少儿篮球跨栏式训练计划,求一份体能训练计划

快速学会跨栏以及增加垂直弹跳

用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

求一份体能训练计划

1、上半身训练 正手宽握引体向上 动作要点：双手正握单杠，握距略宽于肩，向上拉至下巴过杠，然后缓慢下放至起始位置。 训练次数：初学者可从每组58次开始，逐渐增加至每组1215次。 组数：建议进行34组，每组之间休息12分钟。

2、抱头深尊：分3组，每组12－16次，组间休息30-50秒。 踮脚跳：分3组，每组30米。注意：此法是训练小腿，所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。

3、一份详细的体能训练计划如下：有氧耐力训练 匀速跑：每天进行30分钟的匀速跑，不追求速度或距离，重点在于保持稳定的节奏。高抬腿跑：分为3组，每组30米，提高腿部力量和爆发力。侧身跑：同样分为3组，每组30米，增强身体的侧向移动能力和协调性。

4、一份详细的体能训练计划如下： 热身阶段 目的：帮助身体准备更高强度的训练。 内容：进行简单的低强度有氧运动或动态拉伸。 有氧训练 目的：提高心肺功能。 频率：每周至少34次。 内容：选择跑步、划船机、单车、椭圆机等有氧锻炼器械进行训练，难度适中。

5、一份详细的体能训练计划如下：有氧耐力训练 匀速跑：每天坚持30分钟的匀速跑，不要求过大的负荷量，旨在提升心肺功能和耐力。高抬腿跑：进行3组高抬腿跑，每组30米，增强腿部力量和爆发力。侧身跑与后蹬跑：侧身跑3组，每组30米；后蹬跑3组，每组40米，提高身体的侧向移动能力和后腿蹬地力量。

6、具体的训练数值，以自己的更大能动能力计算。

跨栏幼儿园教案

1、《跨栏》幼儿园大班教案1 活动目标 学习助跑跨跳，掌握跨跳动作要领。 借助同伴间的经验分享，自主探索，练习，团队竞赛等方式，逐渐使动作协调、灵活。 积极参与活动，团结合作，有集体荣誉感。 幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。 锻炼幼儿坚持到底的意志，吃苦耐劳的精神。

2、幼儿园教案 篇1 介绍游戏玩法：在《游戏》的音乐声中，两个小兔子合作需要连过三关，之一关双人一起过独木桥（报纸做的比较窄）。第二关跨过障碍物（跨栏）。第三关投掷：两人将框中的报纸球投到栏中。最后将萝卜种上，跑步回来。 在玩的同时启发幼儿懂得只有大家相互照顾、相互合作才能保证安全。

3、人手一把小椅子（课前将小椅子摆放到活动场地） 轻柔音乐磁带、录音机小型体育器械---跨栏活动流程： 进入活动场地，做热身运动教师带领幼儿跑步进入活动场地。幼儿自由散开，教师组织在相应的位置上站好。

4、体能课教案（1）活动目标：利用小栏杆、小椅子做运动，学习跨障碍跑。提升跨、跑能力，促进腿脚肌肉发展。培养竞争意识，增强集体荣誉感。活动准备：每名幼儿一把小椅子（课前摆放好）音乐、哨声、接力棒。小型体育器械：小跨栏、铁圈。活动流程：开始部分：师生问候，话题导入。

怎么才能跳的高篮球扣篮

如果你想要扣篮，首先需要加强跳跃力。你可以通过绑沙袋跑步、打球等方式来练习弹跳。16岁这个年龄段，你可能会在20多岁前长高。坚持绑沙袋练习两年左右，应该会有一定的提升。不过，如果你的身高固定为165厘米，想通过助跑直接扣篮，所需弹跳力非常高，这可能难以实现。除了提高弹跳力，你还需要锻炼腿部力量。

换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，根据个人情况上午下午个一次。交叉弹跳法。

力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

如何提升弹跳力至扣篮水平？提升弹跳力的之一步是进行半蹲跳训练。开始时，半蹲至大腿与地面平行，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25厘米。在空中，双手应放置于背后。着地后，立即重复此动作。第二项训练是抬脚尖（提踵）。找一个梯级或书籍垫脚，将脚尖放置其上，脚跟不得接触地面。

掌握起跳的时机 扣篮时要牢固抓住篮球。在扣篮的那一刻，要紧握篮球，以防手滑导致球脱手。如果你能单手抓住篮球，那么单手扣篮就没问题。用手指紧紧抓住球，然后进行扣篮。如果你的手不够大，无法单手抓住篮球，你可以选择双手扣篮。如果你盲目地扣篮，很容易击中篮筐边缘导致球弹出。

甘肃体育类招生计划

甘肃省体育运动学校的体育类招生计划涵盖了多个专业，具体名额和专业方向如下：田径专业：招生名额为70人。该项目旨在培养具备出色速度、力量和耐力的运动员，涵盖短跑、长跑、跨栏、跳远、三级跳远等多个细分领域。排球专业：招生名额为70人。

甘肃省体育运动学校为培养体育人才，开设了多样化的招生专业，包括田径、篮球、排球、足球、曲棍球、柔道、跆拳道、武术、国际式摔跤、中国式摔跤、网球和射击等。其中，田径专业的招生名额为70人，排球专业的招生名额为70人。

兰州市教育局发布2020年体育特长生招生方案，根据甘肃省教育厅文件和普通高中招生计划，兰州市决定招收一个艺术体育特长生班，共45人。体育特长生招生类别限定于田径、排球、足球。初中应届毕业生，具备良好品行，具有体育特长，可申请报名。

西北师范大学2025年计划面向31个省（区、市）招收普通本科生4900人，其中在甘肃计划招生2655人。

今年甘肃省的本科招生计划为76513名，其中理工类计划招生91691名，文史类计划招生42350名，体育类计划招生986名，音乐类计划招生2526名，美术类计划招生5161名。除此之外，专科（含高职）计划招生66201名，其中高职计划为41752名。

篮球比赛三步跨栏规则

篮球比赛三步跨栏规则如下：之一步：运球后：跳起时双脚离地，接球后单脚落地，此时落地的脚就是“中枢脚”。接传球后：双脚跳起离地，接住传球后单脚落地，此时落地的脚同样成为“中枢脚”。这一步不论是运球后还是接传球后，都是为接下来的两步做准备。第二步：跳起中枢脚后，非中枢脚落地。

篮球比赛中的三步跨栏规则如下：中枢脚的确定：运球后三步上篮：球员在运球后跳起时双脚离地，接球后单脚落地，此时落地的脚即为中枢脚。接传球后三步上篮：球员在双脚跳起离地后接住传球，单脚落地，此时落地的脚也为中枢脚。

篮球比赛三步跨栏规则如下：中枢脚的确定：运球后：跳起时双脚离地，接球后单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。接传球后：双脚跳起离地，接住传球后单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。三步上篮的步骤：之一步：确定中枢脚后，保持中枢脚在地面上，可以跳起非中枢脚。

规则：移动传球或投篮时，球员可以中枢脚跳起，接着单脚着地或双脚同时着地。而后，单脚或双脚可以抬离地面，但球出手前任意一脚不能落回地面。

另一个技术。这和跳步不同，跳步是完全符合一般的走步的判断规则的。