篮球训练计划/篮球基础训练计划全队

大家好，篮球训练计划不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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篮球训练计划

〖壹〗、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

篮球基本功训练计划

篮球基本功训练计划如下： 持球练习 动作要点：使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有良好的控制。练习 *** ：在球落地的一刻迅速使用手掌接住，重复此动作以加强手指对球的感知和控制能力。 躯干盘球 动作要点：脸面朝前，眼睛不要看着球，保持身体平衡。

一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。

核心技巧训练 *** 运球基本功单手运球：用掌根和指尖控制球，保持低重心，眼睛尽量不看球，练习时左右手交替进行。交替运球：通过左右手快速切换提升控球灵活性，可结合脚步移动（如前后跨步）增加难度。进阶动作：熟练后加入转身运球、胯下运球等技巧，注意节奏感和护球动作。

篮球的基本功训练都有什么内容?

〖壹〗、交替运球：通过左右手快速切换提升控球灵活性，可结合脚步移动（如前后跨步）增加难度。进阶动作：熟练后加入转身运球、胯下运球等技巧，注意节奏感和护球动作。 投篮训练近距离投篮：从篮筐下方开始，逐步后退至罚球线，重点练习双手发力均衡和手腕跟随动作。

〖贰〗、运球训练：力度控制：运球时，需要通过手臂、手腕和手指的协调用力来控制球的方向和速度。初学者可以先从简单的原地运球开始，逐渐过渡到行进间运球，练习对球的控制能力。手型与姿势：正确的运球手型是右手五指张开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度，形成一个稳固的支撑结构。

〖叁〗、体能训练 体能训练是篮球基础中的基础。可进行长跑、短跑、折返跑等，提高球员的耐力、速度和爆发力。同时，通过深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，增强腿部、核心和上肢力量。技能训练 投篮：正确的投篮姿势和技巧是关键。从基础姿势开始，练习定点投篮、跳投等，注重手腕的灵活性和力量的控制。

〖肆〗、篮球的基本功训练主要包括以下内容：运球：力度与方向控制：通过手臂、手腕、手指的协调用力来控制运球的力度和方向。手型与姿势：右手五指张开托球，掌心不触球，手腕与手肘分别成90度，形成一个稳定的运球手型。三步上篮：步伐调整：在三步之内完成从启动到投篮的动作，关键在于步伐的准确调整。

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〖壹〗、打中锋，一般都是一支脚踩在罚球线外，一支脚在罚球线里，只要就不会被吹三秒了，如果背身单打的话，轴心脚不动，转身面对篮框，然后跳投。

〖贰〗、控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。

〖叁〗、预防的 *** ；做一些对膝盖强烈 *** 的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之 *** 仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。

〖肆〗、自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。 自传自接 与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

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以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

一个提升篮球基本功的6周训练计划如下：第1周：基础体能训练 跑步：每天跑步30分钟，以提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，增强腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天练习基本运球，熟练掌握各种运球技巧。

热身与球感练习 热身：每天早上开始训练前，进行充分的热身运动，包括跑步、拉伸等，以提高身体灵活性和减少受伤风险。球感练习：两手抛球练习：两手来回不断抛球，注意手要自然张开，眼睛不要看球，练习15分钟。通过此练习提升对球的掌控能力。

篮球队训练计划如下：投篮训练 每日练习投篮100次：重点在于掌握正确的投篮技巧，包括手型、投篮姿势以及投篮点的选择。对于小前锋来说，拥有更多的投篮点尤为重要。体能训练 中长跑练习：通过中长跑来提高肺活量和耐力，良好的体能是保持投篮稳定性的基础。