初中篮球篮球教练怎么做 「完美的团队篮球训练计划」

本文摘要：初中篮球篮球教练怎么做? 项目有：跑步（肺活量和整体机能，绕篮球场比绕足球场好），深蹲（大腿肌肉，注意可能会使大腿变粗），俯卧撑（手部肌肉）...

初中篮球篮球教练怎么做?

项目有：跑步（肺活量和整体机能，绕篮球场比绕足球场好），深蹲（大腿肌肉，注意可能会使大腿变粗），俯卧撑（手部肌肉），仰卧起坐（腰腹力），压腿或坐位体前屈（韧带）。结合篮球技术来练的话，可以用运球跑，腰运，胯下运球跳步等技术型项目。

求篮球15天训练计划

〖One〗首先是体能训练师必须，根据自己的能力早上跑步，一般其实第一天可以少点，以后得多跑点，五千米应该可以吧？然后吃完早饭上午把韧带拉下，绝对有辅助效果。下午就得负荷上去了，卧推是必须的。去健身房锻炼锻炼。腰腹力量一定要锻炼。中投呢十五天是练不准的。

〖Two〗一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

〖Three〗中学生篮球训练计划：基础技能训练 控球：控球是篮球运动的基础，中学生应每天花费至少30分钟进行控球练习，包括单手运球、双手交替运球、胯下运球、背后运球等，以提高球感和运球技巧。

〖Four〗手长传上篮、各式传球训练）。 第二阶段体能： 周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次 减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

〖Five〗关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员最大的差距之一。

篮球基本功训练方法

〖One〗练习方法：双手持球于胸前，双臂相互用力挤压球。练习要求：五指尽量张开，施加适当的力，增强控球稳定性。 双手头上抛接球训练：练习方法：双手将球举至头顶，利用手腕力量将球垂直向上抛出，连续进行。练习要求：仅使用手腕力量，前臂微上伸，确保球垂直抛出。 双手胸前向上抛球并击掌：练习方法：两腿左右分开站立，双手持球于胸前。

〖Two〗篮球基本功训练的主要方法包括以下几点： 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球，以增强手指对球的掌控力。 挤球 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

〖Three〗打篮球运球基本功的训练方法主要包括以下几点： 培养球感： 双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这是最简单和快速的培养手对球初步感觉的方法。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。

〖Four〗翻腕压手训练：以一手持球于头顶，准备投篮姿势，另一手辅助向下施压，同时练习手腕和手指的承受力。注意保持五指张开且根部以上触球。 双手挤球练习：双手持球于胸前，双臂紧绷，相对施力挤压球体。要求五指充分展开，确保用力均匀适当。

〖Five〗改善手腕压球技巧。练习时，双手持球于头顶准备投篮姿势，同时用另一只手向下施压，针对手腕和手指进行训练。注意保持五指张开，掌心空出，手指根部以上部位应接触到球。 加强双手挤球练习。将球持于胸前，双臂相互用力挤压球体。练习时，五指应尽可能分开，施加适当的压力。 练习双手头上抛接球。

〖Six〗篮球运球基本功的训练方法主要包括以下几点： 身体姿势的训练： 保持正确的站立姿势：两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂的保护：非运球时手臂屈肘平抬，用以保护球，防止对手抢断。