现篮球不是一个人的运动，队友之间需要配合，那么最基础的配合动作就是传球，可以说任何配合都是从传球开始的。可以做直传传球训练、击地传球训练、高抛传球等传球动作训练。掌握了基本动作之后，就进入了对抗阶段，对抗就是有攻防，那就需要有防守。

篮球是一项团队运动，传球是队友间配合的基础。无论是直传、击地传还是高抛传，都是球员需要掌握的传球技巧。通过这些训练，球员能更流畅地与队友进行配合，提升团队整体实力。进入对抗阶段后，防守成为不可忽视的一环。学习防守动作和提升重心控制能力，是提升防守能力的关键。

篮球训练计划

〖壹〗、为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划。例如，自然蹲跳、大腿蹲跳、小腿跳绳和直脚跳绳等项目，每周安排不同的练习次数和组数，确保肌肉充分休息和恢复。短跑冲刺则在周三和周六进行，每次冲刺后记得拉筋消除肌肉疲劳，避免过度训练。

〖贰〗、基本功，别人玩的时候你要偷偷的练习，就是弓步运球，这个非常锻炼手感，你2周，基本用这个动作，保证你能手感大增。2，身体对抗，平时可以练习力量方面的，分为上肢和下肢还有腰腹。力量上高人一筹也会大幅度提高你的篮球水平。3，练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。

〖叁〗、篮球运动员的力量素质训练：-技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。速度素质训练：-技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。耐力素质训练：-技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

〖肆〗、篮球步伐训练：交叉步：通过左右脚前后交叉，实现攻击接应或防守。这种步伐灵活多变，能够迅速调整位置，为进攻或防守提供便利。滑轮步：以左脚或右脚为轴心，带动另一只脚在地板上滑行移动。这是防守步伐的基础训练，能够提高球员的侧向移动速度和敏捷性。

〖伍〗、高中篮球队的训练计划围绕基础热身、技术训练、进攻技巧、防守策略、体能提升和辅助训练展开。热身运动包括伸展操和慢跑，旨在让球员们做好准备，避免受伤。在步伐训练方面，球员们将学习多种步伐，如交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐等。

〖陆〗、篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。

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