求篮球体能素质训练表「篮球训练计划周期表」

本文摘要：求篮球体能素质训练表 体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对...

求篮球体能素质训练表

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

中学篮球队如何科学的进行身体训练?

比赛或休整期：比赛是为了检查训练情况，锻炼队伍，发挥水平，争取优异成绩。如果学期没有比赛任务，也要进入休整阶段，它主要是总结经验，消除疲劳，养精蓄锐，以便新学期投入新的训练阶段。（4）检查训练工作与安排考核时间。（5）学期结束进行训练工作小结。3．周训练计划 周训练计划是具体落实学年训练计划到每一周中去。

突破训练：教授队员如何运用速度和变向技巧突破对手的防守，包括运球过人、交叉步、背身运球等技巧。投篮训练：强调正确的投篮姿势和发力方式，通过定点投篮、跳投、移动中投篮等多种方式提升投篮命中率。靠打训练：对于内线球员，会进行靠打和背身单打的训练，提升在篮下的得分能力。

使用器械训练：可以通过哑铃、手铃等器械进行力量训练，特别是针对腕力和小臂力量的练习。这些力量的增强对于投篮的稳定性和准确性至关重要，同时也能在身体对抗中提供额外的支撑。优化营养摄入：注重营养搭配：身体对抗能力的提升离不开良好的营养支持。

增强力量训练： 使用哑铃、手铃等器械进行针对性的力量训练，特别是腕力和小臂力量的提升，这对于投篮的稳定性和准确性至关重要。 注重营养摄入： 营养要跟得上训练强度，确保身体有足够的能量和物质支持肌肉的生长和修复。

可以使用器械如：哑铃、手铃，练腕力、小臂力量，为投篮作保证。注意营养要跟上，身体不能太瘦了，不然就算再练习，本身体重也不会改变，跟体重重的队员对抗也是不可以的。可以多练习一些过人的动作、提高速度和投篮命中率的练习。较好能尽量避免跟块头大的员直接对抗。

请教篮球高手

〖One〗投篮情况：当球员进行投篮时，一旦球离开球员的手，便不再属于该球员。在这种情况下，如果球碰到了篮板或篮网但未进入篮圈，球员再接住球是合法的。即使是球碰到了篮板，球员再接住也不算违例。 接球后打板：如果球员接住队友的传球（双脚未离地），然后立即进行打板（非投篮），球员可以接住球。

〖Two〗练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

〖Three〗街头篮球PG实战技巧主要包括以下几点：盖冒技巧：盖SG和SF的中投：对于SG和SF的中投，要根据对方的投篮方式来选择盖冒的距离和起跳时机。一般情况下，快速贴近对方并立即起跳可以有效盖帽。盖SG的三分：观察对方的投篮方式，选择合适的距离和起跳时机。

〖Four〗首先你是右手运球，说明的你左手用的不算太强，这个动作必须得吧左手练好，左手上篮必须要稳！涉及到球进不进呢！如果要是光看就在第2步后起跳，手把球托到颈部以上，然后在最后一步起跳，把球倾向左手同时手把球像托进篮筐。

〖Five〗半年后能够达到每天300次俯卧撑；100次蛙跳；200次仰卧起坐，2年后你的篮球水平会达到质的飞跃。18岁后加器械训练，你的目标可以再卧推100KG；杠铃深蹲120KG，如果你能做到这些，技术粗糙一点没关系，在业余篮球界已经没问题了。

初中新建篮球队训练什么内容

作风训练要落实到训练计划并贯穿到训练全过程。（2）身体训练：身体素质是技术的基础，必须把身体素质训练放在重要位置来抓。

初中篮球训练计划：团队协作与信任培养 训练方法：进行两人一组的团队协作游戏，一人蒙眼，另一人领路，比赛哪组最先到达终点。这种方法不仅能增强队员间的沟通与协作能力，还能培养相互之间的信任感。

篮球体校对13岁队员的训练主要集中在技能提升、身体素质强化以及战术意识培养等方面。以下是具体的训练内容：技能提升：突破训练：教授队员如何运用速度和变向技巧突破对手的防守，包括运球过人、交叉步、背身运球等技巧。

如何训练篮球

〖One〗扎实基础 运球与传球：增加运球和传球的训练量，确保动作规范且熟练。基础运球如单手运球、双手交替运球、胯下运球等都需要反复练习，传球则要注重准确性和力度。 投篮姿势与命中率：调整投篮姿势，确保姿势标准，并通过大量练习提高命中率。定点投篮、跳投、上篮等都应包含在训练计划中。

〖Two〗新手训练篮球的方法如下： 练习球感： 腿部转圈练习：每天用篮球在左腿顺时针转圈一分钟，然后转换到右腿再转一分钟。双腿并拢后，再用球顺时针转一分钟。 八字形练球：用八字形方法练球一分钟。坚持一到两周，球感会大幅增长。 练习运球： 绕场运球：每天绕着球场运球跑5圈。

〖Three〗练习球感 单腿绕球：每天先用篮球在左腿顺时针转圈一分钟，然后转换到右腿再转一分钟。 双腿并拢绕球：双腿并拢后，再用球顺时针转一分钟。 八字形练球：使用八字形方法进行练球，持续一分钟。坚持一到两周，球感会有显著提升。