打篮球会掉肌肉吗/增肌和篮球训练计划

大家好，打篮球会掉肌肉吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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打篮球会掉肌肉吗

打篮球通常不会掉肌肉，但在特定情况下可能会有轻微影响。以下是具体分析：常规打篮球不会掉肌肉：在正常的打篮球活动中，由于时间通常不会持续过长，且运动过程中会涉及到跑动、跳跃等多种动作，这些动作虽然以有氧运动为主，但对肌肉的影响并不足以导致显著的肌肉流失。

增加力量的哑铃训练计划,要详细,组与组间休息的时间也发来。我187,58

该计划为每三天一个循环，建议每周循环训练两次，休息1天。星期一胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船）腹部（卷腹）星期二肩部、上臂（哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃单臂弯举、哑铃锤击式弯举）腹部（卷腹）星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、）腹部。

星期一：慢跑5-10分钟，做胸部和三头肌的练习。平卧推4组 每组以自己的更大力度做4-6个（大重量可以让肌肉变大）上斜卧推4组 每组以自己更大力度做4-6个 哑铃平卧推 每组重量应放轻一些保证个数在15个-20个。（小重量可以修饰肌肉变大后的线条）哑铃上斜卧推：重量和平卧推一样。

做力量练习时，几组之间的间隔休息时间应根据训练重量和个人身体状况来确定：大重量训练：推荐休息时间：不超过3分钟，2分钟为更佳。原因：大重量训练需要更多的能量恢复和肌肉力量的重新积聚，过长的休息时间可能会导致肌肉放松，影响训练效果。轻重量训练：推荐休息时间：约3分钟左右。

练习哑铃前，要根据自身力量水平选择合适的哑铃重量。增肌为目的时，选择65%85%负荷的哑铃，例如能举起10公斤则选择5公斤5公斤的哑铃。减脂为目的时，哑铃重量可相对较轻，但更侧重于动作次数和组数。

能说下人体各部分肌肉在篮球运动中的功能和训练 *** 吗??

〖壹〗、之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

〖贰〗、肌肉不能减少，除非是脂肪，但是可以将肌肉练得很结实之后，肌肉会变紧，应该会有减少的效果（其实变紧叻）。（3）经常垂直起跳训练， 但是大量的跑跳和摸高对骨骼不是很好，。要提高还是练退步肌肉，跑步等可以有效锻炼。

〖叁〗、腹部肌肉（爆发力）爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质，不管是抢断还是突破，爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

〖肆〗、简单的说，要想篮球打好，全身的力量都要锻炼。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

〖伍〗、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比，此点显示肌肉（应说肌束）越大爆发力 越强，像田径的短跑选手，每一个人的大腿都特别粗，那是肌肉多又粗的关系；肌 肉大小受遗传影响，当然和训练有关。 现在我们说说力量，可以说，力量的先天成分没有弹跳于速度那么多，比较依赖 后天锻炼。

打篮球怎么样练才能把体能练上去

〖壹〗、其次，通过模拟实战训练增强体能韧性。篮球比赛的节奏变化多端，需要运动员具备良好的体能适应能力。因此，可以进行中长跑训练，如2千米或3千米，记录时间以了解自己的速度，并逐渐提速。高强度的间隔训练也非常重要，类似于变速跑和冲刺跑，能够显著提高篮球运动员的体能水平。训练时间约为20分钟，结束后会感到极度疲惫。

〖贰〗、练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的） 。

〖叁〗、合理控制跑位和步伐速度，最主要还是要把体能练上去。1，放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

〖肆〗、在提升篮球爆发力方面，每周进行2到4次的大力量训练是推荐的。利用杠铃进行大负荷练习，比如负重蹲起、提铃和抓举，这些都是增强弹跳力的有效 *** 。每次训练时，务必关注安全，确保动作规范，以避免不必要的伤害。

青少年怎么增肌

有针对性的隔离训练 小肌肉群锻炼：在注重核心力量训练的同时，也不要忽视小肌肉群的锻炼，可以通过卷腹和拉伸运动来加强。遵循以上 *** ，并结合合理的饮食和充足的休息，可以有效地帮助十七岁的青少年进行增肌训练。请注意，训练过程中要逐渐增加训练强度，避免过度训练导致受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保训练的科学性和安全性。

青少年想要长肌肉，可以通过均衡饮食来辅助肌肉的生长和发育，具体建议如下： 高蛋白食品 牛肉、鸡肉：这些肉类富含优质蛋白质，是肌肉合成的重要原料。 鸡蛋、牛奶：鸡蛋和牛奶中的蛋白质易于消化吸收，对肌肉生长具有积极作用。

除了篮球和足球，青少年还可以尝试其他形式的力量训练，如哑铃练习和杠铃举重，这些训练有助于增强肌肉力量和体积。力量训练通常包括复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，这些动作能够同时锻炼多个肌肉群，提高整体力量水平。在进行力量训练时，应注意正确的姿势和呼吸 *** ，避免受伤。

健身的。专业人士进!

〖壹〗、无氧训练：在有氧运动基础上，逐步引入针对胸、二头肌、三头肌、肩、腹、腿等主要肌肉的无氧训练。重量选择：初期不要追求大重量，以免受伤。随着训练进展，逐渐增加重量。热身与指导：锻炼前务必热身充分，更好有专业人士指导，确保训练效果和安全性。饮食安排：均衡饮食：一日三餐做到有荤有素，确保营养均衡。

〖贰〗、有啊。健身会籍顾问，不仅是健身中心的销售人员.更是健身中心的服务人员，在实际的工作中该岗位是销售与服务并重的，健身会籍顾问的工作用专业的视角去帮助客户提供专业性健身服务，是重视专业度与高质量服务的销售工作。

〖叁〗、健身教练 健身教练是健身行业中的主要职业。他们具备专业的健身知识和技能，为会员提供个性化的训练计划、指导会员进行正确的运动，帮助会员达到健身目标。健身教练需要了解营养学、运动生理学、解剖学和运动伤害预防等知识。体育运动员 体育运动员在健身领域中占据了重要位置。

〖肆〗、私人教练是专门为健身爱好者提供一对一指导的专业人士，他们的工作具有互动性、针对性，适合不同健康状况、年龄层次和经济状况的人群。私人教练会制定个性化的健身计划，并密切关注健身会员（顾客）的进展。 在健身房中，教练的类型主要包括团体操课程教练和私人教练。