4到6岁小宝贝的篮球训练计划表，萌娃球场变身小巨星！

你是不是觉得，孩子只有两岁还在打闹，到了4岁竟然能自己跑步、跳绳，毕竟人家还小嘛，怎么可能会喜欢篮球，对吧？其实，小宝贝们的运动天赋可是无限的，只要给他们搭好基础，未来可能就会变成篮球场上的小闪电、篮球界的新星！今天给各位宝爸宝妈、教练烧脑提供一份超实用的4到6岁儿童篮球训练计划，让你的小宝贝乐在其中，萌到不能自己，简直是童年的春天。

健康成长-促进身体发育：打篮球能锻炼孩子的心肺能力、平衡感和协调性。

激发潜能-开发运动智商：多动的孩子其实脑袋也动得快，篮球能帮助他们集中注意力。

培养团队精神：跟小伙伴们一起跳投、抢篮板、传球，是培养合作意识的好途径。

2. **全身心开启：训练之前的小暖身**

年龄越小时越要把暖身做得“萌+巧”，比如跳一跳、蹦一蹦，做一些半蹲、伸展动作，要让宝贝一边动一边笑，别让他们觉得“运动就是折磨”。

推荐游戏：找颜色、追逐“小兔子”，这些既能激活身体，又能让孩子们感受到运动的快乐。

3. **基础技能训练，萌娃篮球的核心！**

(1) **投篮训练**：用软球或泡沫篮球，选择低矮的篮筐（1米左右）让孩子“砸”一把，不用追求精准，只需让他们享受投中的快乐。

（2）**传球练习**：站在一米开外，用手轻轻传给宝贝，看他能不能稳稳接住，然后换你先投后接，增加互动和趣味性。

（3）**运球技巧**：让孩子用手轻轻推着球，绕过障碍物，比如彩色塑料瓶、纸箱，像个小赛车一样飞跑，锻炼他们的平衡感和控球能力。

4. **趣味游戏，激发孩子的运动欲望！**

- **“宝贝快跑”**：设定一些终点线，宝贝们比赛跑步，输了的要做“超级英雄”的动作，赢了的小孩可以得到“冠军杯”贴纸。

- **“气球篮球”**：用气球当篮球，诱导宝贝用手拍打气球，试试投篮动作，既安全又有趣。

- **“跳跳车轮”**：用跳绳或者长线布置出“篮球场”，让宝贝们一边跳着，一边模仿篮球动作。

5. **培养小奶爸、小球星的日常训练计划**

每天坚持10-15分钟，循序渐进，不能让宝贝觉得“运动像作业”，要玩中学，学中玩。

早中晚三时段训练，结合孩子的兴趣：

- 早上：小网红们都推荐的“起跑加速跑”

- 中午：轻松“投篮大比拼”

- 晚上：和家长玩“传球接龙”，温馨又欢乐。

6. **小技巧大作用：如何让萌娃爱上篮球？**

- **用趣味道具**：比如彩色篮球、卡通形象的运动服，提高兴趣。

- **制定奖励机制**：完美表现可以得到迷你篮球、贴纸或者是一次特殊的“篮球王”称号。

- **带孩子看比赛，激发梦想**：观看少儿篮球比赛视频，让他们感受到篮球的魅力，梦想就从这里开始萌芽。

7. **注意事项，萌娃训练不能忽视的点**

- 不要强迫，让孩子在“游戏中”学习，避免产生逆反心理。

- 训练环境要安全，避免磕碰和扭伤。

- 观察孩子的反应，适当休息，别让宝贝变成“运动狂魔”。

- 记得保持微笑，养成阳光好心情才是胜利的关键！

8. **训练计划表（建议一周安排）**

| 星期 | 训练内容 | 时间建议 | 小贴士 |

|--------|--------------|-----------|---------|

| 星期一 | 投篮+传球游戏 | 10分钟 | 使用软球，避免撞击 |

| 星期二 | 运球绕障碍 | 10分钟 | 障碍可以是彩色积木 |

| 星期三 | “宝贝快跑”比赛 | 10分钟 | 增强爆发力 |

| 星期四 | 投篮+气球篮球 | 10分钟 | 轻松有趣，安全之一 |

| 星期五 | 传球接龙 | 10分钟 | 增强合作与反应 |

| 星期六 | 综合技能小游戏 | 15分钟 | 夸夸孩子，奖励点点滴滴 |

| 星期日 | 家庭篮球日 | 自由发挥 | 给孩子最棒的陪伴体验 |

9. **训练结束，怎么帮萌娃整理心理和身体？**

运动后不要忘了“表扬+拥抱”，让孩子觉得运动是“快乐盒子里的糖果”。

适当补充水分，避免运动过度，保持快乐心情。

10. **最终粉丝福利！**

只要记住：小游戏+鼓励+爱心，孩子们的篮球梦想就会在咿呀学语中萌芽！是不是觉得，这份训练计划完爆宝妈宝爸的“育娃秘籍”了？

哎呀，不要太激动，最后，给你们布置一个“脑筋急转弯”：

“为什么篮球场像个大厨房？”

答案：因为有“油炸弹”和“翻炒”呀！这，这个…其实我只是想说，小宝贝的篮球之路，走一步，笑一笑，糖就会掉到嘴里！