篮球腰腹训练计划表图,打篮球人如何提高腰腹力量

为什么练腰腹肌能增加滞空能力?

1、虽然滞空时间长短主要取决于腿部爆发力和自身体重，但腰腹力量是提升滞空能力的重要辅助因素。它与其他身体素质共同作用，使运动员在空中展现出更好的表现。综上所述，腰腹力量对于滞空时间的影响主要体现在空中动作完成度、平衡保持、滞空感以及综合能力的提升上。

打篮球人如何提高腰腹力量

1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。

2、打篮球训练腰腹力量的方法主要有以下几种：仰卧举腿：通过仰卧并抬起双腿的动作，可以有效锻炼腹部肌肉，特别是下腹部肌肉，增强腰腹的控制力。仰卧折体：在仰卧状态下，通过折叠身体，让上半身贴近大腿，这个动作可以锻炼到腹部和腰部的肌肉，提高腰腹的柔韧性和力量。

3、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。

练篮球腰腹力量训练方法

练篮球时增强腰腹力量的训练方法主要包括以下几种：仰卧举腿：通过仰卧并抬起双腿至与地面垂直或更高位置，再缓慢放下，来锻炼腹部和腰部肌肉。仰卧折体：仰卧后，双手触碰脚尖或尽量靠近，以锻炼腹部肌肉的收缩能力。俯卧挺身：俯卧后，通过背部和腰部肌肉的收缩，使上半身尽量抬起，以增强腰部力量。

练篮球腰腹力量的训练方法主要有以下几种哦：仰卧举腿：平躺着，然后把腿尽量往上抬，再缓缓放下，这样反复练习，能让你的腰腹肌肉得到很好的锻炼。

打篮球训练腰腹力量的方法主要有以下几种：仰卧举腿：通过仰卧并抬起双腿的动作，可以有效锻炼腹部肌肉，特别是下腹部肌肉，增强腰腹的控制力。仰卧折体：在仰卧状态下，通过折叠身体，让上半身贴近大腿，这个动作可以锻炼到腹部和腰部的肌肉，提高腰腹的柔韧性和力量。

健身计划关于篮球

1、第一：一天健身几个小时，健身是健身，篮球是篮球，联系不是很大。健身房的健身，大多是看着很有型，有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以，健身几个小时，我的建议是，只要不是专业篮球，每天锻炼身体，1个小时，就可以了，贵在坚持。第二：弹跳，速度，爆发力，对篮球都有帮助。

2、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

3、可以去健身房，但是不要进行类似于举重，负重深蹲的这种组合上肢练习。可以进行一些拆开的针对练习。可以利用的器材或者训练项目如：哑铃，仰卧起坐，仰卧起坐加杠铃摆臂，跑步机，划船机，踩单车，游泳，跳绳等等，总之不要做对你脊椎和腰盘造成压力的训练项目。

4、二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。

5、关于体能和力量我自己也还没搞明白。就不多说了。个人认为如果半场的话对体能要求不是太大，但是体能会影响你投篮的稳定性是肯定的。推荐虎扑的健身达人 mathiasych的虎扑篮球空间的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。