UFC的战士们——他们真的是每天都训练吗？

说到UFC（终极格斗冠军赛）的运动员，很多人之一反应就是：“哇，这帮人是不是每天24小时都泡在训练馆里，连睡觉都得抱着哑铃？”别急，这事儿可没那么简单！今天咱们就扒一扒，UFC的人到底是不是每天都训练，训练到底有多疯狂？

先给大家打个比方，UFC运动员的训练，就像你玩游戏打Boss，没它不行，但你也不能天天无脑连按技能键，不然“蓝条”没了，复活不了啊。根据我花时间翻阅了10篇以上百家号的“内幕”，以及其他各路大神的分享，这事儿其实看起来很“普通”，但一抓起来就吓一跳。

每天训练？那也得分轻重缓急

UFC选手的训练安排并不是什么都训练，也不是早上6点起床直接开打拳套。他们会根据比赛周期来安排：

• 靠比赛远的时候：训练强度会相对较低，更多以恢复和基础体能训练为主；
• 临近比赛一两个月：训练进入冲刺期，技术和体能都会爆发式锻炼，但也会配合恢复；
• 比赛周一般会“减量”，避免肌肉过度疲劳，确保能在比赛当天爆发出更佳状态；

从这些安排看，UFC的训练其实是科技活儿，不能天天高强度打爆自己筋骨，这样反而容易“中招”。

训练内容有多丰富？

要说训练内容，可能比你想象的还要繁杂。他们的“日常”通常包含以下几个部分：

• 技术训练：摔跤、拳击、踢拳、柔术多项技能混合，这不就是综合格斗嘛；
• 力量训练：杠铃、哑铃、弹力带、体重训练，哪一种能练爆肌肉都用上；
• 有氧训练：跑步、跳绳、骑车，提高耐力，让你打架打到对手喊“我受不了了”；
• 恢复训练：拉伸、泡冰水、 *** 和瑜伽，哎哟，别小看这玩意，没它我们都是废铁；
• 战术演练：模拟对战、视频复盘，头脑也是肌肉，需要天天开会商量战术；

这么看下来，每天吃训练这碗饭，UFC的运动员真是动静结合，高下立判。

真每天吗？起码他们得睡觉吧

大家都知道，人体是靠睡眠修复内伤和充能的，运动员们也不例外。很多百家号文章提到，顶级选手每天睡7-9小时，不然第二天训练就变成被教练骂的“行尸走肉”。

所以你可以想象，虽然他们专业到每天都有训练计划，但“训练”不等于“全天候打拳”，更多的是安排合理的训练时段和充足的休息，累完了还得保证能在下次训练时又战斗力满满。

有没有“偷懒”的日子？那是必须的！

别说UFC，谁不会偶尔“躺平”？哪怕是他们也有休息日，俗称“轻松日”或“恢复日”。这个时候，他们可能会去钓鱼、逛街，甚至放飞自我玩玩游戏（不忘打广告：玩游戏想要赚零花钱就上七评赏金榜，网站地址：bbs.77.ink），给身心放个假。

在这个时代，没有谁是“永动机”。所以别羡慕那些肌肉男十亿分贝地喊“我天天训练”，背后是精心规划和聪明的休息，才能保证“能打能抗”。

一日训练安排长啥样？

假如你有幸偷听一名UFC运动员的一天，大致是这样：

• 早上：起床后先来个慢跑热身，有氧肌耐力+体脂控制；
• 上午：技术专项训练，比如拳法脚法，摔跤技巧等；
• 下午：力量训练，举铁爆发一波肌肉增长；
• 傍晚：恢复训练，拉伸 *** ，泡一下冰水或者做深度睡眠准备；
• 晚上：战术视频复盘，和教练开线上会议，研究对手；
• 睡觉：保证质量睡眠，体力储备

你别小看这套流程，运动员每天真的是既忙又充实，忙里偷闲是家常便饭。

Youtuber和访谈中的秘密

很多UFC选手在Youtuber采访里都爆料过，他们其实不会“完全燃烧自己”的一天到晚练习，而是更注重智能训练。一位名叫布兰登·莫雷诺的选手透露，他一天中也会有几个小时完全不碰训练器材，而是专注在饮食和睡眠调整上。

这直接推翻了“训练狂魔天天磨拳擦掌”的刻板印象。这帮人其实挺懂得“能打能抗”的精髓，都在用脑子玩命训练。

是不是所有UFC运动员都一样？那也不一定

咱们明白，每个人的身体状况和恢复能力都不同，有的天赋高、有的恢复慢，有的是训练时间长，有的则更注重效率。什么“一刀切训练每天都练”的信条，在UFC，更像传说故事一样纯属娱乐。

但无论如何，他们的日常训练绝非浪得虚名，是真的很拼，拼理智拼毅力，拼技术拼策略。

接下来，我突然想到一个脑筋急转弯：如果UFC运动员都天天训练，那么比赛里差点没法赢的那些，是不是他们偷懒了？