一中教工篮球训练计划表〖求高人帮忙篮球训练〗

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1、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

2、你们现在的问题是没有默契，那么想赢球就要分析：减少失误，场上冷静不要互相埋怨。体力你们肯定比老师好，只要篮板有优势，快攻要坚持打。对方投篮时和抢板的时候，你们的一个上篮稳定并且是防外线的球员就要下快攻。让对方尽量中距离投篮，减低命中率。让老师尽量传球出去，别让他进攻得分。

3、早上长跑没得说的了，你要打全场体力支撑不住不行。长跑完了之后四组的压腿，拉韧带，拉完以后可以支撑你4组蛙跳或者跳楼梯，每次8下或者10下。蛙跳完练投篮，有意识的练移动中的快速出手和跳投。

4、我高一开始打篮球，就在篮球架前面的圆圈里练习原地运球，左右手换着拍，左手拍到右手，然后再拍回去。累的话可以坐凳子上，两腿分开，手抓着球从腿下穿过放到另一只手上，类似于练习传裆，但是球不落地，反复做动作，练熟了以后传裆就好很多。

5、同意二楼的药锻炼仰卧起坐，因为腰力在篮球内很重要，关系到弹跳和滞空等。如果是内线还需要练好下盘，比如说什么扎马步。弹跳和腿部肌肉，腰力，还有脚踝处的力量有关，应该每天增加跳绳这个训练。

河北省邯郸地区大名县哪有练篮球的训练班?

在河北省邯郸市大名县，暑假或寒假期间，常常会有体育老师组织篮球训练班。这些训练班通常会在县委或是老一中进行，因为这些地方设施较为完善，能够满足训练需求。如果你对篮球训练感兴趣，可以到一中咨询一下。一中本身也有校队，他们通常会在校内进行日常训练，你可以去那里查看具体情况。

五区为邯山区、丛台区、复兴区、峰峰矿区和高新技术开发区；一市为武安市；十四县为邯郸县、临漳县、成安县、大名县、涉县、磁县、肥乡县、永年县、邱县、鸡泽县、广平县、曲周县、魏县、馆陶县。全市共有214个乡镇、5403个行政村。

单县、郓城、巨野、牡丹区、鄄城等五县区被国家体委命名为“武术之乡”；郓城宋江武术院、单县民族武术馆、东明东方武术学校被评为全国百处优秀武术馆（校）；群众武术活动遍布城乡，全市有80%的乡镇，40%的行政村开展有武术健身活动，全市有30多万人参与武术运动，男女老幼习武者到处可见。

请教篮球转身技巧---定有重谢

〖壹〗、[动作 *** ]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。[动作要点]要控制重心平稳。

〖贰〗、篮球的转身技术动作可分为前转身和后转身。前转身动作 *** ：以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

〖叁〗、可以，中轴脚动了之后一定要把球在落地前传出去或者送出去。这是FIBA的规定，不过野球场上很多人说这是犯规。甚至一些职业球赛也是。所以更好两只脚一起跳把球送出去。

〖肆〗、左手触球全速向前推进，完成。一般平时练习从侧身运球转身绕墙突破运球连起；当左右手都相当熟练了，可以开始正面运球，冲刺急停，迈腿侧转，再转，总之，真正进入转身是只有180度左右的，至于电脑游戏《街头篮球》的动作，有很多是超常规的，没必要练习。纯手打，望通过，嘿嘿。

〖伍〗、之一，灵敏度。这个应该是你最需要提高的，你应该也清楚。在平时的时候，可以多进行无球的，前转身和后转身练习。在篮下做转身练习的时候，最关键的是突然性，当你拿到球的时候，先别急着做动作。靠住对方，教先往内侧跨一大步，身体跟着转。

怎么打篮球

〖壹〗、如果你的手指较短，也不要担心。可以通过每天拍球500次左右，左右手交替进行，来提升球感。大概一个月左右，你就可以在运球时不再依赖眼睛看球，而能随心所欲地运球。这时再学习胯下运球和背后运球等技巧，你会发现它们其实并不难。在篮球场上，找到自己的定位同样重要。

〖贰〗、弹跳练习：通过跳绳、蛙跳、深蹲跳等练习，增强腿部力量，提高弹跳能力。这对于抢篮板、盖帽等动作至关重要。俯卧撑练习：俯卧撑可以锻炼上肢力量，特别是胸肌、肩部和三头肌，这对于投篮时的力量输出和身体协调性有很大帮助。

〖叁〗、内线的训练加强身体训练。内线竞争激烈，身体素质是基本要求。提升体能。内线的防守和进攻都需要强大的体能支持。掌握篮下进攻技巧。对于内线球员来说，掌握勾手、擦板等得分手段至关重要，要保证在任何角度都能得分。提高弹跳能力。

〖肆〗、转身抛球练习：采用与第4点相同的抛球 *** 。抛出球后，原地转身360度或720度，然后接住球。结合俯卧撑练习：抛球 *** 同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次，然后再站起将球接住。身后击掌抛接球：双手持球于胸前或腹前，将球向上抛起，球起后迅速移至背后击掌1至3次。

〖伍〗、一个人练习打篮球，可以从以下几个方面入手：运球技巧基本功：运球时保持重心低且平稳，运球高度在腰以下，利用余光观察球以防止砸脚。熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，避免反手腕。通过反复练习，让球仿佛“黏”在身上，实现球随人动。

海口市之一中学高中部

海口一中高中部是位于海口市白水塘路29号的一所现代化高级中学，以下是关于该校的详细介绍：地理位置与规模：位置：海口一中高中部坐落于海口市白水塘路29号，地理位置优越，交通便利。占地面积：该校占地面积达256亩，为师生提供了宽敞的学习和生活空间。

海口一中高中部是位于海口市白水塘路29号的一所高级中学，以下是对其的详细介绍：地理位置与校园规模海口一中高中部占地面积达到256亩，建筑面积为947457平方米，总投资为7亿元。

海口一中高中部可容纳80个教学班。以下是关于海口一中高中部的具体介绍：校园规模与设施占地面积：海口一中高中部位于海口市白水塘路29号，占地面积达256亩，建筑面积为947457平方米，总投资7亿元。

海口市之一中学高中部是一所具有深厚历史文化底蕴和优质教育资源的公立全日制重点高中。以下是对该校的详细评价：历史悠久：海口市之一中学建校于1951年4月，是新中国成立后海口市 *** 创办的之一所完全中学，具有悠久的历史和丰富的文化底蕴。

海口市一中高中部英语学科比较强。海口市之一中学高中部英语学科比较强的原因可能有以下几个方面：优质的师资力量：学校拥有多位经验丰富、教学水平高的英语教师，他们在教学和辅导方面都有着较强的能力。

曲靖一中高中招生计划?

〖壹〗、曲靖一中麒麟学校计划招收200名统招生，招收择校生1000人。体育特长生项目招生计划人数：篮球6，足球7，乒乓球1，网球1，合计15人。曲靖市之一中学，地处云南滇东北地区的曲靖市，学校为云南省一级一等完全中学，全国教育系统先进集体，云南省德育先进单位，清华大学、西北农林科技大学、中国人民大学优质生源基地。

〖贰〗、招的。“曲靖快讯：今年曲一中高中计划招生855人，其中20%为定向生，由各县市区学校推荐，择校生257名，择校费3年4万元，全部在网上录取。”只要你分相当高，人家还争着要，但分数优势的话，就得多花钱了，有钱啥都能成。

〖叁〗、年中考成绩将于7月3日放榜，考生志愿填报时间为7月5日至8日。志愿填报指南公告如下：曲靖一中麒麟学校2021年高一新生计划招生1100人，其中统招生300人，民办生800人。

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