十五周小学篮球训练计划〖打篮球怎么练弹跳力〗

真的假的？今天由我来给大家分享一些关于十五周小学篮球训练计划〖打篮球怎么练弹跳力〗方面的知识吧、

1、弹跳力训练：实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。

2、跳绳：作为热身活动，跳绳是提高心肺功能和协调性的好 *** 。确保按照既定的回合数进行，以保持一致性。青蛙跳：在进行青蛙跳时，注意不要用手支撑地面。这种练习有助于增强腿部力量和爆发力。踩楼梯：有效提升弹跳力的 *** 是踩着楼梯走，更好一次踏上两阶。

3、半蹲跳：采取半蹲姿势，双手前伸，向上跳跃至少20至25厘米。如果感觉过于容易，可以尝试跳到25至30厘米。跳跃时，双手向后伸展，落地后即完成一次动作。重复进行多次。抬脚尖：找一梯子或书籍作为支撑物，将脚尖放在上面，脚跟不得接触地面或任何垫子。脚尖抬至更高点后，慢慢放下，算作一次动作。

4、蛙跳练习对于提升弹跳力具有明显的效果，它是锻炼腿部力量的重要手段之一。通过这种练习，可以有效增强腿部肌肉的力量，从而提高弹跳力。一种高效的提升弹跳力的 *** 是进行深度为1米左右的坑跳训练。具体操作是，在腿上绑上5斤重的沙袋，然后跳入1米的坑中，再努力从坑中跳出来。

篮球训练计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

本人14岁176,喜欢打篮球,可以长到180吗?垂直弹跳力大约55cm。如何锻炼...

〖壹〗、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

〖贰〗、你好作为一名教练在我的眼里身高174cm垂直55cm，是中下等，但鉴于你只有14岁，还可以被挖掘。弹跳不是一年半载可以练出来的，这就需要你坚持，每天早上腿绑沙袋5公里，或者绕篮球场300转，下午腿绑沙袋在篮球场往返蛙跳100次。这是最基本的。需要每天坚持。我就是这样训练我的小伙子们。

〖叁〗、要能够扣篮，你需要达到一定的身高和弹跳高度。基于你提供的信息，以下是对你问题的分析：身高因素当前情况：你目前身高176cm，手可以碰到篮板以上5厘米处，即摸高约为280cm。扣篮所需身高：扣篮时，球需要在篮筐之上一定高度才能稳稳扣进。考虑到篮球的直径，你至少需要超过篮筐30cm的摸高才能扣篮。

〖肆〗、之一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

我想要一份小学生篮球兴趣小组的全年活动教案

〖壹〗、篮球比赛的一般规则，以及篮球活动中最常见的一些竞速，比准类游戏。第八周身体素质练习，游戏第九周篮球战术练习：二打二，掩护，挡拆，突分。第十周行进间上篮，两人、三人行进间传接球。

〖贰〗、为加强常规督促管理，避免兴趣小组的随意性和盲目性，我们坚持“六定”。

〖叁〗、以“健康之一”为指导思想，全面提高学生身体素质，让学生积极投身到健康的户外活动中去，做一个健康向上，充满活力的学生，来丰富我校的校园体育文化生活。活动宗旨以“我运动、我健康、我快乐”为宗旨，把竞技体育与游戏相结合，在竞争中体现出团结，在运动中感受快乐，在快乐中体验生活。

〖肆〗、为了贯彻“健康之一”的指导思想，养成“终身体育”的良好习惯，积极响应“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的阳光体育运动。同时为了丰富校园文化生活，开展形式多样，轻松活泼的趣味体育活动，使学生活跃身心，丰富校园生活，共同感受校园生活的快乐，培养学生团结合作的精神，增强学生集体荣誉感。

〖伍〗、抓好体育常规教学工作，规范体育课堂教学和体育课外活动。对学生进行健康知识教育。组队参加第三届合浦县教职工“园丁”杯篮球比赛。组织参加合浦县中小学啦啦操比赛。一月份学生期末体育成绩评价工作，要求有纸质资料上交体育教研组存档备查。清理体育器材，对废旧，报废体育器材进行统计。

求一个篮球训练计划!!!

〖壹〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00-7：30进行体能训练，下午16：30-18：00开展技战术训练。

〖贰〗、一套篮球训练计划如下：早晨训练慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

〖叁〗、之一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助