篮球障碍物训练计划,求篮球大神为我定制一套专属训练计划

篮球队训练计划

防守训练涵盖了全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、全场包夹等，这些训练有助于提高球员们的防守能力和战术执行力。摆脱接应训练通过半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守等训练，提高球员们的个人技术和团队协作能力。

求篮球大神为我定制一套专属训练计划

控球练习，单手左右手练习控球，双手控球（2个），前后左右练习。500到1000下。控球，找球感.然后全场跑步带球练习，100来回。2练习过障碍物，就是S型过人，放几个障碍物，绕着障碍物练习，200来回。投篮练习，练习投篮准确度，起跳，投球手腕的动作，500次投篮；3分求100次。

动作要准确、优美、既有力又放松 这是我给你指定的弹跳训练计划 大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 蛙跳，每组50个每天两组 ，一定要求快。

全场1VS1背手防守。半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。

为了提升篮球技能，以下是一套详细的训练计划，适合各个水平的篮球爱好者。首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。

篮球队训练计划 体能训练 跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。

篮球梯子如何训练

1、在开始篮球梯子训练之前，进行充分的热身运动。包括轻松的拉伸运动和跑步，以确保身体准备好进行训练。训练方式：单脚跳：从篮球梯子的一端开始，一只脚跨过每一个格子，然后用同一只脚跳到另一端。完成后，再用另一只脚重复。这有助于增加平衡和协调性。快速脚步：在每个格子上短暂停留，然后迅速移动到下一个格子。

2、单脚跳 这是一个非常基础的练习。从篮球梯子的一端开始，你需要一只脚跨过每一个格子，然后用同一只脚跳到篮球梯子的另一端。完成一次后，再用另一只脚重复这个动作。这个练习可以增加你的平衡和协调性。 快速脚步 在这个练习中，你需要快速的移动你的脚步。

3、绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！绳梯训练（敏捷梯训练）的作用。敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

4、此外，敏捷梯还能帮助提高多方位的速度和加速度，使你在运动中更加游刃有余。敏捷梯训练不仅能够提高运动节奏性，还能增强神经系统对速度的记忆。这种记忆作用使得你在面对紧急情况时能够迅速做出各个方向的快速移动。一遍又一遍地进行梯子训练，可以不断强化这种记忆，从而在关键时刻发挥出色表现。

篮球一周训练计划

1、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

2、跑步：增强队员耐力与心肺功能，每天进行定时晨跑或间歇训练。 力量训练：通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练提升队员全身力量。技能训练 投篮训练：定点投篮、跳投、运球投篮等，确保队员掌握各种投篮技巧。 运球训练：基础运球、变向运球、过人技巧等，提高队员运球能力。

3、为了提升篮球技能，以下是一套详细的训练计划，适合各个水平的篮球爱好者。首先，进行慢跑热身，让身体逐渐进入运动状态，为接下来的训练做好准备。接着，进行韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节，以减少运动损伤的风险。然后，进行运球跑练习，熟练球性。

4、计时一分钟180次这样速度就够了。是练习两腿交换平率的。可以双腿并拢跳。也可单腿跳。熟练了两腿交换跳。。在一分钟内尽可能把次数往上提。基础次数是160次。。每天两组。两组间隔休息5分钟。。休息间要按摩小腿。高频率跳跃肌肉比较硬。

篮球恢复训练计划

1、恢复性训练可以根据情况制定：如果颈椎受伤严重、骨折压迫到了神经或经过了手术矫正，这可能在短期内影响颈部的活动。就需要长期的观察和疗养。这时候不益做剧烈的比如灌篮或带球过人等冲撞性的运动。训练可以以投篮和传球为主，慢慢过渡到带球跑和三步上篮。

2、体能训练：通过各种身体练习，改变运动员的身体形态，增强体质，提升篮球专项素质，从而提高技术动作的质量和对抗能力。 技术训练：通过练习各个技术动作及其组合，使运动员掌握技术动作的时机、节奏和技巧，增强技术应用和对抗能力。

3、周计划安排与休息调整 每周安排固定天数进行体能训练、技能训练、团队合作训练及心理与智能训练。剩余时间进行休息调整，确保队员充分恢复体力与精神状态。每月安排一次模拟比赛日，以适应比赛节奏和压力。同时，关注队员身体状况，适时调整训练计划。以上即为篮球队的训练计划。

4、热身阶段（5-10分钟）跑步： 开始时进行慢跑，帮助提升心率和身体温度。拉伸： 动态拉伸包括手臂摆动、腿部摆动以及全身扭转，以预防运动伤害。基础体能： 如做少量的跳跃、侧跳和快速脚步移动，增加肌肉弹性和敏捷性。

170cm如何扣篮

CM的身高理论上可以扣篮，但实际上难度非常大。以下是对此问题的详细解理论可能性：虽然篮筐的高度是315CM，而170CM的身高远低于这个标准，但理论上，如果拥有足够的弹跳力，170CM的人是有可能扣篮的。网上也确实存在170CM左右身高扣篮的视频，这证明了理论上的可行性。

练习扣篮的方法为：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

cm扣篮需要练习弹跳力，练习方法如下：正向跳跃障碍物 原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。横向跳跃障碍物 双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。

对于170cm的组织后卫来说，要实现扣篮，核心力量的提升至关重要。你可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练来强化腰腹力量，这有助于你在空中保持平衡并更好地控制身体。同时，腿部力量的增强也不容忽视，深蹲、跳台阶等练习能有效提升你的腿部爆发力，使你在起跳时能够更高、更快。

摸到板，就是差5CM到框，建议就是深蹲跳，半蹲跳，跑步，原地提脚跟。