训练计划「青少年篮球年度训练计划书」

本文摘要：训练计划 训练计划是为了达成特定目标或提升特定技能而精心设计的一系列步骤。它通常涵盖了训练目标、训练内容、训练 *** 、训练计划和训练评估等方面...

训练计划

训练计划是为了达成特定目标或提升特定技能而精心设计的一系列步骤。它通常涵盖了训练目标、训练内容、训练 *** 、训练计划和训练评估等方面。训练计划旨在提高个人或团队的能力和技能，具体步骤包括设定训练目标，即确定要提高的技能或能力，并设定具体目标。

篮球计划

〖One〗一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。 上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。 腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。速度素质训练 弧线跑：提高运动员在比赛中的变向能力。

〖Two〗篮球单元教学计划 项目.篮球课时8 教学目标 了解篮球运动的锻炼价值，培养学生参加篮球运动的兴趣与爱好。 参在篮球的游戏比赛中运用所学的篮球的基本技术和简单战术。 通过篮球活动，发展学生的灵活、机敏、反应快捷，以及速度、力量、耐力等身体素质，促进身体的全面发展。

〖Three〗篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习提高肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习加强核心肌群的力量。速度素质训练：弧线跑：模拟比赛中的跑动路线，提高转向和变速能力。

〖Four〗一个全面的篮球训练计划应该包括步伐训练和上篮训练，以下是一个详细的计划：步伐训练 交叉步：训练内容：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守。目的：提高球员的灵活性和变向速度。滑轮步：训练内容：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐的基础训练。

〖Five〗一个全面的篮球健身计划应该包括增强下肢力量、提高弹跳力、以及增强身体协调性的练习。以下是一个基于这些目标的篮球健身计划：半蹲跳 动作描述：开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。然后向上跳离地面至少20到25cm，在空中时，双手放在后面。着地时，完成一次动作。

〖Six〗初中篮球训练计划：团队协作与信任培养 训练 *** ：进行两人一组的团队协作游戏，一人蒙眼，另一人领路，比赛哪组更先到达终点。这种 *** 不仅能增强队员间的沟通与协作能力，还能培养相互之间的信任感。

篮球夏令营的活动方案

〖One〗单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。 进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球―争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。

〖Two〗体育夏令营 活动内容：以游泳、篮球、足球、网球等运动项目为主，适合热爱运动的青少年。 活动特点：活动通常在大型正规的运动场地进行，可能会邀请知名运动明星参与，增加活动的趣味性和吸引力。 军事夏令营 活动内容：针对军事爱好者或希望通过训练提升自身生活作息和意志力的青少年。

〖Three〗在夏令营结束前组织联赛，评选出“篮球之星”，“篮球新秀”，颁发荣誉证书。 安全保障措施：配备专职保安人员。 为每位参加夏令营的同学购买意外伤害保险。 报名方式 6月26日之前到体育俱乐部现场报名。

〖Four〗中学生夏令营活动方案范文1 2020暑假即将来临。

帮我想个篮球训练方案

仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

热身阶段 慢跑热身：进行适量的慢跑，以提高身体的温度和血液循环，为接下来的训练做好准备。 韧带拉伸：对腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带和关节进行拉伸，以增加身体的柔韧性和预防运动损伤。

练习投篮，投篮是你的必杀技，这个不用我说你也明白。多多联系，天才在于勤。4，体力，每天早上坚持跑步，3000左右就可，运动离不开体力。5，用脑子，和身体好的比速度，和速度好的比身体，和投篮准的比突破，和突破好的比防守。PS：本人94年开始接受正规篮球训练，全国比赛2次，省比赛4次。

中学生,求简单的篮球训练 ***

基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。投篮：投篮是篮球得分的主要手段，中学生应每天进行投篮练习，从近距离开始，逐渐增加投篮距离和难度，同时注重投篮姿势和出手时机的掌握。

*** ：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习（图8）。 要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。 背后两手近距离抛接球 *** ：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

如果没有恍到的话就只能选择其他的方式突破了。

小力量训练可以使用综合训练器械和哑铃，重点在于提高肌肉耐力和减少脂肪，但不宜与大力量训练同时进行。速度训练同样重要，包括冲刺训练等，每周安排三小时即可。此外，通过跳绳、跳栏、摸篮圈等专门弹跳练习手段，可以进一步强化腿部肌肉群，提高弹跳高度。

跪求篮球训练办法

提高篮球对抗能力的之一步是在防守时倾斜身体，用腰部顶住对手，同时注意手部力量适中，避免犯规。这样能有效限制对手的动作。 进攻时想要摆脱对手，可以在家里利用球和墙壁进行对抗性练习，以增强背身单打时的控球稳定性。起初可能会感到一些疼痛，但坚持下来就能适应。

早餐牛奶鸡蛋等，午餐、晚餐多吃牛肉。作息时间正常就可以啦 锻炼：分力量和技术两方面。中锋一定要有强壮的身体。力量方面训练：有条件的话就去健身房练胸肌、腹肌、肱二头肌等。没 有条件的话，就是在家里做100个俯卧撑和100个仰卧起坐。

在篮球比赛中克服怯场，可以采取以下几个 *** ：刻苦磨练篮球技术：加强球性练习：通过频繁的运球、传球等练习，增强人与球之间的结合能力，提高技术的熟练度和自信心。提升进攻能力：多进行投篮、突破等进攻性练习，增加个人在比赛中的得分手段，从而在面对对手时更加从容不迫。

眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧 弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。每天的自练时间为一小时投篮练习。