今天在球场上输球了 我下定决心 「现代中学篮球训练计划书」

本文摘要：今天在球场上输球了!我下定决心! 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球...

今天在球场上输球了!我下定决心!

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

中学生,求简单的篮球训练方法

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习（图8）。 要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。 背后两手近距离抛接球 方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。 要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。投篮：投篮是篮球得分的主要手段，中学生应每天进行投篮练习，从近距离开始，逐渐增加投篮距离和难度，同时注重投篮姿势和出手时机的掌握。

如果没有恍到的话就只能选择其他的方式突破了。

小力量训练可以使用综合训练器械和哑铃，重点在于提高肌肉耐力和减少脂肪，但不宜与大力量训练同时进行。速度训练同样重要，包括冲刺训练等，每周安排三小时即可。此外，通过跳绳、跳栏、摸篮圈等专门弹跳练习手段，可以进一步强化腿部肌肉群，提高弹跳高度。

没有条件的话，买两个沙袋绑在腿上，或者每天跑2000米，或者把双腿直立，用脚尖进行蹦跳联系，每次25次，每天三组。你是中学生，效果会比较明显，我是在我们院系里打小前锋的，以前我的弹跳也不是太好，我就是扛杠铃增上去的，效果不错。

所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 2 发展注意品质，提高观察能力。

中学篮球队如何科学的进行身体训练?

〖One〗比赛或休整期：比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要进入休整阶段，它主要是总结经验，消除疲劳，养精蓄锐，以便新学期投入新的训练阶段。（4）检查训练工作与安排考核时间。（5）学期结束进行训练工作小结。3．周训练计划 周训练计划是具体落实学年训练计划到每一周中去。

〖Two〗突破训练：教授队员如何运用速度和变向技巧突破对手的防守，包括运球过人、交叉步、背身运球等技巧。投篮训练：强调正确的投篮姿势和发力方式，通过定点投篮、跳投、移动中投篮等多种方式提升投篮命中率。靠打训练：对于内线球员，会进行靠打和背身单打的训练，提升在篮下的得分能力。

〖Three〗增强力量训练： 使用哑铃、手铃等器械进行针对性的力量训练，特别是腕力和小臂力量的提升，这对于投篮的稳定性和准确性至关重要。 注重营养摄入： 营养要跟得上训练强度，确保身体有足够的能量和物质支持肌肉的生长和修复。

篮球训练指导

〖One〗在现阶段，中国篮球运动的训练指导思想是以“竞争优先、体能充分、技术多样化”为基本原则，以“实战为核心、训练为基础”为重要内容。同时，还要注重发展球员的技术水平、体能水平和心理水平。此外，中国篮球运动的战术指导思想是以“整体性、适应性、发散性”为原则，注重小队协作和发掘球员特长。

〖Two〗认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。

〖Three〗球性训练具体步骤：动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

〖Four〗篮球的素质训练主要包括体能训练、技能训练、速度训练、力量训练以及心理训练。体能训练 体能训练是篮球运动员的基础训练，包括耐力训练、柔韧性训练等。耐力训练通过长跑、折返跑等形式进行，帮助运动员在比赛中保持足够的体力。柔韧性训练则通过各种拉伸运动来提升肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。

〖Five〗徒手练习。以一球模仿投篮。体会用力顺序。 四进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领。师生互动。引导体验。创想练习。发表看法。互观。互帮。互学。评价。 指导思想： 本课以学习领域水平发展目标为依据。

〖Six〗准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。投篮：（1）6——7米间的中远投。

中学女生也要学篮球吗

篮球是一项极好的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队精神。我作为一个女生，对篮球有着浓厚的兴趣。这项运动的魅力在于它不仅能够带来乐趣，还能让人在竞争中成长。因此，我认为女生同样可以并且应该学习篮球。篮球运动的好处众多。首先，它能够提高身体素质，增强心肺功能。

男生有篮球、足球、乒乓球，女生有篮球、排球、乒乓球。然后选的这一种球类要学整个高中三年，每年学校会有春季球类运动会，就会比你学的这种球类。体育课是体育教学的基本组织形式，主要使学生掌握体育与保健基础知识，基本技术、技能，实现学生思想品德教育，提高运动技术水平。

高中女生体育必须要学100米，800米，3级跳远，柔韧可以选修的科目有很多，凭自己爱好不同而不同，例如：武术，健美操，跆拳道，瑜伽，篮球。。

可以啊，不过报上了就得练了，比如我就是从初二开始练的，明天放学和同学们打会篮球。你要是想打好的话就不能怕，尽量多拿球，初一的篮球队技术都不怎么样，都是后来练的，所以你得多练。打得时候就不能拿到球就传，毕竟你技术差。

初中新建篮球队训练什么内容

作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。（2）身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。

演练本队各种战术。 通过热身赛，演练打法。 锻炼新人。 赛前集训4周 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。 熟练本队的各种配合。 身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

体能训练：通过各种身体练习，改变运动员的身体形态，增强体质，提升篮球专项素质，从而提高技术动作的质量和对抗能力。 技术训练：通过练习各个技术动作及其组合，使运动员掌握技术动作的时机、节奏和技巧，增强技术应用和对抗能力。

中学篮球队的训练应以这些为主：（1）身体训练：应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主，力量、耐力为辅。（2）技术训练：①全面发展手、脚、腰胯、视野、意识五种基本功的基础上，重点抓好手、脚、视野基本功训练。②全面学习并掌握移动、传接球、运球、投篮、突破、防守等各类技术中的常用技术。

在防守训练中，空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐以及半场移动防守步伐等训练项目，旨在提高球员的防守能力和防守意识。这些训练有助于球员在比赛中更好地限制对手的得分，提高球队的防守效率。除了以上各项训练，越野慢跑和传接球训练也是篮球训练中不可或缺的部分。

篮球训练的内容主要包括：基础动作训练、技能提升训练、体能训练、战术训练和心理训练。基础动作训练 篮球基础动作是篮球训练的重要组成部分。这包括基本的运球、传球、接球、投篮等动作。对初学者来说，掌握正确的姿势和技巧非常重要，这将为后续的篮球技能提升奠定基础。